{"id":28457,"date":"2026-07-27T03:50:15","date_gmt":"2026-07-27T07:50:15","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/07\/27\/menopausia-disfrutarla-en-vez-de-soportarla\/"},"modified":"2026-07-27T03:50:15","modified_gmt":"2026-07-27T07:50:15","slug":"menopausia-disfrutarla-en-vez-de-soportarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/07\/27\/menopausia-disfrutarla-en-vez-de-soportarla\/","title":{"rendered":"Menopausia: \u00bfDisfrutarla en vez de soportarla?"},"content":{"rendered":"
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Durante d\u00e9cadas, la menopausia<\/b><\/a> se ha explicado casi exclusivamente desde sus manifestaciones f\u00edsicas, se\u00f1ala Raquel Mar\u00edn, neurocient\u00edfica y catedr\u00e1tica de Fisiolog\u00eda, formada en Bioqu\u00edmica y Biolog\u00eda Molecular, doctorada en Biomedicina y pionera en la neurociencia aplicada al bienestar femenino. <\/p>\n

Esta cient\u00edfica especializada en el estudio del sistema nervioso, y formada en las prestigiosas universidades Rockefeller (EE.UU.) y Laval (Canad\u00e1), propone ampliar ese enfoque y entender el cese natural de la vida reproductiva de la mujer, tambi\u00e9n como un proceso cerebral, en el que hormonas, neurotransmisores, emociones y h\u00e1bitos de vida interact\u00faan de forma constante.<\/b><\/p>\n

Desde esa perspectiva, muchos s\u00edntomas caracter\u00edsticos de esta etapa \u2014como la niebla y la fatiga mentales, la dificultad para concentrarse, la irritabilidad, la ansiedad<\/b><\/a>, la depresi\u00f3n<\/b><\/a>, los sofocos, las alteraciones del sue\u00f1o<\/b><\/a> o los cambios de humor\u2014 adquieren un sentido m\u00e1s claro y completo, explica Mar\u00edn, autora del libro \u2018Neuropausia\u2019.<\/p>\n

Segunda gran transici\u00f3n en la vida de la mujer<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Mar\u00edn sit\u00faa a la menopausia como una segunda transici\u00f3n hormonal en la vida de la mujer (la primera tiene lugar en la pubertad, durante la adolescencia) que no solo afecta al cuerpo y el aparato reproductor, sino tambi\u00e9n al cerebro y al equilibrio emocional.<\/p>\n

Se\u00f1ala que \u201cesta transformaci\u00f3n hormonal obliga tanto al cerebro como al resto del organismo a adaptarse a la ausencia de estr\u00f3genos (hormonas femeninas), pero una vez concluida esta etapa, las mujeres pueden disfrutar de una vida plena y saludable otras cu\u00e1ntas d\u00e9cadas\u201d.<\/p>\n

A partir del v\u00ednculo entre estr\u00f3genos y funci\u00f3n cerebral, <\/b>Mar\u00edn explica c\u00f3mo esta etapa puede influir en la cognici\u00f3n, el estado de \u00e1nimo, la respuesta al estr\u00e9s<\/b><\/a> y la sensaci\u00f3n general de equilibrio o vulnerabilidad, as\u00ed como en aspectos clave del bienestar, como la sexualidad<\/b><\/a>, la ansiedad, el descanso, la alimentaci\u00f3n<\/b><\/a>.<\/p>\n

Se\u00f1ala que \u201cla menopausia ha sido durante mucho tiempo una realidad insuficientemente atendida, marcada por el desconocimiento, los estigmas y la falta de recursos\u201d <\/b>y que ahora, desde la neurociencia, no solo puede entenderse mejor: tambi\u00e9n puede vivirse como una oportunidad para conocerse, cuidarse y disfrutarse\u201d.<\/p>\n

Cambios hormonales, f\u00edsicos y emocionales<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Para Mar\u00edn, \u201cla sexualidad ocupa un lugar central en el bienestar<\/b><\/a> durante esta etapa, y requiere atender c\u00f3mo los cambios hormonales, f\u00edsicos y emocionales pueden influir en el deseo, la excitaci\u00f3n, la lubricaci\u00f3n, el dolor o la satisfacci\u00f3n sexual\u201d.<\/p>\n

El intestino y sus microorganismo (microbiota), la alimentaci\u00f3n y los h\u00e1bitos de vida, as\u00ed como los enfoques innovadores y t\u00e9cnicas avanzadas, as\u00ed como la terapia de reemplazo hormonal<\/b> y algunas estrategias orientadas al rejuvenecimiento de los ovarios, forman parte de su mirada amplia e integradora sobre el bienestar menop\u00e1usico.<\/b><\/p>\n

Aunque \u201cno existe una \u00fanica forma de vivir la menopausia, comprender lo que ocurre en el organismo puede ayudar a aliviar temores, relativizar el malestar, mejorar la calidad de vida, a prevenir el desgaste y vivir esta etapa como una fase llena de posibilidades para el bienestar\u201d, asegura<\/p>\n

El hecho de que el verdadero epicentro del cambio menop\u00e1usico se localice en el cerebro, en lugar de situarlo exclusivamente en el cuerpo, tiene implicaciones para el bienestar de la mujer, asegura Mar\u00edn en una entrevista con EFE.<\/p>\n

La mejor actitud mental para esta etapa vital<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cLa forma en que una mujer aborde mentalmente la menopausia es crucial para la actitud que adopte ante esta etapa\u201d, apunta. <\/p>\n

\u201cA nuestro cerebro, que es un gran consumidor de energ\u00eda, no les gustan excesivamente los cambios de paradigma y no cabe duda que esta etapa puede generar una sensaci\u00f3n de \u2018cambio en la zona de confort\u2019 cerebral\u201d, haciendo que se sienta vulnerable, seg\u00fan se\u00f1ala.<\/p>\n

\u201cEsa vulnerabilidad puede afectar emocionalmente a la persona y hacer que se anticipe mentalmente a algo `negativo\u00b4 que quiz\u00e1 no ocurra\u201d, sostiene.<\/p>\n

\u201cSi la menopausia se explica como la antesala de algo negativo la mujer puede caer en aquello que describe una famosa frase de Winston Churchill, la cual he adaptado a esta situaci\u00f3n femenina\u201d, se\u00f1ala Mar\u00edn.<\/p>\n

Esa frase es la siguiente: \u2018durante la menopausia, me pas\u00e9 la mayor parte de mi vida preocup\u00e1ndome por cosas que nunca ocurrieron\u201d, apunta la neurocient\u00edfica.<\/p>\n

A\u00f1ade que \u201cel <\/b>cerebro<\/b><\/a> es el gran regulador de las emociones, la memoria, la forma de dormir y de comer, y hasta de gestionar las sensaciones corporales\u201d <\/b>y que \u201clas hormonas sexuales femeninas ejercen un papel primordial en la funci\u00f3n cerebral, por lo que los cambios hormonales pueden generar en la cabeza cambios en su adaptaci\u00f3n\u201d de la mujer.<\/p>\n

Reajustes en el \u2018motor\u2019 cerebral.<\/p>\n

\u201cLa mayor parte de los s\u00edntomas que muchas mujeres experimentan en la menopausia se explican precisamente por \u2018el reajuste de motores\u2019 que sus cerebros est\u00e1n efectuando\u201d, aclara.<\/p>\n

En consecuencia \u201csi una mujer conoce de primera mano aquello que puede estar generando los cambios en su cabeza, y se toma conciencia de que esos cambios son pasajeros, podr\u00e1 aceptar estas nuevas experiencias \u2018neurop\u00e1usicas\u2019 como algo natural\u201d, enfatiza.<\/p>\n

Consultada por EFE acerca de con qu\u00e9 actitud mental deber\u00eda afrontar una mujer la menopausia para poder disfrutarla en lugar soportarla, Mar\u00edn se\u00f1ala que lo ideal es \u201caceptar que se trata de un momento que te ofrece la oportunidad de poner una atenci\u00f3n particular a tu ser, tu cuerpo y tu cabeza, fieles acompa\u00f1antes en el viaje de la vida\u201d.<\/b><\/p>\n

Como afirm\u00f3 Dolly Parton, c\u00e9lebre cantante, actriz y escritora estadounidense: \u201cNo se trata de dirigir el viento, sino de ajustar las velas\u201d, concluye esta reconocida neurocient\u00edfica.<\/p>\n

Alivios naturales para los s\u00edntomas menop\u00e1usicos<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Por otra parte y desde una \u00f3ptica cl\u00ednica, \u201ccada mujer vive la menopausia de forma diferente, pero todas pueden beneficiarse de las ventajas de apostar por h\u00e1bitos saludables y soluciones naturales\u201d, explica la doctora Sonia Claver\u00eda, m\u00e9dica de familia del departamento t\u00e9cnico de noVadiet, firma especializada en fitoterapia y complementos alimenticios.<\/p>\n

\u201cUn cambio de h\u00e1bitos puede mejorar significativamente el bienestar de la mujer en esta etapa de la vida, consiguiendo que viva la menopausia de una forma consciente y positiva; alivie los posibles s\u00edntomas f\u00edsicos, emocionales y an\u00edmicos, y pueda afrontar esta etapa cargada de energ\u00eda\u201d, asegura. <\/p>\n

Llevar una alimentaci\u00f3n equilibrada, realizar ejercicio f\u00edsico regularmente, conseguir un sue\u00f1o de calidad, apoyarse en complementos alimenticios (extractos vegetales, probi\u00f3ticos y nutrientes espec\u00edficos), hidratarse adecuadamente, gestionar el estr\u00e9s (con t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, meditaci\u00f3n, atenci\u00f3n plena o respiraci\u00f3n consciente), son formas naturales de aliviar esta sintomatolog\u00eda, de acuerdo con esta m\u00e9dica.<\/p>\n

Claver\u00eda tambi\u00e9n recomienda exponerse a la luz natural y pasar tiempo al aire libre, y explica, en ese sentido, que \u201cun sencillo cambio de h\u00e1bitos, como salir a pasear o hacer excursiones en la naturaleza, tienen un impacto significativo en la calidad de vida durante la menopausia\u201d.<\/p>\n<\/div>\n\n

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