{"id":29538,"date":"2026-08-18T12:45:24","date_gmt":"2026-08-18T16:45:24","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/08\/18\/te-cuesta-dormir-en-un-sitio-nuevo-conoce-por-que-pasa\/"},"modified":"2026-08-18T12:45:24","modified_gmt":"2026-08-18T16:45:24","slug":"te-cuesta-dormir-en-un-sitio-nuevo-conoce-por-que-pasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/08\/18\/te-cuesta-dormir-en-un-sitio-nuevo-conoce-por-que-pasa\/","title":{"rendered":"\u00bfTe cuesta dormir en un sitio nuevo? Conoce por qu\u00e9 pasa"},"content":{"rendered":"
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La primera noche en un lugar nuevo siempre<\/b> es igual para Robinson Leoni: tarda m\u00e1s en conciliar el sue\u00f1o, se despierta m\u00e1s veces durante la noche y, en general, duerme menos.<\/p>\n

En casa duerme una media de siete horas. La primera noche fuera de casa \u2014con o sin tapones para los o\u00eddos y al margen de la calidad de la cama\u2014, su reloj inteligente le indica que duerme unas cinco horas.<\/p>\n

\u201cMe siento normal, ya sabes, sin estr\u00e9s, nada, pero es que me doy cuenta de que me despierto constantemente\u201d, dijo Leoni, director comercial de una empresa tecnol\u00f3gica que viaja una o dos veces al mes por motivos de trabajo.<\/p>\n

Es v\u00edctima de lo que los especialistas en<\/b> sue\u00f1o<\/b><\/a> denominan \u201cefecto de la primera noche\u201d. <\/b>Este fen\u00f3meno ha sido confirmado por decenas de estudios y se cree que tiene or\u00edgenes evolutivos, seg\u00fan ha afirmado Anna Wick, investigadora s\u00e9nior especializada en sue\u00f1o de la Universidad de Friburgo, en Suiza.<\/p>\n

\u201cSe cree que se trata de una respuesta de adaptaci\u00f3n por la que el cerebro, aunque est\u00e9 dormido, permanece alerta en este entorno desconocido\u201d, afirm\u00f3 Wick.<\/b><\/p>\n

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Est\u00e1s alerta mientras duermes<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Ahmad Mayeli, profesor de psiquiatr\u00eda e investigador especializado en el sue\u00f1o de la Universidad de Pittsburgh<\/b>, afirm\u00f3 que la mayor\u00eda de las personas lo experimentan y que, incluso aquellas que quiz\u00e1 no se den cuenta, probablemente lo hacen en menor medida. De media, las personas duermen entre 20 y 30 minutos menos en un entorno nuevo.<\/b><\/p>\n

Su investigaci\u00f3n revel\u00f3 que el l\u00f3bulo frontal, una zona relacionada con la fase m\u00e1s profunda del sue\u00f1o, mostraba una mayor actividad, lo que indicaba un estado de alerta.<\/b> En otras palabras, las personas no solo duermen menos, sino que, adem\u00e1s, su sue\u00f1o es menos profundo.<\/p>\n

\u201cDicen que, al igual que en los delfines, una parte del cerebro permanece despierta mientras duermes\u201d, dijo Mayeli. \u201cNo es exactamente igual que en los delfines, pero aun as\u00ed, los estudios demuestran que una parte del cerebro duerme menos\u201d.<\/p>\n

Se\u00f1al\u00f3 que la edad influye. El efecto es m\u00e1s pronunciado en los ni\u00f1os, los adolescentes y las personas mayores, y suele agravarse con la edad. Las personas de entre 20 y 29 a\u00f1os son las menos afectadas.<\/p>\n

\u201cQuiz\u00e1 sea el punto ideal\u201d, dijo.<\/p>\n

La ansiedad puede influir<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Mayeli sospecha que el cerebro podr\u00eda estar programado para desconfiar de los lugares nuevos porque, hist\u00f3ricamente, eran los m\u00e1s peligrosos para descansar.<\/p>\n

\u201cDa igual que sea un hotel Marriott o la sabana\u201d, dijo. \u201cTu cerebro a\u00fan no se ha dado cuenta de que este lugar es totalmente seguro\u201d.<\/p>\n

Wick afirm\u00f3 que las pruebas indican que el efecto desaparece tras la primera noche.<\/p>\n

Lisa Strauss, psic\u00f3loga especializada en el tratamiento cognitivo-conductual de los trastornos del sue\u00f1o, afirm\u00f3 que, adem\u00e1s del seguimiento evolutivo, hay varios factores que pueden afectar al sue\u00f1o en un lugar nuevo.<\/p>\n

El mero hecho de viajar puede tener un efecto negativo, incluso dentro del mismo huso horario. Pueden surgir factores ambientales que lo dificulten, como la luz parpadeante de una alarma de humo en una habitaci\u00f3n de hotel. Las tensiones en las relaciones, tal vez al visitar a familiares con los que no tienes mucha cercan\u00eda, tambi\u00e9n podr\u00edan influir.<\/p>\n

Strauss se\u00f1al\u00f3 que algunas personas pueden <\/b>dormir <\/b><\/a>mejor la primera noche si est\u00e1n cansadas tras un largo d\u00eda de viaje o si el lugar les proporciona una sensaci\u00f3n de desconexi\u00f3n de los factores estresantes cotidianos.<\/b> Adem\u00e1s, a las personas que tienen problemas para dormir en casa les puede ir mejor porque no asocian el nuevo lugar con un historial de dificultades para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Aunque cualquiera puede sufrir el \u201cefecto de la primera noche\u201d, Strauss se\u00f1al\u00f3 que las personas que ya presentan un mayor nivel de <\/b>ansiedad<\/b><\/a> desde el principio son especialmente vulnerables. <\/b>Se convierte en una profec\u00eda autocumplida: la preocupaci\u00f3n por si podr\u00e1n dormir es lo que les mantiene despiertos.<\/p>\n

Leoni reconoci\u00f3 que hay ocasiones en las que llega a la primera noche pensando en c\u00f3mo va a dormir.<\/p>\n

\u201cA veces, los pensamientos surgen de forma autom\u00e1tica\u201d, dijo. \u201cHablas con tu pareja y le dices: \u201cMe voy a la habitaci\u00f3n, pero de todas formas no voy a dormir\u201d\u201c.<\/p>\n

C\u00f3mo dormir mejor la primera noche<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Strauss recomienda seguir unas pr\u00e1cticas generales de higiene del sue\u00f1o, como acostarse en una habitaci\u00f3n fresca y a oscuras a la misma hora todas las noches, seguir una rutina nocturna y apagar las pantallas con bastante antelaci\u00f3n antes de acostarse. Estas medidas resultan especialmente \u00fatiles si empiezas (o retomas) a aplicarlas en los d\u00edas o semanas previos a un viaje importante.<\/p>\n

Sugiri\u00f3 que la gente intentara sentirse a gusto en ese entorno pasando un poco m\u00e1s de tiempo en la nueva cama. Podr\u00edan leer o realizar alguna otra actividad tranquila y familiar para que la experiencia les resultara menos extra\u00f1a. Tambi\u00e9n podr\u00edan llevarse objetos que les resultaran familiares, como su almohada o su manta favorita.<\/b><\/p>\n

Para alguien que sufra de ansiedad especialmente intensa, Strauss recomendaba que se imaginara a s\u00ed mismo en un entorno seguro y familiar en plena naturaleza, como en su ruta de senderismo favorita o en la playa. Debe tomar conciencia de la ansiedad que siente y, a continuaci\u00f3n, repetir frases positivas que le ayuden a reducir la sensaci\u00f3n de hipervigilancia. Su sugerencia: \u201cQue sepas que est\u00e1s a salvo. Que sepas que eres querido. Que encuentres la paz\u201d.<\/p>\n

Mayeli afirm\u00f3 que el \u201cefecto de la primera noche\u201d no es realmente motivo de preocupaci\u00f3n, y que se puede recuperar f\u00e1cilmente la hora o las dos horas de sue\u00f1o que se pierden durante una noche.<\/b> No obstante, recomienda llegar un d\u00eda antes para aclimatarse si tienes una reuni\u00f3n o un evento importante.<\/p>\n

\u201cSi el ma\u00f1ana es importante, llega una noche antes\u201d, <\/b>dijo, \u201cas\u00ed podr\u00e1s dormir como de costumbre cuando llegue el momento decisivo\u201d.<\/p>\n

___<\/p>\n

Esta historia fue traducida del ingl\u00e9s al espa\u00f1ol con una herramienta de inteligencia artificial y fue revisada por un editor antes de su publicaci\u00f3n.<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n

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