{"id":5476,"date":"2025-07-17T14:38:57","date_gmt":"2025-07-17T12:38:57","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/07\/17\/por-que-hombres-y-mujeres-duermen-de-manera-diferente-2\/"},"modified":"2025-07-18T16:46:15","modified_gmt":"2025-07-18T14:46:15","slug":"por-que-hombres-y-mujeres-duermen-de-manera-diferente-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/07\/17\/por-que-hombres-y-mujeres-duermen-de-manera-diferente-2\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 hombres y mujeres duermen de manera diferente"},"content":{"rendered":"
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La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/b><\/a> estima que un 32.8 por ciento de los adultos no duerme lo suficiente<\/b>. Una de cada cinco personas informa sentirse somnolienta durante el d\u00eda. La falta de sue\u00f1o<\/b><\/a> a largo plazo puede reducir la esperanza de vida en 4.7 a\u00f1os para las mujeres y en 2.4 a\u00f1os para los hombres<\/b>. <\/p>\n

Para un estilo de vida saludable se necesitan entre siete y nueve horas de descanso diario. Un sue\u00f1o de mala calidad puede afectar negativamente la salud mental, las funciones cognitivas y aumentar el riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas y diabetes.<\/p>\n

Aunque el sue\u00f1o es un problema clave de la \u00e9poca, detr\u00e1s se esconde otro: el descanso. Muchos pasan horas en la cama, pero no logran reparar el gasto realizado.<\/b> Es en ese dilema sobre el que ha trabajado la espa\u00f1ola <\/b>Jana Fern\u00e1ndez<\/b><\/a>, m\u00e1ster en fisiolog\u00eda del sue\u00f1o y autora del libro \u201cAprende a descansar\u201d. La especialista pone a la altura de la adecuada alimentaci\u00f3n y la pr\u00e1ctica deportiva a la higiene del sue\u00f1o. <\/b>\u201cTodos estamos en riesgo ante la privaci\u00f3n de sue\u00f1o. Porque todos necesitamos dormir \u2013dice\u2013. Si no lo hacemos, nos morimos o enfermamos gravemente\u201d.<\/p>\n

\u2013En caso de que se est\u00e9 descansando mal, \u00bfpor d\u00f3nde se puede empezar a revertir el problema?<\/b><\/p>\n

\u2013\u201dSugerir\u00eda considerar el descanso como una prioridad<\/b>, incluso apuntar en la agenda todos los d\u00edas los lapsos de reposo durante el d\u00eda y el momento de descanso nocturno, prestando atenci\u00f3n a los horarios. Empezar\u00eda por tener regularidad.<\/b> Escuchar al cuerpo porque va a dar pautas del cronotipo: si apreciamos m\u00e1s la ma\u00f1ana o preferimos dormir tarde. Si nos observamos un poco seremos conscientes de a qu\u00e9 hora nos entra el sue\u00f1o. Pero si vemos una serie, nos dejamos atrapar por el celular o hacemos deporte apenas un rato antes de descansar, nos activamos. Es clave escucharnos.<\/b> \u00bfCu\u00e1ndo me agarra sue\u00f1o? \u00bfA qu\u00e9 hora me despierto de forma natural? Si no necesito madrugar, puedo levantarme a esa hora e intentar mantener esta regularidad de horario todos los d\u00edas de la semana, porque el cerebro no distingue entre un lunes y un domingo, o entre junio y enero\u201d.<\/p>\n

\u2013\u00bfPor qu\u00e9 nos sometemos a ese<\/b> jet lag<\/b><\/i> social?<\/b><\/p>\n

\u2013\u201dPorque dejamos que la din\u00e1mica cotidiana sea la que nos determina. Aplicamos cambios dr\u00e1sticos de horarios. Nos hemos acostumbrado a vivir rodeados de pantallas bajo luz artificial, a un ritmo fren\u00e9tico que le resta horas al descanso, confiando en el mito de recuperar el sue\u00f1o perdido durante el fin de semana.<\/b> La higiene del sue\u00f1o<\/b><\/a> es un aspecto m\u00e1s del autocuidado personal. Muchos de los horarios que tenemos son dif\u00edciles de cambiar por costumbres o por necesidades laborales. Hay horarios que determinan c\u00f3mo va a ser nuestra rutina, pero muchas veces no queremos renunciar a eso, a tomar algo al salir de trabajar o a ver dos o tres cap\u00edtulos de una serie. Esto no se trata de culpabilizarnos, cada uno puede hacer lo que quiere con el tiempo que tiene, pero si en ese esquema tenemos claro cu\u00e1l es nuestra prioridad, vamos a evitar darle tiempo a cosas que no merecen atenci\u00f3n para dedic\u00e1rselas al sue\u00f1o.<\/p>\n

\u2013Adem\u00e1s del horario tard\u00edo, muchas veces terminamos yendo a la cama a las corridas y llegamos a la hora del descanso alterados.<\/b><\/p>\n

\u2013\u201dPodr\u00edamos ganar mucho al tener un ritual de media hora antes de acostarnos: una ducha, m\u00fasica relajante, un tiempo de meditaci\u00f3n. No se trata de qu\u00e9 ser\u00eda lo ideal o de lo que hacen otras personas porque cada uno tiene sus propias circunstancias, sino qu\u00e9 puedo hacer con las m\u00edas\u201d.<\/p>\n

\u2013Una de tus claves para el mejor descanso es desacelerar, \u00bfc\u00f3mo hacerlo en medio de la vor\u00e1gine?<\/b><\/p>\n

\u2013\u201dAl final se trata de vivir las cosas al ritmo que corresponde. Hoy parece que todo tiene que ser hiperr\u00e1pido. La clave est\u00e1 en permitirnos momentos para parar a lo largo del d\u00eda, no andar todo el tiempo como una locomotora que no para<\/b>, porque eso activa y acelera nuestro sistema nervioso. Entonces la clave es parar. No hay mucho m\u00e1s truco que ser consciente de que estamos dise\u00f1ados para alternar actividad y descanso. No somos un tel\u00e9fono o una computadora que no se apaga nunca, nosotros necesitamos apagarnos y descansar\u201d.<\/p>\n

\u2013La falta de descanso, \u00bfafecta de modo distinto en diferentes edades?<\/b><\/p>\n

\u2013\u201dS\u00ed es verdad que, por ejemplo, en la infancia y la adolescencia, el sue\u00f1o es fundamental para nuestro desarrollo f\u00edsico y cognitivo. Los beb\u00e9s duermen tant\u00edsimas horas porque en ese momento segregan la mayor cantidad de la hormona de crecimiento y eso los ayuda a desarrollarse en todos los sentidos<\/b>. Pero dicho esto, para saber c\u00f3mo nos afecta, yo creo que no depende tanto de la edad sino de las circunstancias personales y de salud de cada uno.<\/b> Porque cuando uno tiene un estado de salud \u00f3ptimo, un periodo concreto de privaci\u00f3n de sue\u00f1o porque tiene un mayor pico de estr\u00e9s en el trabajo o porque acaba de tener un hijo y est\u00e1 durmiendo peor, va a generar un impacto menos negativo que cuando una persona parte de un estado de salud sub\u00f3ptimo\u201d.<\/p>\n

\u2013\u00bfHombres y mujeres descansamos distinto?<\/b><\/p>\n

\u2013\u201dEfectivamente s\u00ed. Aqu\u00ed hay una diferencia fundamental, una distinci\u00f3n fisiol\u00f3gica: el sistema hormonal.<\/b> En los hombres es estable todos los d\u00edas del mes, aunque no toda la vida porque es verdad que a partir de los cincuenta a\u00f1os empiezan a descender algunas mediciones. <\/b>Pero, en el caso de las mujeres, hay varios momentos en la vida de cambios dr\u00e1sticos. Hechos concretos como el embarazo, el parto o la menopausia impactan de una manera revolucionaria en las hormonas. A esto se suma adem\u00e1s la menstruaci\u00f3n, un ciclo por el cual las mujeres experimentan desequilibrios hormonales que trastornan directamente toda la salud, incluido el sue\u00f1o, por supuesto. Las hormonas eminentemente femeninas vinculadas a la reproducci\u00f3n, como los estr\u00f3genos y la progesterona, ayudan a calmar el sistema nervioso, por lo que act\u00faan como sedantes naturales. Este poder hipn\u00f3tico se modifica radicalmente cuando esas hormonas caen en picada, como cuando llega la menopausia, por eso se puede ver afectado el sue\u00f1o en esa etapa. Pero, adem\u00e1s, las mujeres son las que cargan con responsabilidad mental, esa carga adicional de llevar adelante una casa, una familia<\/b>\u2026, entonces esto puede tambi\u00e9n afectar directamente y de forma muy negativa su calidad del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n

\u2013La siesta se ha puesto de moda, \u00bfqu\u00e9 efectos produce en nuestro descanso?<\/b><\/p>\n

\u2013\u201dEn los sitios menos urbanos es una tradici\u00f3n, pero tambi\u00e9n ha tra\u00eddo pol\u00e9mica. \u00bfEs una pr\u00e1ctica de vagos? Es habitual, es fisiol\u00f3gico y muy normal tener una bajada de energ\u00eda, una peque\u00f1a somnolencia incluso, que normalmente coincide con la hora de despu\u00e9s de comer<\/b>, por lo com\u00fan entre seis y ocho horas despu\u00e9s de habernos levantado. Si nos echamos una cabezada de veinte minutos fenomenal o incluso estar sentado en el sill\u00f3n con los ojos cerrados sin llegar a dormirnos es perfecto. Pero tampoco es obligatorio, es decir que si no necesitamos dormir la siesta porque no tenemos esa necesidad, tampoco hay que forzarlo<\/b>. Creo que hay que desmitificar la siesta en t\u00e9rminos de todo en contra o todo a favor. Aconsejo que si necesit\u00e1s dormir, duermas, sea siesta o por la noche, pero deb\u00e9s tener cuidado porque si es una siesta de tres horas probablemente luego por la noche no vayas a dormir bien. Si es una necesidad que tengo habitualmente, debo observar qu\u00e9 est\u00e1 pasando por la noche porque claramente mi descanso nocturno no es adecuado\u201d.<\/b><\/p>\n

\u2013\u00bfQu\u00e9 crees que es aquello que m\u00e1s nos cuesta a la hora de cambiar decisiones?<\/b><\/p>\n

\u2013\u201cEntender que cualquier elecci\u00f3n implica renunciar a algo. Si decido no salir hoy, estoy renunciando a ese momento de ocio. Esto no quiere decir que haya que olvidar todo, pero s\u00ed hay que ser consciente de que lo que hacemos habitual marca nuestra salud y la calidad de sue\u00f1o. Se nos vende la idea falsa de que podemos tenerlo y serlo todo y no nos ense\u00f1an desde peque\u00f1itos que elegir significa renunciar y que en la vida hay que establecer prioridades porque si todo es importante nada lo es\u201d.<\/b><\/p>\n

\u2013\u00bfQu\u00e9 diferencias hay entre dormir y descansar?<\/b><\/p>\n

\u2013\u201dLa primera es una acci\u00f3n fisiol\u00f3gica, igual que la digesti\u00f3n o la respiraci\u00f3n. El sue\u00f1o es el ritmo circadiano m\u00e1s evidente. Mientras que el descanso es algo que podemos hacer proactivamente. Dormir, al ser una necesidad esencial, es algo que no puedo controlar; sin embargo, descansar es algo consciente y que se hace durante todo el d\u00eda, cuando, por ejemplo, nos permitimos momentos de descanso para bajar revoluciones<\/b>. Esto va a beneficiarnos para que luego, cuando vayamos a la cama, lleguemos con calma, lo que se va a traducir en una mejor calidad del sue\u00f1o por la noche\u201d.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    \n\t\t\t <\/ul>\n <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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