{"id":8056,"date":"2025-08-17T02:46:04","date_gmt":"2025-08-17T00:46:04","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/08\/17\/un-ejercicio-distinto-por-minuto-mira-el-entrenamiento-ideal-para-mujeres-de-cualquier-edad\/"},"modified":"2025-08-19T02:40:44","modified_gmt":"2025-08-19T00:40:44","slug":"un-ejercicio-distinto-por-minuto-mira-el-entrenamiento-ideal-para-mujeres-de-cualquier-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/08\/17\/un-ejercicio-distinto-por-minuto-mira-el-entrenamiento-ideal-para-mujeres-de-cualquier-edad\/","title":{"rendered":"Un ejercicio distinto por minuto: mira el entrenamiento ideal para mujeres de cualquier edad"},"content":{"rendered":"
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El entrenamiento ideal para mujeres de cualquier edad, seg\u00fan la Dra. Stacy Sims<\/b><\/a>, una cient\u00edfica que ense\u00f1\u00f3 en Stanford y oradora en charlas TEDx, incluye una combinaci\u00f3n de fuerza, cardio e intensidad.<\/p>\n

La experta en salud femenina<\/b><\/a> asegura que no se necesita dedicar largas horas al ejercicio, sino que con una rutina adecuada y consistente, es posible mantener la salud y resistencia en todas las etapas de la vida. <\/b><\/p>\n

Sims detall\u00f3 que, si una mujer comienza a hacer actividad f\u00edsica desde los 20 a\u00f1os, \u201cpuede darse ciertos lujos\u201d. \u201cEso significa que podr\u00eda hacer lo m\u00ednimo: un par de d\u00edas a la semana de ejercicio aer\u00f3bico combinado con entrenamiento de fuerza. No se necesita hacer mucho\u201d<\/b>, sostuvo en una entrevista en su canal de YouTube. <\/p>\n

A su vez, explic\u00f3 que puede realizarse una rutina de cuerpo completo realizada en casa con un circuito simple que incluye un ejercicio distinto por minuto. <\/p>\n

Se comienza con cinco o seis minutos de calentamiento con estiramientos y trabajo de movilidad, seguido por un bloque de cinco minutos de trabajo:<\/b> <\/p>\n

Minuto 1:<\/b> estocadas con salto (jump lunges<\/i>). <\/p>\n

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\"lunges<\/picture>
lunges o estocada (Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Minuto 2: <\/b>flexiones de pecho (tambi\u00e9n conocidas como lagartijas o push-ups<\/i>).<\/p>\n

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\"push<\/picture>
push ups lagartijas (Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Minuto 3: <\/b>empujes con un peso o cualquier otro objeto disponible por encima de la cabeza (shoulder press<\/i>).<\/p>\n

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\"shoulder<\/picture>
shoulder press o levantamiento desde los hombros (Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Minuto 4:<\/b> sentadillas al aire (squats<\/i>). <\/b><\/p>\n

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\"squats<\/picture>
squats o sentadillas (Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Minuto 5: <\/b>descanso total para recuperar energ\u00eda. <\/p>\n

\u201cSe puede repetir ese circuito dos o tres veces, y eso es todo lo que se requiere. Ese ser\u00eda el m\u00ednimo indispensable\u201d<\/b>, afirm\u00f3 Sims. Adem\u00e1s, se\u00f1al\u00f3 que no es necesario contar con equipamiento. <\/p>\n

La importancia del cardio: consejos clave<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

En cuanto a los ejercicios de cardio, la experta destac\u00f3 que su efectividad depende en gran medida de la intensidad. \u201cSi hablamos de salir a caminar, es una excelente opci\u00f3n. Hacerlo con una amiga es a\u00fan mejor, ya que promueve cambios metab\u00f3licos, mejora la glucosa en sangre, aumenta la resistencia al estr\u00e9s<\/b> y, adem\u00e1s, permite compartir tiempo con alguien\u201d, detall\u00f3. <\/p>\n

Sin embargo, Sims afirm\u00f3 que si se busca mejorar la presi\u00f3n arterial, lo ideal es realizar trabajos de alta intensidad, lo que se conoce como entrenamiento por intervalos tipo sprint<\/i>. <\/p>\n

\u201cSe realizan 30 segundos o menos al m\u00e1ximo esfuerzo. No tiene que ser corriendo, puede ser con pesas rusas, sentadillas, estocadas con salto, correr, andar en bicicleta… cualquier cosa que exija el 100% , seguido por dos minutos de recuperaci\u00f3n\u201d,<\/b> explic\u00f3. <\/p>\n

Un m\u00ednimo efectivo ser\u00eda realizar entre dos y tres series de este tipo. Para un descanso adecuado, la experta afirm\u00f3 que es fundamental restaurar el sistema nervioso central, con el objetivo de poder mantener o incluso aumentar el esfuerzo en el siguiente intervalo. <\/p>\n

\u201cNo deber\u00edas hacer m\u00e1s de cinco repeticiones como m\u00e1ximo. <\/b>Hay personas que dicen: \u2018Puedo con las cinco\u2019, pero si se realizan los ejercicios se hacen correctamente, despu\u00e9s de dos repeticiones se siente que ya no se puede continuar. Y eso est\u00e1 bien, ya diste el est\u00edmulo necesario\u201d, detall\u00f3 Sims. <\/p>\n

La intensidad alta ofrece m\u00faltiples beneficios, entre ellos, seg\u00fan la experta, una mejora significativa en la capacidad de los vasos sangu\u00edneos para dilatarse y contraerse, lo que ayuda a mejorar el control de la presi\u00f3n arterial. <\/b>Esta adaptaci\u00f3n es una respuesta al estr\u00e9s intenso que prepara al cuerpo para poder enfrentar nuevamente situaciones similares con mayor eficacia.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    \n\t\t\t <\/ul>\n <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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