{"id":27856,"date":"2026-07-16T00:44:36","date_gmt":"2026-07-16T04:44:36","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/07\/16\/claves-para-no-distraernos-en-un-mundo-de-distracciones\/"},"modified":"2026-07-16T00:44:36","modified_gmt":"2026-07-16T04:44:36","slug":"claves-para-no-distraernos-en-un-mundo-de-distracciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/07\/16\/claves-para-no-distraernos-en-un-mundo-de-distracciones\/","title":{"rendered":"Claves para no distraernos en un mundo de distracciones"},"content":{"rendered":"
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Alcanzar las metas que nos planteamos, mantener el control de nuestra vida y ser due\u00f1os de nuestro tiempo, son aspiraciones compartidas por millones de personas en todo el mundo, pero en el camino que conduce a hacerlas realidad, se interpone un obst\u00e1culo que a menudo infravaloramos porque no somos conscientes de su enorme impacto: las distracciones<\/b>.<\/p>\n

Muchas de las situaciones y los est\u00edmulos para nuestros ojos y o\u00eddos que desv\u00edan nuestra atenci\u00f3n y nos hacen perder tiempo, provienen de los dispositivos y equipos tecnol\u00f3gicos, que han pasado de estar a nuestro servicio a controlar y dominar nuestras vidas, seg\u00fan el experto en comportamiento y psicolog\u00eda del consumidor Nir Eyal.<\/p>\n

Eyal est\u00e1 considerado como un referente en el \u00e1mbito del marketing<\/i>, la tecnolog\u00eda, la psicolog\u00eda y los negocios, temas sobre los que imparte conferencias y cursos. Es autor del libro \u2018Hooked: How to Build Habit-Forming Products\u2019 (`Enganchado: c\u00f3mo crear productos que generen h\u00e1bitos\u2019), que se basa en su experiencia en las industrias de los videojuegos y la publicidad, y explica c\u00f3mo crear productos con los que apetezca interactuar, que capten la atenci\u00f3n y logren que los clientes regresen una y otra vez sin depender de la publicidad.<\/p>\n

Mecanismos del comportamiento humano<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Ahora Eyal ha publicado un nuevo libro, titulado \u2018Inmune a la distracci\u00f3n\u2019, donde analiza las distracciones y sus causas psicol\u00f3gicas, y en el que tambi\u00e9n propone soluciones para inmunizarnos contra los desv\u00edos de atenci\u00f3n.<\/p>\n

Este especialista ha aprovechado su profundo conocimiento del comportamiento humano, para crear un m\u00e9todo para dejar de distraernos y poder concentrarnos en hacer aquello que nos proponemos, aprovechando la tecnolog\u00eda sin que esta nos controle.<\/p>\n

\u201cCorreos electr\u00f3nicos, mensajes de texto, alertas de noticias, redes sociales, videos recomendados. La cantidad de informaci\u00f3n disponible hoy en d\u00eda, la velocidad a la que se distribuye y la ubicuidad del acceso a nuevo contenido en nuestros dispositivos ha dado lugar a una triple distracci\u00f3n\u201d, destaca Eyal.<\/p>\n

\u201cEn realidad, no tienes que consultar el correo electr\u00f3nico ahora mismo, ni necesitas estar al d\u00eda de la actualidad informativa, por mucho que creas que deber\u00edas\u201d, enfatiza.<\/p>\n

Cuando la atenci\u00f3n se desv\u00eda, el tiempo se pierde<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Advierte que \u201ca muchos, las distracciones se nos van de las manos y nos dejan con la sensaci\u00f3n de que hemos perdido el control de nuestras decisiones. La realidad es que, si no tienes las herramientas necesarias para lidiar con las distracciones, estas manipulan tu cerebro y te hacen perder el tiempo\u201d.<\/p>\n

\u201cLas distracciones siempre existir\u00e1n; gestionarlas es nuestra responsabilidad\u201d, enfatiza. <\/p>\n

Vaticina que \u201cen el futuro habr\u00e1 dos tipos de personas en el mundo: las que permitan que sean otros quienes controlen y coarten su atenci\u00f3n y sus vidas, y aquellas que puedan definirse con orgullo como \u2018inmunes a la distracci\u00f3n\u2019\u201d.<\/b><\/p>\n

Explica que la distracci\u00f3n tiene desencadenantes externos (se\u00f1ales de nuestro entorno como el pitido de una notificaci\u00f3n o una persona que nos interrumpe el trabajo cuando estamos concentrados) e internos (sentimientos negativos como el estr\u00e9s<\/b><\/a> o la soledad, que nos provocan dolor, incomodidad o molestia y nos impulsan a buscar una distracci\u00f3n para evadirnos).<\/p>\n

Nir Eyal propone cuatro estrategias para volverse \u2018indistra\u00edble\u2019<\/b>: dominar los desencadenantes internos y eliminar los desencadenantes externos de la distracci\u00f3n, dedicar tiempo a planificar nuestro tiempo y tomar medidas preventivas para contrarrestar el impulso de distraernos. <\/p>\n

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\"La<\/picture>
La distracci\u00f3n puede tener desencadenantes internos, como los sentimientos negativos de estr\u00e9s o soledad. (Freepik)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

A continuaci\u00f3n, se describen las facetas pr\u00e1cticas de algunas de ellas:<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

1. Buscar la novedad en lo que ya se conoce. <\/b>\u201cLa mayor\u00eda de las personas no quieren reconocer la inc\u00f3moda verdad de que la distracci\u00f3n es una huida poco sana de la realidad. Como sucede con todos los comportamientos humanos, es otra estrategia del cerebro para intentar afrontar el dolor o la molestia que nos provoca una determinada situaci\u00f3n o tarea\u201d, seg\u00fan su punto de vista.<\/p>\n

\u201cSi aceptamos este hecho, tiene sentido que la \u00fanica forma de manejar la distracci\u00f3n sea aprender a manejar la incomodidad. El problema con la distracci\u00f3n no es la distracci\u00f3n en s\u00ed, sino c\u00f3mo respondemos a ella\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

Eyal coincide con algunos expertos en que \u201cla diversi\u00f3n es la consecuencia de manipular deliberadamente una situaci\u00f3n conocida de una forma nueva\u201d.<\/p>\n

\u201cAs\u00ed que la respuesta al impuso de distraerse consiste en concentrarse en la tarea que se est\u00e1 realizando en s\u00ed\u201d, propone. En lugar de huir del dolor o de usar recompensas como premios o regalos para motivarte, este experto recomienda \u201cprestar tanta atenci\u00f3n como se pueda (a una tarea o situaci\u00f3n inc\u00f3moda), \u201chasta que acabes descubriendo retos que no hab\u00edas visto\u201d.<\/p>\n

\u201cEsos nuevos retos te proporcionan la sensaci\u00f3n de novedad que te llevar\u00e1 a centrar en ellos tu atenci\u00f3n y mantener la concentraci\u00f3n cuando la distracci\u00f3n te tiente\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n

2.<\/b> Fortalecer nuestro autocontrol, <\/b>\u201ccuando tengamos que hacer una tarea dif\u00edcil o desagradable, resultar\u00e1 m\u00e1s productivo y saludable creer que la falta de motivaci\u00f3n es temporal que decirnos que estamos agotados y que necesitamos un descanso (y tal vez un heladito)\u201d, seg\u00fan recomienda.<\/p>\n

3.La regla de los diez minutos: <\/b>Una t\u00e9cnica que a Eyal le resulta especialmente \u00fatil para lidiar con esta trampa es la \u2018regla de los 10 minutos\u2019. <\/p>\n

\u201cSi noto que quiero consultar el tel\u00e9fono m\u00f3vil para usarlo para relajarme, porque no se me ocurre nada mejor que hacer, entonces me digo que no hay problema en que lo haga, pero no en ese preciso momento. Tengo que esperar diez minutos\u201d, explica.<\/p>\n

Seg\u00fan Eyal, esta t\u00e9cnica es eficaz para \u201clidiar con todo tipo de posibles distracciones, desde buscar algo en Google en vez de escribir, comer algo poco saludable cuando est\u00e1s aburrido o ver otro episodio en Netflix<\/b><\/a> cuando est\u00e1s muy cansado, pero todav\u00eda no quieres irte a la cama\u201d.<\/p>\n

\u201cEste m\u00e9todo nos da tiempo para hacer lo que los psic\u00f3logos conductuales denominan \u2018surfear el impulso\u2019\u201d, se\u00f1ala. Este surfeo consiste en que \u201ccuando nos sobreviene un impulso, percibamos la sensaci\u00f3n y nos \u2018subamos\u2019 a ella como si fuera una ola, sin intentar apartarla ni actuar en funci\u00f3n de esa sensaci\u00f3n, aguantando hasta que remita\u201d.<\/p>\n

4. Controlando las interrupciones externas. <\/b>\u201cLos investigadores han descubierto que, cuando se interrumpe a una persona durante una tarea, esta tiende a intentar compensar el tiempo perdido trabajando m\u00e1s deprisa, pero sus niveles de estr\u00e9s y frustraci\u00f3n son m\u00e1s elevados\u201d, seg\u00fan Eyal.<\/p>\n

Precisamente, uno de los principales disparadores externos de las distracciones es que una persona interrumpa lo que estamos haciendo, por lo que seg\u00fan este especialista \u201ca veces tenemos que ser m\u00e1s expl\u00edcitos a la hora de indicar que queremos pasar un rato sin interrupciones, sobre todo si trabajamos desde casa\u201d.<\/p>\n

Como an\u00e9cdota relata que su esposa se compr\u00f3 una especie de diadema con unos \u2018leds\u2019 que le iluminan la cabeza. Ella la llama la \u2018corona de la concentraci\u00f3n\u2019, y cuando se la pone y la enciende, est\u00e1 avisando claramente que no hay que interrumpirla a menos que sea una emergencia.<\/p>\n

Este sistema \u2018anti interrupciones\u2019 \u201cfunciona a las mil maravillas\u201d, enfatiza Autojaquea tu tel\u00e9fono inteligente y tus \u2018feeds\u2019.<\/p>\n

\u201cYa sea para mantenerte en contacto con la familia, moverte por la ciudad o escuchar audiolibros, el tel\u00e9fono m\u00f3vil se ha vuelto indispensable, pero tambi\u00e9n puede ser una gran fuente de distracci\u00f3n\u201d, seg\u00fan este experto.<\/p>\n

Eyal propone recuperar el control de este \u201cdispositivo milagroso\u201d eliminando las aplicaciones \u2018apps\u2019 que ya no necesitas, desinstalando aquellas que no te gustan, pero puedes utilizar en la computadora<\/b>; reorganizando las \u2018apps\u2019 restantes para reducir el desorden visual en la pantalla, y ajustando la configuraci\u00f3n de notificaciones para cada \u2018app\u2019 para que no te distraigan.<\/p>\n

Se\u00f1ala que las redes sociales<\/b><\/a> juegan un papel fundamental en la distracci\u00f3n. \u201cSitios como X (antes Twitter), Instagram y Reddit est\u00e1n dise\u00f1ados para enviarnos un sinf\u00edn de disparadores externos de la distracci\u00f3n\u201d, mientras que \u201cel desplazamiento infinito de Facebook (los contenidos se cargan autom\u00e1ticamente en la p\u00e1gina sin necesidad de clicar) es particularmente distractivo\u201d, puntualiza.<\/p>\n

Para evitar distraernos digitalmente, este experto recomienda reducir el impacto de nuestros \u00b4feeds\u00b4, es decir el flujo continuo de contenido que se actualiza constantemente:<\/b> art\u00edculos, publicaciones, productos, informaciones o las publicaciones de las cuentas de redes sociales que un usuario sigue.<\/p>\n

\u201cEyal se\u00f1ala que existen varias herramientas que eliminan la secci\u00f3n de noticias (News Feed Eradicator) o que solo la desbloquean despu\u00e9s de realizar otras tareas m\u00e1s importantes (Todobook), las cuales funcionan en varias plataformas\u201d.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    \n\t\t\t <\/ul>\n <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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