{"id":29339,"date":"2026-08-14T11:42:22","date_gmt":"2026-08-14T15:42:22","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/08\/14\/no-solo-es-un-problema-de-agua-cinco-recomendaciones-realistas-para-manejar-la-tension-causada-por-el-racionamiento\/"},"modified":"2026-08-14T11:42:22","modified_gmt":"2026-08-14T15:42:22","slug":"no-solo-es-un-problema-de-agua-cinco-recomendaciones-realistas-para-manejar-la-tension-causada-por-el-racionamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/08\/14\/no-solo-es-un-problema-de-agua-cinco-recomendaciones-realistas-para-manejar-la-tension-causada-por-el-racionamiento\/","title":{"rendered":"\u201cNo solo es un problema de agua\u201d: Cinco recomendaciones realistas para manejar la tensi\u00f3n causada por el racionamiento"},"content":{"rendered":"
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Con mucha probabilidad llevas largos d\u00edas experimentando irritabilidad, coraje, cansancio y preocupaci\u00f3n por los embates sufridos ante la falta del servicio de agua y el racionamiento<\/b><\/a> que enfrentan los abonados de varios pueblos de Puerto Rico.<\/p>\n

Lo primero que tienes que estar claro es que muchas de las emociones que sientes son respuestas normales a una situaci\u00f3n que no es normal. As\u00ed lo plantea el Dr. Humberto Cruz, psic\u00f3logo cl\u00ednico de la salud<\/b>, en entrevista con El Nuevo D\u00eda<\/b>, acerca de las reacciones que resultan ser bastante t\u00edpicas en el contexto del desarrollo de s\u00edntomas que pudiesen estar asociados a una ansiedad<\/b><\/a>. <\/p>\n

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As\u00ed lo han demostrado el aumento en las llamadas a la L\u00ednea PAS que se han registrado recientemente en la Administraci\u00f3n de Servicios de Salud Mental y Contra la Adicci\u00f3n<\/b> <\/a>(Assmca), seg\u00fan se ha reportado. <\/p>\n<\/div>\n

\u201cNo tan solo en Assmca, ya nosotros tambi\u00e9n estamos viendo ese impacto emocional de esta crisis en Menonita CIMA, donde hemos notado un aumento de personas que llegan buscando servicios, evaluaciones y dem\u00e1s. Esto nos dice algo bien importante, que no solo es un problema de agua, esto est\u00e1 teniendo una expresi\u00f3n emocional en nuestra poblaci\u00f3n<\/b>\u201d, manifest\u00f3 el especialista en medicina conductual.<\/p>\n

De acuerdo con Cruz, tambi\u00e9n es normal sentir en este momento preocuparse m\u00e1s de lo habitual, sentir m\u00e1s cansancio a\u00fan cuando piensas que no hiciste tanto e, incluso, sentir ansiedad cuando se acerca la hora en que sabes que van a suspender el servicio. <\/p>\n

\u201cEs normal levantarse pensando en si habr\u00e1 agua, y tambi\u00e9n el estar frustrado porque algo tan sencillo como ba\u00f1arse, lavar ropa, cocinar o limpiar, ahora requiere de una planificaci\u00f3n estructurada. Tambi\u00e9n puedes sentir por momentos desesperaci\u00f3n, especialmente cuando una persona no tiene una cisterna, no tiene los recursos econ\u00f3micos para comprar agua, o incluso tiene bajo su responsabilidad a ni\u00f1os peque\u00f1os, adultos mayores enfermos, encamados o familiares con condiciones m\u00e9dicas\u201d, se\u00f1al\u00f3. <\/p>\n

La rutina de las familias se ha visto alterada, con cambios de horario continuamente, principalmente ahora con los ni\u00f1os que empezaron las clases en las escuelas. Al combinarse las cargas f\u00edsicas, el calor, la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o, la preocupaci\u00f3n econ\u00f3mica y esa incertidumbre de no saber qu\u00e9 va a pasar, la tolerancia emocional naturalmente va a disminuir. <\/b><\/p>\n

\u201cQuiz\u00e1s estos d\u00edas una persona puede darse cuenta de que tiene menos paciencia, que se molesta con m\u00e1s facilidad, incluso que siente un problema adicional. Aqu\u00ed hay una carga f\u00edsica que muchas veces olvidamos, buscar agua pesa, cargar galones pesa, mover cubetas pesa, subir recipientes o cubos por escaleras pesa, dormir menos porque uno est\u00e9 esperando que llegue el agua tambi\u00e9n pesa\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

El experto describe que hay una sensaci\u00f3n que es como una especie de \u201ccansancio anticipatorio\u201d.<\/b> Un ejemplo de esto es el que a una persona todav\u00eda no se le haya ido el agua y ya est\u00e1 pensando en lo que va a ocurrir cuando se vaya. \u201cEstamos tratando de adelantar el ba\u00f1o, llenar los recipientes, lavar la ropa, cocinar, resolver 20 cosas antes de la interrupci\u00f3n. Es como vivir continuamente contra un reloj\u201d, asegur\u00f3.<\/p>\n

Todas esas tensiones pueden generar una ansiedad en algunas personas, que adem\u00e1s pueden manifestar s\u00edntomas f\u00edsicos como, por ejemplo: tensi\u00f3n muscular, el dolor de cabeza aumenta, sensaciones de presi\u00f3n en el pecho, aumento en las palpitaciones, molestias gastrointestinales, dificultad para poder concentrarse y dormir.<\/b><\/p>\n

\u201cEs importante recordar que si se experimentan estos s\u00edntomas, no vayas inmediatamente a pensar en que algo anda mal contigo. Puede ser simplemente que nuestro organismo est\u00e9 diciendo, \u2018estoy bajo mucha demanda\u2019. Pero, hay una diferencia importante entre sentir estr\u00e9s y quedarnos atrapados dentro del estr\u00e9s<\/b><\/a>. Sentir preocupaci\u00f3n por el agua es totalmente comprensible, se superentiende. Sin embargo, lo que tenemos que evitar es que la preocupaci\u00f3n ocupe las 24 horas del d\u00eda\u201d, diferenci\u00f3.<\/p>\n

Una vez entiendas que es normal lo que se est\u00e1 sintiendo, explica que la meta es que esas emociones no nos impidan dormir, pensar, tomar decisiones adecuadas, relacionarnos o cuidarnos. Por tanto, si sientes que ya este tipo de cosas no las puedes hacer por ti mismo, pedir ayuda tambi\u00e9n es una respuesta saludable.<\/p>\n

Por tal raz\u00f3n, este psic\u00f3logo cl\u00ednico de la salud ofrece unas recomendaciones realistas: <\/b><\/p>\n

1. Bajar las expectativas durante estos d\u00edas.<\/b> \u201cNo todos tenemos los mismos recursos de apoyo a nuestro alrededor para poderlo mitigar. Por eso, hay que reconocer que no todo va a estar tan organizado como siempre. Quiz\u00e1s hay ropa que tendr\u00e1 que esperar, algunas tareas que no se van a poder hacer en el momento acostumbrado, ni tenemos que intentar mantener exactamente la misma productividad en circunstancias que obviamente no son las mismas. <\/p>\n

\u201cAqu\u00ed apelamos a un concepto que dentro de la ciencia conductual se conoce como \u2018flexibilidad emocional\u2019, que es un concepto que tengo que traerlo con pinza, porque no quisiera que sonara como que no eres flexible emocionalmente. Es que estamos en un proceso adaptativo\u201d, aclar\u00f3. <\/p>\n

2. Priorizar el agua para lo esencial: <\/b>Decide eso antes de que llegue ese momento de utilizarla. Cuando cada miembro de la familia sabe qu\u00e9 agua es para beber, cu\u00e1l es para cocinar y cu\u00e1l puede utilizarse para otras necesidades, disminuye las discusiones y las decisiones innecesarias.<\/p>\n

3. Priorizar para estos escenarios:<\/b> Tener cuidado con querer resolverlo todo en las pocas horas en que llegue el servicio. Ese impulso es bien entendible. Ba\u00f1arse, lavar la ropa, limpiar toda la casa, llenar todos los recipientes, etc. tambi\u00e9n puede producir un agotamiento f\u00edsico y emocional.<\/p>\n

4. Si est\u00e1s cansado, tienes que reconocerlo:<\/b> No todo cansancio en estos d\u00edas es falta de motivaci\u00f3n. Parte puede venir de dormir diferente, el calor, el esfuerzo f\u00edsico adicional y de estar mentalmente pendiente de demasiadas cosas al mismo tiempo. <\/p>\n

5. No descargar tu frustraci\u00f3n con los otros:<\/b> Si nos encontramos reaccionando con mayor intensidad, podemos decir algo tan sencillo como \u2018estoy bien frustrado con todo esto, dame un segundo, dame un momento, necesito un espacio\u2019. A veces ponerle nombre a lo que estamos sintiendo evita que lo convirtamos en una discusi\u00f3n. <\/p>\n

\u201cLa recomendaci\u00f3n m\u00e1s importante es que no tenemos que estar emocionalmente bien todo el tiempo para estar manejando adecuadamente esta crisis\u201d, sentenci\u00f3 Cruz.<\/p>\n

\u201cNo todo tiene que estar perfecto para que pueda funcionar.<\/b> Desde la imperfecci\u00f3n tambi\u00e9n podemos funcionar. Podemos estar cansados y seguir funcionando. Podemos sentir coraje y no perder el control. Podemos sentir ansiedad y organizarnos. Podemos sentir frustraci\u00f3n sin asumir que estamos fallando. Aqu\u00ed la meta no es eliminar toda emoci\u00f3n negativa, en una circunstancia como esta, eso ser\u00eda bien poco realista\u201d, puntualiz\u00f3.<\/p>\n

Asimismo, Cruz plantea que recordemos que lo que sentimos tiene contexto y es una respuesta a la incertidumbre, a los cambios bruscos en la rutina y a los esfuerzos f\u00edsicos. <\/p>\n

\u201cReconocer esto nos permite dejar de pelear con nosotros mismos con la emoci\u00f3n y comenzar a preguntar algo mucho m\u00e1s \u00fatil. \u00bfQu\u00e9 necesito hoy para hacer esta situaci\u00f3n un poco m\u00e1s manejable?<\/b> A veces ser\u00e1 descansar, otras veces que ser\u00e1 pedir ayuda, dejar una tarea para ma\u00f1ana, hablar con alguien o simplemente reconocer que hoy estoy m\u00e1s cansado, m\u00e1s preocupado y con menos paciencia porque estoy atravesando una situaci\u00f3n dif\u00edcil\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n

Si necesitas ayuda<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Puedes llamar a la l\u00ednea de Cima Menonita Salud Mental al 787-714-2462.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes llamar a la L\u00ednea PAS 1-800-981-0023\/988 o TDD 1-888-672-7623 est\u00e1 disponible libre de cargos las 24 horas del d\u00eda, los siete d\u00edas de la semana, a todos aquellos que necesiten una primera ayuda psicosocial. Ofrece orientaci\u00f3n, consejer\u00eda en crisis, cernimiento preliminar y coordinaci\u00f3n de hospital, entre otros servicios.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    \n\t\t\t <\/ul>\n <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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