{"id":6478,"date":"2025-07-27T14:17:08","date_gmt":"2025-07-27T12:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/07\/27\/puede-el-magnesio-mejorar-el-sueno-y-reducir-la-ansiedad-esto-dice-un-nuevo-estudio\/"},"modified":"2025-08-01T04:25:37","modified_gmt":"2025-08-01T02:25:37","slug":"puede-el-magnesio-mejorar-el-sueno-y-reducir-la-ansiedad-esto-dice-un-nuevo-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/07\/27\/puede-el-magnesio-mejorar-el-sueno-y-reducir-la-ansiedad-esto-dice-un-nuevo-estudio\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede el magnesio mejorar el sue\u00f1o y reducir la ansiedad? Esto dice un nuevo estudio"},"content":{"rendered":"
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El magnesio <\/b>gan\u00f3 popularidad con el paso de los a\u00f1os, debido a que es uno de los suplementos nutricionales m\u00e1s utilizados y por los beneficios que tiene para el cuerpo<\/a>, ya que este mineral ayuda a disminuir el cansancio<\/b>, la fatiga y favorece el funcionamiento normal del sistema nervioso, entre otros, seg\u00fan el sitio MedlinePlus<\/i>. Algunas investigaciones demostraron que tiene una gran influencia sobre el sue\u00f1o y la ansiedad <\/b>debido a todas las propiedades que posee.<\/p>\n

De acuerdo con el sitio web MedlinePlus<\/i>, el magnesio es un micronutriente indispensable para el organismo, ya que interviene en funciones como la absorci\u00f3n de vitamina D, regula la presi\u00f3n arterial, la salud \u00f3sea, la funci\u00f3n muscular y nerviosa<\/b>. Adem\u00e1s, ajusta los niveles de glucosa en la sangre.<\/p>\n

Asimismo, algunos estudios demostraron que aquellas personas que tienen una ingesta de magnesio tienen un menor riesgo de <\/b>padecer enfermedades cardiovasculares<\/b><\/a>, diabetes tipo 2, migra\u00f1as y accidentes cerebrovasculares.<\/b><\/p>\n

Su consumo depende de la edad y el sexo, pero lo recomendable es que sea entre 210 y 360 miligramos al d\u00eda para mujeres<\/b> y entre 400 y 420 miligramos para hombres, de acuerdo con el sitio mencionado anteriormente.<\/p>\n

Aparte de los suplementos que hay en el mercado, una de las fuentes alimenticias m\u00e1s ricas en magnesio incluyeespinacas, chocolate negro, semillas y frutos secos como las almendras<\/b>, entre otros. Algunas investigaciones sugieren que la ingesta de magnesio es de gran ayuda para aliviar la ansiedad,pero estos no deben considerarse como una soluci\u00f3n general<\/b>, as\u00ed lo explic\u00f3 Gregory Scott Brown, psiquiatra, profesor en la Universidad de Texas en Austin y autor de \u2018La mente autocurativa\u2019.<\/p>\n

\u201cExiste cierta evidencia preliminar de que el magnesio puede ser \u00fatil para reducir s\u00edntomas de ansiedad leve y, en menor medida, de depresi\u00f3n leve\u201d, asegur\u00f3 Scott Brown. Por otro lado, un ensayo con pacientes sometidos a cirug\u00edas card\u00edacas mostr\u00f3 una mejor\u00eda a corto plazo en ansiedad y depresi\u00f3n despu\u00e9s de haber consumido este suplemento<\/b>.<\/p>\n

\u201cDefinitivamente, necesitamos m\u00e1s estudios de mayor envergadura, pero hay evidencia de que el magnesio puede ayudar con la ansiedad<\/b><\/a> leve e incluso con formas leves de depresi\u00f3n<\/b>\u201d, afirm\u00f3 Brown. Aunque muchas personas creen que el magnesio ayuda a conciliar el sue\u00f1o por los m\u00faltiples beneficios que tiene, la realidad podr\u00eda llegar a ser otra, dado que hasta el momento no hay investigaciones que avalen esta teor\u00eda.<\/p>\n

Si bien es cierto que la deficiencia de este suplemento empeora la calidad del sue\u00f1o<\/b>, Muhammad A. Rishi, docente de medicina en la Universidad de Indiana, tiene otra versi\u00f3n; as\u00ed lo coment\u00f3 en NatGeo<\/i>. \u201cLos estudios m\u00e1s s\u00f3lidos, es decir, los ensayos controlados y aleatorizados, suelen contar con pocos participantes y muestran solo mejoras modestas, como conciliar el sue\u00f1o unos minutos antes, pero sin prolongar significativamente <\/b>el tiempo total de sue\u00f1o<\/b><\/a>\u201d, agreg\u00f3 Rishi.<\/p>\n

A pesar de que son muchos los estudios que hablan de los beneficios que tiene el magnesio para aliviar el sue\u00f1o, algunos investigadores no est\u00e1n 100 por ciento seguros de que este lo cure en su totalidad. \u201cLa mayor\u00eda de los especialistas en sue\u00f1o no recetan magnesio a personas con mala calidad de sue\u00f1o porque simplemente no contamos con los datos necesarios, por lo que la mayor\u00eda de los pacientes que toman magnesio para mejorar el sue\u00f1o lo hacen sin supervisi\u00f3n<\/b>\u201d, afirm\u00f3 Rishi.<\/p>\n<\/div>\n\n

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