{"id":31751,"date":"2026-09-29T22:44:53","date_gmt":"2026-09-30T02:44:53","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/09\/29\/en-una-semana-7-habitos-para-fortalecer-tu-salud-cardiaca\/"},"modified":"2026-09-29T22:44:53","modified_gmt":"2026-09-30T02:44:53","slug":"en-una-semana-7-habitos-para-fortalecer-tu-salud-cardiaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/09\/29\/en-una-semana-7-habitos-para-fortalecer-tu-salud-cardiaca\/","title":{"rendered":"En una semana: 7 h\u00e1bitos para fortalecer tu salud cardiaca"},"content":{"rendered":"
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El 29 de septiembre de cada a\u00f1o se conmemora el D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n<\/b>, fecha que se destina a concienciar a la poblaci\u00f3n acerca de la prevenci\u00f3n de las dolencias cardiovasculares<\/b><\/a>, que son la principal causa de muerte por enfermedad en el mundo.<\/p>\n

\u201cNuestro coraz\u00f3n trabaja sin descanso durante toda la vida. Cada latido impulsa la sangre que transporta ox\u00edgeno y nutrientes a los distintos \u00f3rganos, mientras que una extensa red de arterias y vasos sangu\u00edneos permite que este sistema funcione bien\u201d, explica la doctora Sonia Claver\u00eda, m\u00e9dica de familia, en una entrevista con EFE. <\/p>\n

\u201cCuando las arterias se deterioran, aumenta la presi\u00f3n arterial o se acumulan determinadas sustancias en la sangre, nuestro coraz\u00f3n y el resto del sistema circulatorio tiene que hacer frente a un esfuerzo<\/b> a\u00f1adido pudi\u00e9ndose provocar alguna enfermedad coronaria\u201d, se\u00f1ala Claver\u00eda, especialista del departamento t\u00e9cnico de noVadiet<\/a>.<\/p>\n

La cardiopat\u00eda coronaria; el accidente cerebrovascular<\/b><\/a>, la hipertensi\u00f3n arterial<\/b><\/a>; la insuficiencia cardiaca y las arritmias, figuran entre las principales, y en algunos casos m\u00e1s letales, enfermedades del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos, puntualiza. <\/p>\n

De hecho, una de cada tres muertes anuales tiene que ver con problemas de coraz\u00f3n y de estas, el 80% est\u00e1n relacionadas con cardiopat\u00edas coronarias y accidentes cerebrovasculares, seg\u00fan los datos que maneja Claver\u00eda y el equipo que la acompa\u00f1a.<\/p>\n

\u201cAunque no todos los factores de riesgo que aumentan la probabilidad de que una persona sufra una enfermedad cardiovascular pueden modificarse, ciertos h\u00e1bitos diarios pueden contribuir a prevenirla, al mantener un coraz\u00f3n fuerte y sano\u201d, de acuerdo con la doctora Claver\u00eda.<\/p>\n

Siete d\u00edas de concienciaci\u00f3n<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Muchos de los h\u00e1bitos favorecedores de la salud cardiaca a los que se refiere Claver\u00eda son conocidos y suelen divulgarse reiteradamente en campa\u00f1as informativas, pero las personas que los reciben a menudo solo les prestan una atenci\u00f3n inicial y despu\u00e9s vuelven a su estilo de vida habitual sin incorporarlos.<\/p>\n

Una manera de ayudar a que estos h\u00e1bitos se graben en nuestra mente y nos sintamos m\u00e1s motivados para incorporarlos a nuestra vida diaria, consiste en dedicar una semana a reflexionar cada d\u00eda sobre los beneficios de una medida en concreto y hacer todo lo posible aplicarla a lo largo de las 24 horas de esa jornada<\/b>.<\/p>\n

Esta \u201csemana de la conciencia card\u00edaca\u201d personal podr\u00eda incluir los siguientes d\u00edas de reflexi\u00f3n y pr\u00e1ctica, enfocados en cada uno de los 7 h\u00e1bitos que recomienda incorporar la doctora Claver\u00eda.<\/p>\n

D\u00eda 1: Evita el sedentarismo<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cEl coraz\u00f3n es un m\u00fasculo y la actividad f\u00edsica regular contribuye a que trabaje de manera m\u00e1s eficiente. Caminar a buen ritmo, nadar, montar en bicicleta, bailar o realizar cualquier actividad que eleve progresivamente la frecuencia cardiaca puede formar parte de una rutina saludable\u201d, seg\u00fan Claver\u00eda.<\/p>\n

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\"Se<\/picture>
Se recomienda a los adultos abandonar el sedentarismo y practicar actividad f\u00edsica moderada a lo largo de la semana. Foto facilitada por Open Comunicaci\u00f3n.
\n (Javier S\u00e1nchez Mingorance)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

En ese sentido \u201cse recomienda a los adultos que practiquen al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada, o 75 minutos de actividad intensa, adem\u00e1s de que efect\u00faen entrenamientos de fortalecimiento muscular (ejercicio de fuerza) dos o m\u00e1s d\u00edas por semana\u201d, puntualiza.<\/p>\n

D\u00eda 2: Realiza comidas saludables<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cUna dieta cardiosaludable debe tener como protagonistas las verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y frutos secos\u201d, seg\u00fan esta m\u00e9dica de familia.<\/p>\n

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\"El<\/picture>
El aceite de oliva puede utilizarse como fuente principal de grasa. (Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

\u201cEl aceite de oliva puede utilizarse como fuente principal de grasa, limitando el consumo de grasas saturadas y evitando las grasas trans. Tambi\u00e9n es importante vigilar la cantidad de sal que se consume y tratar de eliminar de la alimentaci\u00f3n los az\u00facares a\u00f1adidos y los productos ultraprocesados\u201d, recomienda.<\/p>\n

D\u00eda 3: Mant\u00e9n a raya colesterol, glucosa y presi\u00f3n arterial<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

La doctora Claver\u00eda se\u00f1ala que \u201clas alteraciones sostenidas en el tiempo en estos tres par\u00e1metros (niveles de colesterol, az\u00facar en la sangre y presi\u00f3n arterial elevada), pueden da\u00f1ar los vasos sangu\u00edneos y aumentar progresivamente el riesgo cardiovascular\u201d.<\/p>\n

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\"La<\/picture>
Niveles altos de colesterol y glucosa pueden da\u00f1ar los vasos sangu\u00edneos y aumentar progresivamente el riesgo cardiovascular. <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

\u201cEn estos casos, la prevenci\u00f3n gana eficacia cuando empezamos a tomar medidas para reequilibrar estas situaciones, antes de que aparezca la enfermedad\u201d, seg\u00fan destaca.<\/p>\n

D\u00eda 4: No fumes<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cEl tabaquismo aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca y un accidente cerebrovascular, y no existe un nivel de consumo de tabaco que sea considerado seguro\u201d, seg\u00fan Claver\u00eda.<\/p>\n

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\"Se<\/picture>
Se recomienda dejar el tabaco, porque aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca y un accidente cerebrovascular. Foto: Magnific.
\n (Ricardo Segura)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Por eso \u201cabandonar este h\u00e1bito de fumar aporta un gran beneficio para el organismo a cualquier edad, aunque se haya fumado durante muchos a\u00f1os\u201d, destaca.<\/p>\n

D\u00eda 5: Cuida tu peso corporal<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cEl sobrepeso y la obesidad est\u00e1n relacionados con una mayor probabilidad de sufrir hipertensi\u00f3n, alteraciones de la glucosa y otros factores que aumentan el riesgo cardiovascular\u201d, seg\u00fan Claver\u00eda.<\/p>\n

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\"Mantener<\/picture>
Mantener una alimentaci\u00f3n saludable y que no fomente el sobrepeso es una medida clave de prevenci\u00f3n. Foto facilitada por Open Comunicaci\u00f3n.
\n (Ricardo Segura)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Por esa raz\u00f3n, \u201cmantener una alimentaci\u00f3n equilibrada y una actividad f\u00edsica habitual resultan mucho m\u00e1s beneficioso para el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos, a largo plazo, que seguir dietas extremadamente restrictivas\u201d, asegura.<\/p>\n

D\u00eda 6: Duerme bien y aprende a gestionar tu estr\u00e9s<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

La doctora Claver\u00eda recalca que \u201ces necesario mantener horarios de sue\u00f1o regulares y practicar actividades relajantes para construir un estilo de vida m\u00e1s sosegado y cardiosaludable\u201d.<\/p>\n

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\"Disfrutar<\/picture>
Disfrutar de un descanso reparador y mantener horarios de sue\u00f1o regulares fomenta un estilo de vida m\u00e1s sosegado y cardiosaludable. Foto: Magnific.
\n (Ekaterina Pereslavtseva)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

\u201cNo se trata de eliminar por completo el estr\u00e9s, lo cual adem\u00e1s resultar\u00eda imposible, sino de evitar que se convierta en una constante en nuestras vidas\u201d, seg\u00fan puntualiza.<\/p>\n

D\u00eda 7: Modera el consumo de alcohol<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cEl consumo excesivo de bebidas alcoh\u00f3licas puede perjudicar la salud cardiovascular. Por este motivo, cuanto menor sea el consumo de esta sustancia, menor ser\u00e1 tambi\u00e9n la exposici\u00f3n a los riesgos asociados; de hecho, las nuevas gu\u00edas de salud recomiendan \u2018consumo cero\u2019 de bebidas et\u00edlicas\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n

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\"Toma<\/picture>
Toma el control de tus acciones: \u00a1di no! (Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Peque\u00f1as decisiones con un gran efecto positivo<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cUn coraz\u00f3n fuerte no se construye con un gesto \u00fanico, sino con la suma de muchas decisiones cotidianas. Hay que tener en cuenta, adem\u00e1s, que el cuidado cardiovascular debe abordarse de una manera preventiva\u201d, se\u00f1ala esta m\u00e9dica de familia.<\/p>\n

Para Claver\u00eda \u201cno se trata solo de actuar cuando aparece un problema, sino de prestar atenci\u00f3n a aquellos factores que pueden afectar la salud del coraz\u00f3n\u201d y \u201ccuidar de este \u00f3rgano consiste en convertir peque\u00f1os h\u00e1bitos saludables en una forma de vida\u201d.<\/p>\n

El papel de la suplementaci\u00f3n como apoyo<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Por otra parte, los complementos alimenticios con sustancias naturales, nutrientes seleccionados y extractos de plantas pueden ser interesantes en algunos casos dentro de un estilo de vida cardiosaludable y como apoyo a las medidas de prevenci\u00f3n descritas anteriormente, de acuerdo con otros especialistas.<\/p>\n

Dos de los avances m\u00e1s recientes en este campo son los preparados con arroz fermentado, levadura roja, bergamota, Berberis aristata, policosanol de ca\u00f1a de az\u00facar y coenzima Q10 <\/b>(que ayudan a mantener unos niveles normales de colesterol) y los que aportan aceite de pescado con omega-3, astaxantina, vitamina K2 y vitaminas B6, B12 y \u00e1cido f\u00f3lico (que favorecen el metabolismo normal del amino\u00e1cido homociste\u00edna y el bienestar cardiovascular en general).<\/p>\n

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1 \/ 29 | <\/b> Se\u00f1ales de que pudieras tener problemas del coraz\u00f3n. Dolor de espalda.<\/span> – Shutterstock<\/i><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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    \n\t\t\t <\/ul>\n <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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