{"id":33659,"date":"2026-11-04T01:42:16","date_gmt":"2026-11-04T05:42:16","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/11\/04\/lola-challenge-weekend-que-comer-antes-durante-y-despues\/"},"modified":"2026-11-04T01:42:16","modified_gmt":"2026-11-04T05:42:16","slug":"lola-challenge-weekend-que-comer-antes-durante-y-despues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/11\/04\/lola-challenge-weekend-que-comer-antes-durante-y-despues\/","title":{"rendered":"Lola Challenge Weekend: Qu\u00e9 comer antes, durante y despu\u00e9s"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Este pr\u00f3ximo fin de semana se avecina uno de los eventos deportivos m\u00e1s esperados, el <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/estilos-de-vida\/nutricion-y-ejercicios\/notas\/lola-challenge-celebra-que-new-balance-se-convirtio-en-uno-sus-principales-aliados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/estilos-de-vida\/nutricion-y-ejercicios\/notas\/lola-challenge-celebra-que-new-balance-se-convirtio-en-uno-sus-principales-aliados\/\"><b>Lola Challenge Weekend<\/b><\/a>, cuya particularidad es que son tres d\u00edas corridos de <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/carrera-pedestre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/carrera-pedestre\/\"><b>carreras<\/b><\/a> y cada una de ellas con distancias diferentes. <\/p>\n<p>El viernes se corren 5 kil\u00f3metros, el s\u00e1bado son 10 kil\u00f3metros y el domingo siendo el d\u00eda m\u00e1s retante con 21 kil\u00f3metros, que es lo mismo que un medio marat\u00f3n o 13.1 millas. Para aquellas personas que lo van a realizar, sobre todo aquellos que se aventuran por primera vez a vivir la experiencia, vale la pena resaltarles que <b>la hidrataci\u00f3n, as\u00ed como la estrategia nutricional son clave para su desempe\u00f1o f\u00edsico y rendir al m\u00e1ximo. <\/b><\/p>\n<p>El cuerpo estar\u00e1 sometido a diversas exigencias al ser tres eventos corridos diarios, por lo que <b>el enfoque de cada atleta debe ir dirigido a optimizar sus reservas de energ\u00eda y asegurar una recuperaci\u00f3n acelerada entre carreras.<\/b> As\u00ed lo advierte la licenciada Wanda Gonz\u00e1lez, nutricionista dietista adem\u00e1s de fisi\u00f3loga del ejercicio, quien ofreci\u00f3 algunas recomendaciones. <\/p>\n<p><h4><b>D\u00edas previos al evento<\/b><\/h4>\n<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li><b>Hidrataci\u00f3n continua: <\/b>\u201cDurante esta semana es importante mantener ese constante estado de <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/hidratar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/hidratar\/\"><b>hidrataci\u00f3n<\/b><\/a>. Y cuando hablamos de hidrataci\u00f3n, no es esperar a que nos de sed para beber agua, porque una vez ya esperamos a que nos de sed, pues ya es una respuesta fisiol\u00f3gica del cuerpo que est\u00e1 diciendo que podemos estar levemente deshidratados\u201d, indic\u00f3. Asimismo, plantea que algo que te puede ayudar a identificar el nivel de hidrataci\u00f3n es el color de la orina. \u201cSi esa orina est\u00e1 como amarillita transl\u00facida, significa que s\u00ed estamos con un buen estado de hidrataci\u00f3n, porque tampoco queremos sobrehidratarnos. No es como beber de m\u00e1s, pero s\u00ed te conveniese una tonalidad m\u00e1s o menos transl\u00facido\u201d, agreg\u00f3. En cambio, si el color de la orina est\u00e1 amarillo, se\u00f1al\u00f3 que puede ser un indicador de que tienes que hidratarte un poquito mejor. Trata que durante el transcurso del d\u00eda tomes sorbitos constantes de agua acompa\u00f1ado con las comidas y con las meriendas, principalmente aquellas personas que trabajan en lugares con temperatura fr\u00eda en su interior, que no les da sed, por lo que en esas circunstancias es importante hidratarse. <\/li>\n<li><b>Incluye el consumo de electrolitos:<\/b> \u201cUtiliza principalmente esos que aporten esta combinaci\u00f3n de sodio, porque b\u00e1sicamente esa es la composici\u00f3n principal de nuestro sudor. As\u00ed que el d\u00eda antes de la carrera, que empieza el viernes, la hidrataci\u00f3n puede ser tanto con agua como con electrolitos. Si quiz\u00e1s la persona tiende a sudar mucho y siente esas sales en la piel o que la camisa termina blancuzca, lo que se le conoce como sudadores salados o estos \u2018salty sweaters\u2019, pues durante esta semana tambi\u00e9n pueden complementarlo con una fuente de bebidas de electrolitos\u201d, advirti\u00f3 a la vez que orient\u00f3 que siempre es importante ingerir los dos, alternando las bebidas de electrolitos y el agua.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><h4><b>Durante el d\u00eda de los tres eventos<\/b><\/h4>\n<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li><b>No probar nada nuevo:<\/b> Trata de que las comidas sean lo m\u00e1s similar a lo que comes durante el d\u00eda cuando entrenas. Si eres de las personas que durante esos d\u00edas se hospedan en la zona de San Juan y \u00e1reas cercanas, es posible que no tengas accesibilidad a cocinar los alimentos que tiendes comer y tienes que comprar afuera. Por tanto, la nutricionista dietista recomienda que procures que sea lo m\u00e1s similar a lo que comer\u00edas estando en tu casa. <\/li>\n<li><b>Limita el consumo de:<\/b> Alimentos altos en grasas y alimentos altamente condimentados, que pueden traer sensibilidad en el est\u00f3mago e irritarlo. <\/li>\n<li><b>Suplido de hidrataci\u00f3n y electrolitos:<\/b> \u201cTanto durante la carrera como posterior a esta, tambi\u00e9n es importante el suplido de hidrataci\u00f3n y electrolitos\u201d. <\/li>\n<li><b>Carga y consumo de carbohidratos: <\/b>De acuerdo con la licenciada Gonz\u00e1lez,<b> <\/b>cuando el carbohidrato se digiere se convierte en glucosa, que es nuestra gasolina y fuente de energ\u00eda. Principalmente, la <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/glucosa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/glucosa\/\"><b>glucosa<\/b><\/a> se almacena en el m\u00fasculo como gluc\u00f3geno, que es el que vamos a necesitar constantemente para que se cubra bastante el suplido de energ\u00eda, necesario para completar bien el Lola Challenge. Elige fuentes de carbohidratos de f\u00e1cil absorci\u00f3n,<b> <\/b>tales como:<b> <\/b>arroz, pasta y viandas, como la papa. \u201cEn el caso de las viandas, a la vez que son una buena fuente de carbohidratos, tambi\u00e9n tienen potasio y sodio, componentes que nos pueden ayudar en ese suplir no solamente de carbohidratos, sino de estos electrolitos que son tan importantes en esa contracci\u00f3n muscular. Adem\u00e1s est\u00e1n los panes y las frutas, que tambi\u00e9n son fuentes de carbohidratos\u201d, destac\u00f3. Esta semana todas las comidas deben tener fuentes de carbohidratos. Si solamente ingieres carnes y ensaladas no le estar\u00e1s dando al cuerpo ese macronutriente que es tan importante.<\/li>\n<li><b>A\u00f1ade prote\u00ednas:<\/b> Son necesarias, as\u00ed que cons\u00famelas durante esta semana, pero d\u00e1ndole un \u00e9nfasis principal a lo que ser\u00eda esa fuente de carbohidratos en las comidas. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><h4><b>La noche antes de cada carrera<\/b><\/h4>\n<\/p>\n<p>Evita consumir alimentos que sean muy altos en fibra, porque esta retrasa la absorci\u00f3n del carbohidrato, y a la misma vez aumenta el movimiento g\u00e1strico. \u201cSi la alimentaci\u00f3n antes del viernes es bien alta en fibra, pues quiz\u00e1s despu\u00e9s por la ma\u00f1ana, puedes tener ese deseo o urgencia de ir al ba\u00f1o. Por tanto, trata de que no se haga una fuente muy alta en fibra\u201d, orient\u00f3.<\/p>\n<p>Ese viernes y s\u00e1bado, antes de la carrera, lo importante es que combines fuente de carbohidratos y prote\u00edna. Dependiendo de la tolerancia de cada cual, se puede optar por: alg\u00fan tipo de arroz blanco con una fuente de prote\u00edna, un majado de viandas o un majado de papas con alguna fuente de prote\u00edna, o una pasta con una fuente de prote\u00edna. <\/p>\n<p>Si cenas muy temprano y necesitas consumir alg\u00fan tipo de merienda, una opci\u00f3n puede ser un yogur con frutas y granola. Si lo toleras, podr\u00edas optar por alg\u00fan componente de frutas, con alguna rebanada de pan y alg\u00fan tipo de mantequilla de nuez, o una rebanada de pan con quinoa o mantequilla de man\u00ed. Por motivos de digesti\u00f3n, trata de no comer nada muy pesado justo al dormir.<\/p>\n<p><h4><b>Horas antes de la carrera<\/b><\/h4>\n<\/p>\n<p>Antes de la carrera, lo que vas a necesitar es una fuente de carbohidratos porque ese va a ser tu suplido durante la carrera. <\/p>\n<p>\u201cEs bien importante que no se vayan en ayunas. Cuando haces la \u00faltima comida del d\u00eda, es como acostarnos con el tanque lleno de gasolina. Mientras estamos durmiendo, nuestro cuerpo est\u00e1 haciendo diferentes procesos metab\u00f3licos, as\u00ed que cuando nos levantamos, quiz\u00e1s nos levantamos con ese suplido de energ\u00eda, ya sea a medio o dependiendo de lo que hayamos comido ese d\u00eda antes\u201d, inform\u00f3. <\/p>\n<p>El prop\u00f3sito de ese desayuno antes de ir a la carrera es recargar la energ\u00eda. Por tanto, sugiri\u00f3 elegir algo sencillo, como rebanada de pan con mantequilla de nuez, un <i>bagel <\/i>o un <i>pancake<\/i>.<\/p>\n<p><b>\u201cSe trata de no llegar <\/b><i><b>empty<\/b><\/i><b> a la carrera porque quiz\u00e1s el proceso de hacer el evento se nos va a hacer m\u00e1s fuerte, porque el cuerpo no tiene suficiente energ\u00eda para poder tolerar esa demanda<\/b>, si es el segundo o si es el tercer d\u00eda. As\u00ed que el prop\u00f3sito de ese desayuno es recargarlo\u201d, inst\u00f3.<\/p>\n<p>Si no desayunaste, unos 15 minutos antes de que la carrera salga, puedes usar alg\u00fan gel o alg\u00fan tipo de suplemento deportivo que te aporte carbohidratos para cumplir con lo que tu cuerpo necesita y no te quedes sin gasolina a mitad de ruta.<\/p>\n<p><h4><b>Gramos de carbohidratos<\/b><\/h4>\n<\/p>\n<p>Se recomienda que una hora antes del evento, en cuanto al consumo de carbohidratos, sea un gramo por kilogramo de peso. \u201cSupongamos que una persona pese por ejemplo 150 libras, en kilogramos ser\u00eda 152 puntos, lo que ser\u00edan aproximadamente .068 kilogramos, que es lo que equivale a 68 gramos de carbohidratos. Esa es como una regla est\u00e1ndar para m\u00e1s o menos saber lo que cada persona pudiese necesitar\u201d, explic\u00f3. <\/p>\n<p>En tanto, si comes dos horas antes, se duplica lo que son dos gramos por kilogramos y sin son tres horas antes, se sube a tres gramos por kilogramos. <\/p>\n<p><h4><b>Durante las carreras<\/b><\/h4>\n<\/p>\n<p>En el evento, al estar corriendo, se usan diversos suplementos como: <i>gels<\/i>, bloks, bebida deportiva, o cualquier otro alimento que la persona ya haya utilizado, y que tiene como prop\u00f3sito mantener un suplido constante de energ\u00eda, para reponer esas fuentes.<\/p>\n<p>\u201cSe recomienda en eventos o en entrenamientos que duren m\u00e1s de 60 minutos, que a partir de esos 60 minutos es importante proveerle a nuestro cuerpo un suplido que tambi\u00e9n sea una fuente de carbohidratos\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n<p><b>Puedes empezar a ingerirlo unos 15 minutos antes de la carrera y luego cada 30 o 45 minutos, seg\u00fan tu <\/b><i><b>pace<\/b><\/i><b> o desempe\u00f1o. <\/b>\u201cSe recomienda, depende de cada caso, m\u00ednimo 30 gramos de carbohidratos por cada hora un gel, que puede tener 20 y pico de gramos, m\u00e1s las bebidas deportivas y as\u00ed vamos cumpliendo con lo que el cuerpo necesita\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n<p>De igual modo, dijo que es importante no esperar a necesitarlo, as\u00ed como el agua, y evitar que nuestras reservas est\u00e9n bastante limitadas. Procura el suplido en todos los oasis, detenerse r\u00e1pidamente y continuar para que de esa manera le proveas al cuerpo lo que necesita.<\/p>\n<p><h4><b>Despu\u00e9s de las carreras <\/b><\/h4>\n<\/p>\n<p>Es probable que, al culminar cada corrida, el cuerpo est\u00e1 regulando esas primeras horas y puede que no te d\u00e9 hambre, pero debes tratar de comer porque el cuerpo sigue quemando calor\u00edas. Es bien importante un componente de factores necesarios para luego de evento deportivo, en el que incluyas una fuente de carbohidratos, encargado de reponer ese gluc\u00f3geno que se us\u00f3 en el m\u00fasculo. Tambi\u00e9n necesitar\u00e1s una fuente de prote\u00edna porque es la que te va a ayudar en la s\u00edntesis de esos tejidos y fibras musculares que se utilizaron mientras estabas haciendo el evento. <\/p>\n<p><b>\u201cUna no puede estar por encima de la otra, no puede ser que solamente ingieras una batida de prote\u00edna o amino\u00e1cidos. <\/b>Si no hay una fuente de carbohidratos se compromete ese proceso de recuperaci\u00f3n. As\u00ed que es bien importante que pase en ese lapso de tiempo, una vez terminemos el evento. Durante el transcurso del d\u00eda, se debe mantener ese suplido o consumo de carbohidratos junto al de prote\u00edna\u201d, inform\u00f3.<\/p>\n<p>Para eventos como estos, no se recomienda improvisar con la alimentaci\u00f3n ni la suplementaci\u00f3n, ni estrenar tenis ni la ropa a utilizar. Al finalizar, es recomendable recibir un masaje, hacer estiramiento, descansar, comer adecuadamente y no comprometer las horas de sue\u00f1o. <\/p>\n<\/div>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este pr\u00f3ximo fin de semana se avecina uno de los eventos deportivos m\u00e1s esperados, el Lola Challenge Weekend , cuya particularidad es que son tres d\u00edas corridos de carreras y cada una de ellas con distancias diferentes. 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