{"id":28459,"date":"2026-07-27T03:50:14","date_gmt":"2026-07-27T07:50:14","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/07\/27\/experto-en-longevidad-da-las-claves-para-dormir-mejor\/"},"modified":"2026-07-27T03:50:14","modified_gmt":"2026-07-27T07:50:14","slug":"experto-en-longevidad-da-las-claves-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/07\/27\/experto-en-longevidad-da-las-claves-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Experto en longevidad da las claves para dormir mejor"},"content":{"rendered":"
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Dormir<\/b> <\/a>bien <\/b>es uno de los pilares fundamentales para cuidar la salud y mantener un buen rendimiento tanto f\u00edsico como mental. <\/p>\n

Los especialistas destacan que un descanso adecuado favorece la concentraci\u00f3n, mejora la capacidad de recuperaci\u00f3n del organismo y permite afrontar las actividades diarias con mayor energ\u00eda. Sin embargo, m\u00e1s all\u00e1 de la cantidad de horas de sue\u00f1o<\/b>, un experto puso el foco en otro aspecto clave: la forma en la que dormimos y los h\u00e1bitos que acompa\u00f1an ese momento.<\/b><\/p>\n

Marcos V\u00e1zquez, divulgador de salud y especialista en longevidad<\/b>, destac\u00f3 la importancia del descanso nocturno durante una charla con Uri Sabat en el p\u00f3dcast “La F\u00f3rmula del \u00c9xito”<\/i>. Para el experto, el <\/b>sue\u00f1o<\/b><\/a> ocupa un lugar central dentro de la llamada \u201cpir\u00e1mide de la longevidad\u201d<\/b> y su calidad depende de dos factores principales: la sincronizaci\u00f3n del ritmo circadiano y la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal.<\/p>\n

Seg\u00fan explic\u00f3, el organismo responde a ciertos est\u00edmulos naturales<\/b>. \u201c\u00bfQu\u00e9 pasaba en la sabana africana cuando se pon\u00eda el sol? Dos cosas: oscuridad y fr\u00edo<\/b>. Esas dos se\u00f1ales son lo que se\u00f1aliza nuestro cerebro para decir que es el momento de dormir\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

Por ese motivo, V\u00e1zquez recomienda crear condiciones que favorezcan el descanso, como mantener una habitaci\u00f3n oscura y ligeramente fresca<\/b>. Adem\u00e1s, explic\u00f3 que el sauna, utilizada durante la tarde, puede tener un efecto positivo sobre el sue\u00f1o porque ayuda al cuerpo a liberar calor y regular su temperatura: \u201cLo que hace tu cuerpo para regular la temperatura es enviar calor hacia las extremidades, hacia la piel, para refrigerar los \u00f3rganos vitales. Despu\u00e9s del sauna, tu cuerpo empieza a expulsar calor y eso es lo que hace que descanses mejor\u201d<\/b>.<\/p>\n

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1 \/ 10 | <\/b> 10 consejos para aliviar el insomnio. Acu\u00e9state siempre a la misma hora.<\/span> – Archivo<\/i><\/p>\n<\/div>\n

Los h\u00e1bitos que ayudan al cerebro a prepararse para dormir<\/h4>\n<\/p>\n

Adem\u00e1s de la temperatura, V\u00e1zquez destac\u00f3 la importancia del ritmo circadiano<\/b>, que regula los ciclos de sue\u00f1o y vigilia del organismo. Seg\u00fan explic\u00f3, para mantenerlo equilibrado es fundamental recibir m\u00e1s exposici\u00f3n a la luz durante el d\u00eda y favorecer la oscuridad durante la noche<\/b>. En ese sentido, advirti\u00f3 que el uso de pantallas y luz artificial antes de dormir puede interferir con la producci\u00f3n de melatonina, una sustancia que, adem\u00e1s de estar vinculada al sue\u00f1o, defini\u00f3 como una \u201chormona antiinflamatoria y anticancer\u00edgena\u201d.<\/p>\n

Para favorecer un descanso de mayor calidad, el especialista recomienda incorporar una rutina previa al sue\u00f1o que permita al cerebro identificar el momento de bajar el ritmo. Tambi\u00e9n destac\u00f3 la importancia de la alimentaci\u00f3n: aconseja realizar cenas menos abundantes y dejar pasar entre dos y tres horas antes de acostarse<\/b>, para evitar que la digesti\u00f3n interfiera con los procesos naturales que preparan al cuerpo para dormir.<\/p>\n<\/div>\n\n

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