{"id":28015,"date":"2026-07-19T01:44:17","date_gmt":"2026-07-19T05:44:17","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/07\/19\/despues-de-los-60-anos-este-habito-sencillo-puede-traer-grandes-beneficios-a-su-salud\/"},"modified":"2026-07-19T01:44:17","modified_gmt":"2026-07-19T05:44:17","slug":"despues-de-los-60-anos-este-habito-sencillo-puede-traer-grandes-beneficios-a-su-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/07\/19\/despues-de-los-60-anos-este-habito-sencillo-puede-traer-grandes-beneficios-a-su-salud\/","title":{"rendered":"Despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os: este h\u00e1bito sencillo puede traer grandes beneficios a su salud"},"content":{"rendered":"
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Cumplir\u00a060 a\u00f1os<\/b>\u00a0ya no significa lo mismo que en el siglo XX. El estilo de vida cambi\u00f3 y tambi\u00e9n los h\u00e1bitos.\u00a0<\/b>Las personas que llegan a la tercera edad pueden llegar con un buen estado f\u00edsico<\/b><\/a>,<\/b> dependiendo de cu\u00e1nto se cuid\u00f3 a su cuerpo en las d\u00e9cadas anteriores. Para\u00a0Jos\u00e9 Ruiz<\/b>, entrenador personal, es necesario sostener el ejercicio y evitar el sedentarismo para preservar\u00a0la buena salud<\/b>\u00a0a largo plazo.<\/p>\n

El espa\u00f1ol fue consultado por la revista de lifestyle\u00a0Clara\u00a0<\/i>y se\u00f1al\u00f3 que las personas que alcanzan las seis d\u00e9cadas\u00a0deber\u00edan caminar 30 minutos 5 d\u00edas a la semana<\/b>\u00a0para obtener beneficios y una reducci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/a><\/p>\n

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La caminata es uno de los ejercicios mejor valorados<\/a>, ya que no se requiere de equipamiento extra y\u00a0pone en funcionamiento todos los m\u00fasculos del cuerpo<\/b>. Adem\u00e1s,\u00a0contribuye a la salud mental y cardiovascular<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n

\u201cLa mayor\u00eda de organizaciones de salud recomiendan acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada. Traducido a la pr\u00e1ctica,\u00a0hablamos de caminar unos 30 minutos al d\u00eda, cinco d\u00edas por semana\u201d<\/b>, dijo Ruiz al respecto. Asimismo, hizo hincapi\u00e9 en que aquellas personas que tuvieron una vida sedentaria tambi\u00e9n pueden ponerse en acci\u00f3n y notar buenos resultados en poco tiempo.<\/p>\n

El entrenador personal explic\u00f3 que el cuerpo responde al movimientomucho antes de alcanzar cifras perfectas<\/b>. \u201cLos cambios suelen empezar a notarse antes de lo que la gente imagina. A nivel f\u00edsico, es frecuente observar una mejora de la capacidad cardiovascular, una reducci\u00f3n de la sensaci\u00f3n de fatiga y una mayor facilidad para realizar actividades cotidianas como subir escaleras o caminar distancias m\u00e1s largas\u201d, detall\u00f3 Fuentes.<\/p>\n

Adem\u00e1s de esas contribuciones, el experto remarc\u00f3 que\u00a0favorece a la tensi\u00f3n arterial, la circulaci\u00f3n cardiovascular y la calidad del sue\u00f1o<\/b>. Inclusive, muchas personas experimentan un cambio en los h\u00e1bitos del sue\u00f1o, ya que duermen y descansan mejor.\u00a0El estado de \u00e1nimo es otro beneficio, ya que la ansiedad se disipa<\/b>.<\/p>\n

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Est\u00e1 claro que caminar genera\u00a0la liberaci\u00f3n de endorfinas<\/b>, las cuales permiten una\u00a0sensaci\u00f3n de bienestar y ayudan a combatir la apat\u00eda<\/a>\u00a0y la sensaci\u00f3n de cansancio mental.<\/p>\n<\/div>\n

\u201cLos 10.000 pasos son una referencia popular, pero no representan una obligaci\u00f3n m\u00e9dica ni una cifra m\u00e1gica. De hecho, diversos estudios muestran que los beneficios para la salud empiezan a aparecer mucho antes. Para muchas personas mayores,\u00a0alcanzar entre 6000 y 8000 pasos diarios ya supone una mejora significativa<\/b>\u00a0respecto al sedentarismo\u201d, agreg\u00f3 Jos\u00e9 Fuentes.<\/p>\n

En su conclusi\u00f3n, el entrenador f\u00edsico asegur\u00f3 que aumentar el nivel y el ritmo de las caminatas de manera paulatina puede traer consigo mejores resultados y un impacto positivo mayor en el cuerpo. Aunque destac\u00f3 que\u00a0sin constancia nada de esto sirve<\/b>, por ello es primordial cumplir con la norma y ser fieles al ejercicio rutinario. \u201cUna vez que caminar forma parte de la vida diaria,\u00a0podemos jugar con el ritmo, las pendientes o la duraci\u00f3n para seguir progresando\u201d<\/b>, dijo.<\/p>\n

El experto insisti\u00f3 en que la mejor forma de tener una adultez mayor saludable es\u00a0empezar desde abajo, por m\u00e1s que el esfuerzo parezca min\u00fasculo<\/b>, pero a largo plazo tendr\u00e1 incidencia directa en el organismo.<\/p>\n

“Sesiones cortas de 10 minutos ya producen efectos positivos\u00a0<\/b>sobre la circulaci\u00f3n, la glucosa en sangre y el gasto energ\u00e9tico. Por eso, para una persona que lleva a\u00f1os sin hacer ejercicio, empezar con\u00a0peque\u00f1os paseos de 10 o 15 minutos\u00a0<\/b>puede ser una estrategia excelente. No hay que esperar a disponer de una hora libre para empezar a cuidar la salud\u201d, sentenci\u00f3 Fuentes.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    \n\t\t\t <\/ul>\n <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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