{"id":8235,"date":"2025-08-19T03:44:58","date_gmt":"2025-08-19T01:44:58","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/08\/19\/los-secretos-de-la-nutricionista-que-ayudo-a-convertir-a-una-actriz-en-la-rival-de-superman\/"},"modified":"2025-08-25T02:37:36","modified_gmt":"2025-08-25T00:37:36","slug":"los-secretos-de-la-nutricionista-que-ayudo-a-convertir-a-una-actriz-en-la-rival-de-superman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/08\/19\/los-secretos-de-la-nutricionista-que-ayudo-a-convertir-a-una-actriz-en-la-rival-de-superman\/","title":{"rendered":"Los secretos de la nutricionista que ayud\u00f3 a convertir a una actriz en la rival de Superman"},"content":{"rendered":"
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Que los superh\u00e9roes y villanos de las pel\u00edculas sean fuertes y atl\u00e9ticos, corran con agilidad, salten y peleen va m\u00e1s all\u00e1 de los efectos especiales. Son roles desafiantes y, para poder cumplir con esos personajes, los actores deben ajustar la alimentaci\u00f3n<\/b><\/a> y el ejercicio<\/b><\/a> fuera de las pantallas.<\/p>\n

Ese fue uno de los retos de la actriz venezolana Mar\u00eda Gabriela de Far\u00eda al interpretar a \u201cThe Engineer\u201d en la nueva pel\u00edcula de <\/b>\u201cSuperman\u201d<\/b><\/a>: una villana (aliada de Lex Luthor que se fusiona con nanobots y puede controlar la tecnolog\u00eda o convertir su cuerpo en armas), y que en el c\u00f3mic luce un cuerpo muy tonificado.<\/p>\n

\u201cCuando vi el cuerpo de \u2018The Engineer\u2019, me asust\u00e9 y puse nerviosa\u201d, <\/b>reconoci\u00f3 la actriz en una entrevista. Para recrearla, De Far\u00eda tuvo que entrenar seis d\u00edas de la semana con ejercicios de fuerza, sentadillas, planchas y mil abdominales diarios. <\/b>Pero no lo hizo sola. Fue asesorada por un equipo multidisciplinar que incluy\u00f3 a una nutricionista y un entrenador. <\/b><\/p>\n

Previo al entrenamiento, su alimentaci\u00f3n fue cuidada desde Chile por Aili Castro, nutricionista de la Universidad de Los Andes (Venezuela) y maestra en Nutrici\u00f3n y Alimentos Menci\u00f3n Nutrici\u00f3n Humana de la Universidad de Chile.<\/p>\n

En entrevista, Castro -quien se ha especializado en nutrici\u00f3n y salud femenina- enfatiza que alcanzar los objetivos para el rol \u201cfue una exigencia de otro nivel\u201d. Y detalla que ya era la nutricionista de la actriz antes de acompa\u00f1arla en la preparaci\u00f3n del papel, pero cuando fue escogida como \u201cThe Engineer\u201d tuvieron que hacer ajustes durante \u201cm\u00e1s de un a\u00f1o\u201d.<\/b><\/p>\n

\u201cLos primeros seis meses ordenamos sus porciones de acuerdo a sus nuevos requerimientos y en el segundo semestre comenz\u00f3 con su entrenador (Paolo Mascitti). Lo m\u00e1s desafiante es que ten\u00eda muchas horas de entrenamiento, ten\u00edamos que lograr que el cuerpo se viera de cierta manera, pero algo en lo que Mar\u00eda Gabriela fue muy enf\u00e1tica es que me dijo \u2018mantenme sana durante todo el proceso\u2019\u201c, explica.<\/p>\n

Castro buscaba evitar lo que denomina \u201cestr\u00e9s silencioso\u201d, que es consecuencia de \u201cla corredera del d\u00eda a d\u00eda y los h\u00e1bitos que tienes y no sabes que est\u00e1n estresando tu cuerpo\u201d<\/b>. <\/p>\n

Y enfatiza: \u201cNo necesitas estar grabando una pel\u00edcula en Hollywood<\/b> <\/a>para tener este nivel de estr\u00e9s. Muchas mujeres en la vida cotidiana lo pueden tener por las exigencias del d\u00eda a d\u00eda\u201d. Dice que, en el caso de las mujeres, se puede reflejar en inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, deficiencias nutricionales, alteraciones hormonales y del ciclo menstrual<\/b>.<\/p>\n

-\u00bfC\u00f3mo fue la preparaci\u00f3n para evitar eso? <\/b><\/p>\n

\u201cAjustamos sus prote\u00ednas y empec\u00e9 la suplementaci\u00f3n para proteger su ambiente hormonal con ciertas vitaminas, ciertos minerales, y sustancias que iban a garantizarnos que su ciclo hormonal estuviera protegido para cuando viniera el entrenamiento<\/b> (…). El entrenador potenci\u00f3 su masa muscular para las escenas de acci\u00f3n, porque no era solo que estuviera marcada, ella se ten\u00eda que preparar para hacer saltos, volar, pelear. Era un trabajo f\u00edsicamente demandante\u201d.<\/p>\n

La preparaci\u00f3n nutricional consider\u00f3 las rutinas de grabaci\u00f3n y la exposici\u00f3n a diversos climas, ya que algunas escenas de la pel\u00edcula se grabaron en Svalbgarg, un archipi\u00e9lago de Noruega cercano al Polo Norte: \u201cHubo escenas con fr\u00edo extremo, levantarse de madrugada, acostarse tarde, sin horario de grabaci\u00f3n, y eso hac\u00eda m\u00e1s grande el desaf\u00edo. Cada dos, tres meses, \u00edbamos ajustando la suplementaci\u00f3n seg\u00fan sus necesidades\u201d.<\/p>\n

-\u00bfQu\u00e9 suplementos son necesarios para este tipo de proyectos?<\/b><\/p>\n

\u201cEn contextos de estr\u00e9s tenemos que estar pendientes de nuestra vitamina D, de antioxidantes, de reguladores del ciclo circadiano, <\/b>porque claro, esas temperaturas extremas y horarios de trabajo extremos alteran tu propio reloj interno y el sue\u00f1o. Si no duermes bien, no te recuperas bien y vas al d\u00eda siguiente al trabajo ya cansado. Sea filmar una pel\u00edcula o sea tu oficina, empiezas a rendir menos. Y seg\u00fan la fase del ciclo en que est\u00e9 la mujer, se hace una suplementaci\u00f3n espec\u00edfica\u201d.<\/p>\n

Agrega que, en t\u00e9rminos generales, hay suplementos b\u00e1sicos como el magnesio, la vitamina D y antioxidantes seg\u00fan la meta de cada persona.<\/p>\n

-\u00bfY despu\u00e9s? \u00bfPospel\u00edcula? \u00bfHay cambios?<\/b><\/p>\n

\u201cS\u00ed, hay una transici\u00f3n posterior. Las atletas de f\u00edsico-culturismo tambi\u00e9n la hacen. Se llama dieta reversa. Es para devolverte progresivamente a una vida m\u00e1s normal <\/b>(…). Fuimos subiendo las calor\u00edas, diversificando los alimentos que com\u00eda\u201d. Y agrega que \u201cdespu\u00e9s de estar sometido por tanto tiempo a este ritmo, ya tu est\u00e1ndar cambia. (La actriz) ya no entrena tan intensamente como para el personaje, pero tampoco est\u00e1 como antes: qued\u00f3 a otro nivel\u201d.<\/p>\n

Aunque no es necesario aspirar al estado f\u00edsico de \u201cThe Engineer\u201d, la especialista insiste en que la actividad f\u00edsica es \u201cuna obligaci\u00f3n\u201d para todas las personas: \u201cNo necesitamos ir tres horas al gimnasio como Mar\u00eda Gabriela. Puedes subir escaleras, caminar, subir el cerro, bailar, hacer bici, pilates con YouTube en tu casa. Va a impactar en c\u00f3mo te sientes y la alimentaci\u00f3n y la suplementaci\u00f3n potencian ese resultado\u201d<\/b>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, plantea que la masa muscular es vital, ya que \u201cva a cuidar tus hormonas por ti, te va a dar independencia cuando seas mayor, protege el tejido \u00f3seo\u201d. <\/p>\n

Por eso, cuestiona que las mujeres se enfoquen en la p\u00e9rdida de grasa y no en hacer pesas por temor a terminar muy musculosas.<\/p>\n

\u201cSi no te gusta, apenas empieces a verte m\u00e1s musculosa, para y ya. Pero eso no es f\u00e1cil ni sucede de un d\u00eda para otro. Si no, todo el mundo estar\u00eda musculoso, todo el mundo podr\u00eda ser \u2018La ingeniera\u2019\u201c. <\/p>\n

Y concluye: \u201cPuedes matarte mil horas en el gimnasio, pero si no comes la cantidad de prote\u00edna correcta, tu masa muscular no va a responder\u201d.<\/b><\/p>\n

-Ella se prepar\u00f3 con un equipo multidisciplinario, \u00bfqu\u00e9 deber\u00edan considerar quienes la ven y la idealizan?<\/b><\/p>\n

\u201cQue hay que tener no solamente el acompa\u00f1amiento de entrenador, nutricionista, life coach<\/i>, sino trabajar mucho en la mentalidad. Hacer terapia<\/b><\/a>, porque gran parte del trabajo viene de nuestra mente (…). Entender que es un proceso, no fue de un d\u00eda para otro, que incluso Mar\u00eda Gabriela, con ese cuerpazo espectacular que logr\u00f3 para la pel\u00edcula, tambi\u00e9n cuenta con luces que le iluminaban sus m\u00fasculos y \u00e1ngulos que favorecen (…) y compararse con un equipo multidisciplinario es injusto para uno mismo\u201d.<\/p>\n

-Y tampoco hace falta llegar a ese nivel para ser saludable…<\/b><\/p>\n

\u201cExactamente. \u00bfVas a ser \u2018La Ingeniera\u2019? No. Entonces, puedes alcanzar una versi\u00f3n f\u00edsica incre\u00edble, quiz\u00e1s con un poco m\u00e1s de tiempo, pero, la verdad, no necesitas ser \u2018La ingeniera\u2019, porque \u2018La Ingeniera\u2019 hay una sola”.<\/p>\n

Priorizar comidas<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

La nutricionista explica que cada paciente requiere adecuaciones particulares. Sin embargo, detalla que en general \u201cla prote\u00edna es la base\u201d. Y sugiere priorizar las carnes rojas, \u201cporque tambi\u00e9n es lo m\u00e1s nutritivo a nivel de hierro para proteger la hemoglobina\u201d, y \u201ctodo lo que venga del mar\u201d, adem\u00e1s del pavo y los huevos. <\/p>\n

Tambi\u00e9n insiste en la calidad de las v\u00edsceras por su alta concentraci\u00f3n de aportes nutricionales y aclara que tambi\u00e9n puede consumirse en c\u00e1psulas.<\/p>\n

Sobre batidos de prote\u00edna, dice que pueden consumirse \u201csi tu requerimiento de prote\u00edna es muy alto\u201d, pero recomienda priorizar los alimentos \u201cde la naturaleza, menos empaquetados, menos ultraprocesados\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s, destaca la relevancia de las grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, frutos secos, pescados grasos y las carnes grasas. De carbohidratos, reconoce que sus favoritos para las mujeres son los tub\u00e9rculos y las frutas.<\/p>\n<\/div>\n\n

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