{"id":5314,"date":"2025-07-16T23:20:03","date_gmt":"2025-07-16T21:20:03","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/07\/16\/cuanta-agua-se-debe-tomar-en-los-dias-de-mucho-calor-esto-recomiendan-los-expertos\/"},"modified":"2025-07-16T23:23:23","modified_gmt":"2025-07-16T21:23:23","slug":"cuanta-agua-se-debe-tomar-en-los-dias-de-mucho-calor-esto-recomiendan-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/07\/16\/cuanta-agua-se-debe-tomar-en-los-dias-de-mucho-calor-esto-recomiendan-los-expertos\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nta agua se debe tomar en los d\u00edas de mucho calor: esto recomiendan los expertos"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Mantenerse bien hidratado durante la temporada de calor es indispensable, aunque expertos se\u00f1alan que en Estados Unidos existen dos problemas relacionados con la cantidad de agua que se bebe al d\u00eda:<b> la deshidrataci\u00f3n y la sobrehidrataci\u00f3n<\/b>. <\/p>\n<p><b>Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingenier\u00eda y Medicina<\/b> (Nasem, por sus siglas en ingl\u00e9s), en un informe recabado por <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/mayo-clinic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/mayo-clinic\/\"><b>Mayo Clinic<\/b><\/a>, indican que un habitante de EE.UU. debe beber suficiente agua para evitar la deshidrataci\u00f3n, pero sin descuidar la sobrehidrataci\u00f3n. <\/p>\n<p>Este estudio tambi\u00e9n apunta que, en promedio,<b> los hombres deber\u00e1n beber de tres a cuatro litros de agua al d\u00eda<\/b>, <b>mientras que las mujeres de dos a tres litros al d\u00eda, equivalente a unos 15 y 12 vasos<\/b>, respectivamente. La cantidad de agua ideal puede variar de persona a persona de acuerdo a sus actividades, edad y hasta g\u00e9nero. <\/p>\n<p>Esto solo es un estimado, pues <b>algunos deportistas de alto rendimiento o trabajadores que est\u00e1n mucho tiempo bajo el sol con actividades f\u00edsicas exigentes podr\u00edan necesitar mayores cantidades <\/b>e incluso algunas bebidas con electrolitos. <\/p>\n<p><h4><b>Encontrar un equilibrio es fundamental para la salud <\/b><\/h4>\n<\/p>\n<p>En un art\u00edculo publicado en Henry Ford Health, la poblaci\u00f3n estadounidense tiende a pensar que mientras m\u00e1s agua beban durante la temporada de calor, mejor es. Sin embargo, la nutricionista de este medio de comunicaci\u00f3n indic\u00f3 que hay que encontrar un equilibrio. <\/p>\n<p>La experta en salud Ashlee Carnahan declar\u00f3 que la cantidad de agua que necesita cada persona para mantenerse sana cambia de acuerdo al individuo. <\/p>\n<p>Aunque no existe una f\u00f3rmula exacta para determinar cu\u00e1nta agua se debe tomar durante la temporada m\u00e1s calurosa del a\u00f1o, s\u00ed aclara que debe ser suficiente para compensar los l\u00edquidos perdidos en la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n<p>Mantenerse hidratado puede ser complejo, y cada persona puede acudir con un profesional de la salud para saber cu\u00e1nta cantidad agua necesita al d\u00eda seg\u00fan par\u00e1metros como su edad, peso, sexo y nivel de actividad diaria. <\/p>\n<p><h4><b>Se\u00f1ales de deshidrataci\u00f3n o sobrehidrataci\u00f3n y c\u00f3mo evitarlas <\/b><\/h4>\n<\/p>\n<div>\n<p>El departamento de nutrici\u00f3n de los <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/cdc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/cdc\/\"><b>Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/b><\/a> (CDC, por sus siglas en ingl\u00e9s), comparti\u00f3 algunos de los principales s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n en ni\u00f1os y adultos: <\/p>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Boca seca<\/li>\n<li>Sed excesiva<\/li>\n<li>Debilidad y fatiga<\/li>\n<li>Poca orina o de color oscuro<\/li>\n<li>Dolor de cabeza<\/li>\n<li>Mareos y sensaci\u00f3n de desmayo<\/li>\n<li>Piel seca<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Es importante conocer las principales se\u00f1ales de la deshidrataci\u00f3n para evitar complicaciones de salud. <\/p>\n<p>En el mismo estudio de la CDC se explica que la deshidrataci\u00f3n severa puede llevar a un golpe de calor durante el verano debido a que el cuerpo pierde la capacidad de \u201cenfriarse a s\u00ed mismo\u201d por medio de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n<p>Por otro lado, en un estudio compartido por la divisi\u00f3n de informaci\u00f3n de salud para el consumidor de la Facultad de Medicina de la <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/universidad-de-harvard\/\" rel title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/universidad-de-harvard\/\"><b>Universidad de Harvard<\/b><\/a>, se habla de las consecuencias de la sobrehidrataci\u00f3n, cuyos s\u00edntomas son: <\/p>\n<div>\n<ul>\n<li>Diluci\u00f3n del nivel de sodio en sangre<\/li>\n<li>Inflamaci\u00f3n de las c\u00e9lulas<\/li>\n<li>Dolor de cabeza <\/li>\n<li>N\u00e1useas y v\u00f3mitos<\/li>\n<li>Hinchaz\u00f3n en manos, pies y cara<\/li>\n<li>Convulsiones<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>La Facultad de Medicina de Harvard tambi\u00e9n apunta que <b>el ri\u00f1\u00f3n solo puede eliminar de 800 mililitros a un litro de agua cada 60 minutos<\/b>, por lo que beber este l\u00edquido m\u00e1s r\u00e1pido y en mayores cantidades pone en riesgo la salud de las personas. <\/p>\n<p>Para evitar estos dos estados ocasionados por la falta y el exceso de agua se recomienda \u201cescuchar nuestra sed\u201d e ir tomando sorbos durante todo el d\u00eda, especialmente si hace mucho calor o se practica alg\u00fan deporte. <\/p>\n<p>La Cl\u00ednica de Cleveland comparte una f\u00f3rmula para mantenerse hidratado que consiste en beber 35 ml de agua por cada kilogramo de peso, aunque esto puede variar seg\u00fan el paciente y las condiciones del clima.<\/p>\n<\/div>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantenerse bien hidratado durante la temporada de calor es indispensable, aunque expertos se\u00f1alan que en Estados Unidos existen dos problemas relacionados con la cantidad de agua que se bebe al d\u00eda: la deshidrataci\u00f3n y la sobrehidrataci\u00f3n. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingenier\u00eda y Medicina (Nasem, por sus siglas en ingl\u00e9s), en un informe recabado por<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5315,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[43],"class_list":["post-5314","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida","tag-estilo-de-vida"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5314","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5314"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5314\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5327,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5314\/revisions\/5327"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5315"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}