{"id":6081,"date":"2025-07-22T16:17:44","date_gmt":"2025-07-22T14:17:44","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/07\/22\/el-consumo-elevado-de-este-mineral-puede-causar-piedras-en-los-rinones-cual-es-y-como-cuidarse\/"},"modified":"2025-07-23T12:19:48","modified_gmt":"2025-07-23T10:19:48","slug":"el-consumo-elevado-de-este-mineral-puede-causar-piedras-en-los-rinones-cual-es-y-como-cuidarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/07\/22\/el-consumo-elevado-de-este-mineral-puede-causar-piedras-en-los-rinones-cual-es-y-como-cuidarse\/","title":{"rendered":"El consumo elevado de este mineral puede causar piedras en los ri\u00f1ones: cu\u00e1l es y c\u00f3mo cuidarse"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Para las personas adultas, especialmente, la <b>salud renal<\/b> es algo dif\u00edcil de conseguir y hay varios \u201cenemigos\u201d en el camino. En ese sentido, un estudio m\u00e9dico revela que si se consume mucho un mineral se pueden puede generar <b>c\u00e1lculos en los ri\u00f1ones<\/b>. \u00bfY cu\u00e1l es el mineral en cuesti\u00f3n? El <b>calcio<\/b>.<\/p>\n<p>De acuerdo con un informe publicado por <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/007477.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/007477.htm\">Medline Plus<\/a>,<b> demasiado calcio o vitamina D<\/b> puede <b>aumentar el riesgo de que le aparezcan piedras en los ri\u00f1ones<\/b>. Entre las principales fuentes de este mineral est\u00e1n:<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li>los productos l\u00e1cteos<\/li>\n<li>los vegetales de hojas verdes<\/li>\n<li>el salm\u00f3n<\/li>\n<li>las sardinas<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><b>Para no tener problemas renales<\/b>, y s\u00ed poder disfrutar de todos los beneficios para la salud que aporta este mineral, procure no excederse del consumo de 2,000 miligramos diarios de calcio, teniendo en cuenta que las cantidades necesarias para ingerir puede variar de acuerdo con la edad.<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li>Ni\u00f1os entre 9 y 18 a\u00f1os: m\u00ednimo 1,300 miligramos de calcio diarios.<\/li>\n<li>Todas las personas de 19 a 50 a\u00f1os: m\u00ednimo 1,000 miligramos de calcio diarios.<\/li>\n<li>Adultos de 51 a\u00f1os en adelante: m\u00ednimo 1,200 miligramos de calcio diarios.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Para conocer qu\u00e9 alimentos o suplementos consumir para alcanzar esas cantidades es siempre importante estar atentos al <b>etiquetado nutricional<\/b> en los envases.<\/p>\n<p>De todas formas,<b> son m\u00e1s los beneficios que los riesgos de consumir calcio<\/b>, siempre y cuando sea en las cantidades recomendadas por los expertos. Obtener suficiente calcio -y tambi\u00e9n <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/vitamina-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/vitamina-d\/\"><b>vitamina D<\/b><\/a>&#8211; en la dieta puede ayudar a mantener los huesos fuertes y disminuir el riesgo de desarrollar osteoporosis.<\/p>\n<p><h4>El calcio y la dieta, las recomendaciones de Mayo Clinic<\/h4>\n<\/p>\n<p><b>El cuerpo no produce calcio<\/b>, por lo que debes obtenerlo a trav\u00e9s de otras fuentes. El calcio se puede encontrar en una variedad de alimentos, entre las que se incluyen:<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li>Productos l\u00e1cteos, como queso, leche y yogurt<\/li>\n<li>Verduras de hojas verdes oscuras, como br\u00f3coli y col rizada<\/li>\n<li>Pescado con huesos blandos comestibles, como sardinas y salm\u00f3n enlatado<\/li>\n<li>Alimentos y bebidas fortificados con calcio, como productos de soya, cereales, jugos de frutas y sustitutos de la leche<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><b>Para absorber el calcio, el cuerpo tambi\u00e9n necesita vitamina D<\/b>. Algunos alimentos contienen de forma natural peque\u00f1as cantidades de vitamina D, como el salm\u00f3n enlatado con huesos y las yemas de huevo. Tambi\u00e9n puedes obtener vitamina D de los alimentos enriquecidos y la exposici\u00f3n al sol. El consumo diario recomendado de vitamina D es de 600 unidades internacionales (15 microgramos) al d\u00eda para la mayor\u00eda de los adultos.<\/p>\n<p><h4>\u00bfQui\u00e9nes deber\u00edan considerar tomar suplementos de calcio?<\/h4>\n<\/p>\n<p>Aunque lleves una alimentaci\u00f3n equilibrada y saludable, puede resultarte dif\u00edcil ingerir suficiente calcio si:<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li>Sigues una dieta vegana<\/li>\n<li>Tienes intolerancia a la lactosa y reduces el consumo de productos l\u00e1cteos<\/li>\n<li>Consumes grandes cantidades de prote\u00edna o sodio, lo que puede provocar que tu cuerpo excrete m\u00e1s calcio<\/li>\n<li>Est\u00e1s recibiendo un tratamiento prolongado con corticosteroides<\/li>\n<li>Tienes determinadas enfermedades digestivas o intestinales que disminuyen la capacidad de absorber calcio, como la enfermedad intestinal inflamatoria o la enfermedad cel\u00edaca<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>En estas situaciones, los suplementos de calcio pueden ayudarte a cubrir tu ingesta de calcio recomendada. Consulta a tu m\u00e9dico o dietista si los suplementos de calcio son adecuados para ti.<\/p>\n<p><h4>\u00bfQu\u00e9 importancia tiene la vitamina D para el calcio, seg\u00fan expertos de Estados Unidos?<\/h4>\n<\/p>\n<p>Retomando el estudio de Medline Plus, la vitamina D es crucial para absorber el calcio, y por eso una dieta rica en vitamina D, calcio y prote\u00ednas le dar\u00e1 a su cuerpo los pilares fundamentales que necesita para producir y <b>mantener los huesos fuertes<\/b>, previniendo enfermedades como la <b>osteoporosis<\/b>.<\/p>\n<p>Dicho padecimiento es una afecci\u00f3n en la que sus huesos se debilitan y tienen m\u00e1s probabilidad de fracturarse y puede desarrollarse cuando su densidad \u00f3sea y su masa \u00f3sea disminuyen.<\/p>\n<\/div>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para las personas adultas, especialmente, la salud renal es algo dif\u00edcil de conseguir y hay varios \u201cenemigos\u201d en el camino. 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