{"id":7626,"date":"2025-08-14T00:46:38","date_gmt":"2025-08-13T22:46:38","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/08\/14\/como-ayudar-a-los-ninos-a-retomar-el-horario-de-sueno-para-el-ano-escolar\/"},"modified":"2025-08-14T02:54:25","modified_gmt":"2025-08-14T00:54:25","slug":"como-ayudar-a-los-ninos-a-retomar-el-horario-de-sueno-para-el-ano-escolar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/08\/14\/como-ayudar-a-los-ninos-a-retomar-el-horario-de-sueno-para-el-ano-escolar\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo ayudar a los ni\u00f1os a retomar el horario de sue\u00f1o para el a\u00f1o escolar?"},"content":{"rendered":"<div>\n<p><b>Nueva York<\/b> &#8211; Despu\u00e9s de un verano de vacaciones y noches tard\u00edas, es hora de configurar esas alarmas de regreso a la escuela.Una buena noche de sue\u00f1o ayuda a los estudiantes a mantenerse concentrados y atentos en clase. Los expertos dicen que vale la pena facilitar que los ni\u00f1os vuelvan a la rutina con el comienzo de un nuevo a\u00f1o escolar.<\/p>\n<p>\u201cNo decimos \u2018duerman bien\u2019 solo porque s\u00ed\u201d, dijo la pediatra doctora Gabrina Dixon, del Children\u2019s National Hospital. \u201cRealmente, ayuda a los ni\u00f1os a aprender y les ayuda a funcionar durante todo el d\u00eda\u201d.<\/p>\n<p>La cantidad de sue\u00f1o que los ni\u00f1os necesitan cambia a medida que crecen.<b> Los ni\u00f1os en edad preescolar deben dormir hasta 13 horas. Los preadolescentes necesitan entre nueve y 12 horas. Los adolescentes rinden mejor con ocho a 10 horas de sue\u00f1o reparador.<\/b><\/p>\n<p>Establecer una hora de acostarse m\u00e1s temprano. Las horas de acostarse temprano pueden escaparse durante el verano, ya que los ni\u00f1os se quedan despiertos para fiestas de pijamas, maratones de pel\u00edculas y vuelos largos en avi\u00f3n. <b>Para volver a encarrilarse, los expertos recomiendan establecer horas de acostarse m\u00e1s temprano una o dos semanas antes del primer d\u00eda de clases o acostarse gradualmente de 15 a 30 minutos antes cada noche.<\/b><\/p>\n<p>No coma una comida pesada antes de acostarse y evita la televisi\u00f3n o el tiempo frente a la pantalla dos horas antes de dormir. En cambio, <b>realiza actividades relajantes para reducir la velocidad, como ducharse y leer un cuento.<\/b><\/p>\n<p>\u201cEst\u00e1s tratando de quitarle la carga cognitiva a tu mente\u201d, dijo el doctor Nitun Verma, portavoz de la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o. \u201cSer\u00eda como si estuvieras conduciendo, est\u00e1s soltando lentamente el pedal del acelerador\u201d.<\/p>\n<p>Los padres pueden ajustar sus planes de regreso a la escuela seg\u00fan lo que funcione mejor para sus hijos. Nikkya Hargrove adelanta la hora de acostarse de sus hijas gemelas 30 minutos la semana antes de que comiencen las clases.<\/p>\n<p>A veces, sus hijas de 10 a\u00f1os negocian unos minutos extra para quedarse despiertas y leer. Hargrove dijo que esas conversaciones son importantes a medida que sus hijos crecen y abogan por s\u00ed mismos. Si se quedan despiertos hasta muy tarde y no tienen la mejor ma\u00f1ana, Hargrove dijo que eso tambi\u00e9n puede ser una experiencia de aprendizaje.<\/p>\n<p><b>\u201cSi est\u00e1n aturdidos y no les gusta c\u00f3mo se sienten, entonces saben, \u2018OK, tengo que irme a la cama m\u00e1s temprano\u2019\u201d<\/b>, dijo Hargrove, autora y due\u00f1a de una librer\u00eda independiente de Connecticut.<\/p>\n<p>Por la ma\u00f1ana, tomar un poco de luz del d\u00eda sent\u00e1ndose en una ventana o saliendo al aire libre puede ayudar a entrenar al cerebro para que se encienda, dijo Verma.<\/p>\n<p>Acabar con la ansiedad del sue\u00f1o al regresar a la escuela. La calidad del sue\u00f1o importa tanto como la duraci\u00f3n. Los nervios del primer d\u00eda pueden dificultar conciliar el sue\u00f1o sin importar cu\u00e1n temprano sea la hora de acostarse.<\/p>\n<p>Dixon dice que los padres pueden hablar con sus hijos para averiguar qu\u00e9 es lo que los pone ansiosos. \u00bfEs el primer d\u00eda en una nueva escuela? \u00bfEs el miedo a hacer nuevos amigos? Entonces podr\u00edan intentar una prueba de actividades estresantes antes de que comiencen las clases para que esas tareas se sientan menos aterradoras, por ejemplo, visitando la escuela o conociendo a sus compa\u00f1eros de clase en una jornada de puertas abiertas.<\/p>\n<p>Las semanas previas pueden estar repletas y no siempre es posible preparar una rutina con anticipaci\u00f3n.<b> Pero los ni\u00f1os se adaptar\u00e1n eventualmente, por lo que los expertos en sue\u00f1o dicen que los padres deben hacer lo que puedan. <\/b>Despu\u00e9s de todo, sus hijos no son los \u00fanicos que se adaptan a una nueva rutina.<\/p>\n<p>\u201cSiempre digo: \u2018Respira hondo, todo estar\u00e1 bien\u2019\u201d, dijo Dixon. \u201cY simplemente comience ese horario\u201d.<\/p>\n<p>___<\/p>\n<p><i>El Departamento de Salud y Ciencia de The Associated Press recibe el apoyo del Departamento de Educaci\u00f3n Cient\u00edfica del Instituto M\u00e9dico Howard Hughes y de la Fundaci\u00f3n Robert Wood Johnson. AP es el \u00fanico responsable de todo el contenido.<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nueva York &#8211; Despu\u00e9s de un verano de vacaciones y noches tard\u00edas, es hora de configurar esas alarmas de regreso a la escuela.Una buena noche de sue\u00f1o ayuda a los estudiantes a mantenerse concentrados y atentos en clase. 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