{"id":7016,"date":"2025-08-03T17:20:54","date_gmt":"2025-08-03T15:20:54","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/08\/03\/necesitas-un-detox-de-redes-sociales-conoce-las-senales-y-como-puedes-lograrlo\/"},"modified":"2025-08-08T02:30:20","modified_gmt":"2025-08-08T00:30:20","slug":"necesitas-un-detox-de-redes-sociales-conoce-las-senales-y-como-puedes-lograrlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/08\/03\/necesitas-un-detox-de-redes-sociales-conoce-las-senales-y-como-puedes-lograrlo\/","title":{"rendered":"\u00bfNecesitas un detox de redes sociales? Conoce las se\u00f1ales y c\u00f3mo puedes lograrlo"},"content":{"rendered":"
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Desde que despertamos hasta que dormimos, vivimos hiperconectados. A trav\u00e9s del celular<\/b><\/a>, vamos revisando notificaciones subiendo fotos y consumimos contenido constantemente sin parar en las redes sociales<\/b><\/a>. Cabe destacar que lo que comenz\u00f3 como una herramienta de conexi\u00f3n, muchas veces se convierte en una fuente de comparaci\u00f3n, que puede generar ansiedad<\/b> y, principalmente, sobrecarga <\/b>mental<\/b><\/a>.<\/p>\n

As\u00ed lo se\u00f1ala a El Nuevo D\u00eda<\/b>, el psic\u00f3logo cl\u00ednico de la salud el doctor Humberto Cruz<\/b>, al explicar que existen muchos estudios que han identificado una relaci\u00f3n directa entre el uso excesivo de redes sociales y problemas como<\/b>, por ejemplo: el aumento de los niveles de ansiedad<\/b><\/a> y depresi\u00f3n<\/b><\/a>, insomnio<\/b><\/a>, el estr\u00e9s<\/b><\/a> y trastornos del<\/b> sue\u00f1o<\/b><\/a>, por exposici\u00f3n prolongada a pantalla. <\/p>\n

\u201cVemos tambi\u00e9n la baja <\/b>autoestima<\/b><\/a>, especialmente en adolescentes<\/b><\/a> y j\u00f3venes adultos<\/b>, que constantemente est\u00e1n buscando encajar entre los c\u00e1nones sociales. Igual, la comparaci\u00f3n social negativa, que eso genera una frustraci\u00f3n y sentimientos de insuficiencia<\/b>. Como consecuencia, tenemos una gama de j\u00f3venes que han preferido muchas veces lanzarse al mundo de las redes sociales como influencers<\/i> y que muchas veces llevan informaci\u00f3n que es err\u00f3nea\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n

Del mismo modo, este especialista en medicina conductual, reiter\u00f3 en la dicotom\u00eda de que aunque las redes nacieron para conectar personas, el uso y conexi\u00f3n excesiva produce un efecto contrario, una creciente desconexi\u00f3n social y del momento presente.<\/b> <\/p>\n

Puso como ejemplo que, si acuden a una fiesta familiar o a un restaurante y la relaci\u00f3n interpersonal entre padres no se da, se limita el contacto entre la conversaci\u00f3n, especialmente en los ni\u00f1os y adolescentes. <\/p>\n

\u201cSi nosotros miramos esto desde el funcionamiento neurol\u00f3gico, las pantallas LCD<\/b>, generan una luz que crean una exacerbaci\u00f3n en lo que son las corrientes el\u00e9ctricas a nivel cerebral e, incluso, genera adicci\u00f3n<\/b><\/a>. As\u00ed que la paradoja es que estamos m\u00e1s conectados que nunca, pero cada vez m\u00e1s desconectados de nosotros mismos y de quienes nos rodean<\/b>\u201d, sentenci\u00f3 el psic\u00f3logo cl\u00ednico de la salud del Hospital Menonita CIMA<\/b><\/a>.<\/p>\n

Aislamiento: \u201cCama\u201d para la depresi\u00f3n<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Al mismo tiempo, se se\u00f1al\u00f3 que el uso excesivo de las redes sociales puede provocar el que las personas se a\u00edslen y esto traiga consigo ese sentimiento de soledad<\/b><\/a>, que puede tener otras repercusiones. <\/p>\n

\u201cLos seres humanos somos seres gregarios, lo que significa que por naturaleza estamos dise\u00f1ados para estar en comunidad. Como es algo natural, el elemento del celular -que es un elemento externo-, interrumpe esa conexi\u00f3n y lamentablemente comienza la persona a <\/b>aislarse<\/b><\/a>,<\/b> y cuando comienza a aislarse, est\u00e1 sola, lo que por definici\u00f3n es esa falta percibida de conexi\u00f3n con otros, con los dem\u00e1s.<\/b> Eso se ha convertido incluso en un problema de salud p\u00fablica que, de hecho, aumenta incluso el riesgo de muertes prematuras a un 29%\u201d, inform\u00f3. <\/p>\n

Por tal raz\u00f3n, destaca que en Puerto Rico, donde la vida comunitaria y familiar ha sido hist\u00f3ricamente un factor protector, la situaci\u00f3n de interacciones reales por interacciones digitales est\u00e1 erosionando el tejido social. <\/b><\/p>\n

\u201cNo se trata de cu\u00e1ntos seguidores uno pueda tener, ni de cu\u00e1nta gente nos mira el contenido, sino de cu\u00e1ntas personas realmente te sostienen cuando lo necesitas. Vemos c\u00f3mo cada vez m\u00e1s la gente est\u00e1 tan aislada que no te miran, no hay un \u2018buen d\u00eda\u2019 y se limita esa interacci\u00f3n. El aislamiento de por s\u00ed ya es un s\u00edntoma de la depresi\u00f3n. En otras palabras, yo estoy propiciando el ambiente perfecto para que la depresi\u00f3n pudiese ser en un momento, viviendo una situaci\u00f3n \u2018X\u2019, acelerar el proceso. <\/b>Si me a\u00edslo por factores sobre conexi\u00f3n digital, entonces yo le estoy haciendo una \u2018cama\u2019 a la depresi\u00f3n, le estoy haciendo una \u2018cama\u2019 a la angustia, le estoy haciendo una \u2018cama\u2019 a la tristeza. \u00bfPor qu\u00e9? Porque estamos literalmente interconectados\u201d, acot\u00f3 el doctor Cruz.<\/p>\n

Detox digital: Pausa intencional<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Para poder restablecer ese equilibrio entre la vida digital y la vida real, este psic\u00f3logo cl\u00ednico de la salud sugiere hacer un detox digital, lo que significa hacer una pausa intencional acerca del uso de dispositivos electr\u00f3nicos. <\/b>Aclara que no se trata de demonizar la tecnolog\u00eda, sino de poder recuperar el control que tenemos sobre ella.<\/p>\n

\u201cSi la usamos como un m\u00e9todo cotidiano que afecta mi cotidianidad, que afecta mi trabajo, que afecta incluso mis relaciones, hay que tomar accion. Hay personas con problemas de pareja por esto. Hay ni\u00f1os que le quitas el tel\u00e9fono y le entra un berrinche. He visto noticias en los Estados Unidos de ni\u00f1os que se tornan extremadamente violentos, que incluso amenazan de muerte a los familiares porque no tienen un bendito tel\u00e9fono\u201d, ejemplific\u00f3.<\/p>\n

De acuerdo con el doctor Cruz, estudios demuestran que pausas digitales mejoran significativamente:<\/b><\/p>\n

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    \n
  1. la salud mental general<\/li>\n
  2. la concentraci\u00f3n y la productividad en el trabajo o estudio<\/li>\n
  3. la autoestima<\/li>\n
  4. la satisfacci\u00f3n personal<\/li>\n
  5. la calidad del sue\u00f1o<\/li>\n
  6. la calidad de las relaciones humanas <\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

    \u00bfC\u00f3mo lograr el detox?<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

    El psic\u00f3logo cl\u00ednico de la salud sugiere hacer una pausa de 24 a 72 horas, ya que puede tener efectos bien positivos e inmediatos en el estado an\u00edmico. <\/p>\n

    As\u00ed que, en cuanto a estrategias para poder lograrlo, este enumera las siguientes: <\/p>\n

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    1. Establecer una zona libre de celular.<\/b> Por ejemplo, descartar su uso en el comedor, en el dormitorio o en reuniones familiares. Localiza espacios donde las personas dejen su tel\u00e9fono para propiciar relaciones interpersonales. <\/li>\n
    2. Definir horarios espec\u00edficos para revisar las redes. <\/b>Por ejemplo, 30 minutos en la ma\u00f1ana y 30 en la tarde. Lo dem\u00e1s, vida real, an\u00edmate a ser humano. <\/li>\n
    3. Desactivar las notificaciones.<\/b> Esto evita interrupciones, reduce el estr\u00e9s y mejora el enfoque. \u201cCuando est\u00e1s esperando una notificaci\u00f3n, hay un concepto que se llama raz\u00f3n variable, que significa que uno quiere constantemente buscar qu\u00e9 aparece\u201d, plantea. <\/li>\n
    4. Practicar la regla llamada 101<\/b>. Por cada hora de uso digital, dedica al menos una hora a actividades sin pantalla. O sea, dedicar el mismo tiempo a caminar, leer, conversar o respirar. As\u00ed que, si estuviste una hora en el celular, pues vas a caminar una hora, por ejemplo. <\/li>\n
    5. Usar aplicaciones que ayuden a monitorear el tiempo de pantalla<\/b>. Te ayudar\u00e1 a tomar un poco de conciencia sobre el uso que tenemos. <\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

      \u201cSon estas reglas que nos tenemos que poner para lograrlo. A m\u00ed tambi\u00e9n me ayud\u00f3, lo estoy diciendo desde la experiencia tambi\u00e9n, porque lo viv\u00ed. invito a hacer pausas completas, como estar un d\u00eda a la semana sin redes, a lo que le llamo \u2018el d\u00eda feriado de las redes\u2019\u201d, ampli\u00f3.<\/p>\n

      Se\u00f1ales de que necesitas un \u201cdetox\u201d<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

      Para poder generar una introspecci\u00f3n y pensar si realmente necesitas un detox, el experto explica que aunque no hay una gu\u00eda o un manual o un diagn\u00f3stico que nos den estos pasos, sugiere preguntarte lo siguiente:<\/p>\n

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      1. Si al despertar lo primero que haces es revisar el celular. <\/li>\n
      2. Si sientes ansiedad al no tener se\u00f1al o bater\u00eda. <\/li>\n
      3. Si pasas m\u00e1s tiempo viendo la vida de otros que viviendo la tuya propia.<\/li>\n
      4. Si tu relaci\u00f3n con la gente que te rodea se ha visto afectada por el uso exclusivo del celular.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

        Si respondiste que s\u00ed, a dos o m\u00e1s de estas, el doctor Cruz destaca que es un buen momento para reconsiderar tu relaci\u00f3n con lo digital y hacer ese ejercicio de preguntarte, \u201c\u00bfde qu\u00e9 me estoy perdiendo all\u00e1 afuera?\u201c.<\/b><\/p>\n

        \u201cEl llamado es a reconectar. El verdadero prop\u00f3sito de la tecnolog\u00eda debe ser acercarnos, no reemplazarnos. Y el detox digital es una invitaci\u00f3n a volver al presente, sobre todo a cuidar nuestra mente y a vivir plenamente<\/b>. <\/p>\n

        \u201cEn un mundo que a veces nos quiere distra\u00eddo, desconectarte significa un acto de autocuidado y de resistencia\u201d, manifest\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n\n

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          \n\t\t\t <\/ul>\n <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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