{"id":27526,"date":"2026-07-09T21:37:22","date_gmt":"2026-07-10T01:37:22","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/07\/09\/tomas-vitaminas-o-suplementos-todos-los-dias-estos-errores-podrian-poner-en-riesgo-tu-salud\/"},"modified":"2026-07-09T21:37:22","modified_gmt":"2026-07-10T01:37:22","slug":"tomas-vitaminas-o-suplementos-todos-los-dias-estos-errores-podrian-poner-en-riesgo-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/07\/09\/tomas-vitaminas-o-suplementos-todos-los-dias-estos-errores-podrian-poner-en-riesgo-tu-salud\/","title":{"rendered":"\u00bfTomas vitaminas o suplementos todos los d\u00edas? Estos errores podr\u00edan poner en riesgo tu salud"},"content":{"rendered":"
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Los suplementos nutricionales est\u00e1n de moda, y pueden ofrecer beneficios reales para la salud f\u00edsica<\/b><\/a> y mental<\/b><\/a>, pero consumirlos en exceso, tomarlos cuando son innecesarios o no est\u00e1n indicados o incorporarlos a la rutina diaria sin el consejo o la supervisi\u00f3n m\u00e9dica o un asesoramiento profesional, entra\u00f1a posibles riesgos<\/b>, seg\u00fan advierten los especialistas. <\/p>\n

\u201cEstamos en un momento en el que la suplementaci\u00f3n nutricional se ha convertido en el recurso de muchas personas en su b\u00fasqueda de mejorar su salud, rendimiento o bienestar<\/b><\/a>, sobre todo al amparo de la creencia muy generalizada de que `si algo es natural, no hace da\u00f1o\u00b4\u201d, explica la doctora Bertina Ferr\u00e1ndez, especialista en nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica.<\/p>\n

Sin embargo, \u201cexiste cierta desinformaci\u00f3n y desconocimiento sobre los posibles riesgos que pueden derivar del consumo de estos suplementos \u2018de moda\u2019\u201d, de acuerdo con Ferr\u00e1ndez, miembro de la plataforma Top Doctors, que ofrece a los pacientes asesoramiento para encontrar y contactar con los mejores especialistas m\u00e9dicos de la sanidad privada.<\/p>\n

\u201cCasi todos los nutrientes tienen un l\u00edmite superior de consumo seguro o Nivel de Ingesta Superior Tolerable (UL, por sus siglas en ingl\u00e9s) definido por organismos sanitarios como la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), y superar ese l\u00edmite al consumir un suplemento nutricional aumenta el riesgo de experimentar efectos adversos\u201d, advierte la doctora Ferr\u00e1ndez.<\/p>\n

Otro problema frecuente, seg\u00fan Ferr\u00e1ndez, consiste en tomar suplementos \u201csin saber si realmente existe un d\u00e9ficit nutricional en nuestro organismo, o sin una prueba anal\u00edtica o una valoraci\u00f3n m\u00e9dica que lo justifique\u201d.<\/b><\/p>\n

Esta pr\u00e1ctica, que ocurre mucho con los suplementos nutricionales que incluye hierro, vitamina D o B12, no solo puede ocultar enfermedades de base de quienes los consumen<\/b>, sino tambi\u00e9n conducir a un consumo excesivo, seg\u00fan apunta.<\/p>\n

La doctora Ferr\u00e1ndez sostiene que \u201ctambi\u00e9n es habitual que una persona acumule en su organismo una misma vitamina o mineral consumiendo distintos productos, como multivitam\u00ednicos, suplementos para las defensas org\u00e1nicas, c\u00e1psulas para el pelo o la piel\u201d.<\/p>\n

\u201cAs\u00ed es muy f\u00e1cil sobrepasar los l\u00edmites de UL, sobre todo con vitamina A, vitamina D o minerales como el zinc\u201d, advierte.<\/p>\n

Otro error com\u00fan, en opini\u00f3n de esta experta, \u201ces tomar suplementos en lugar de mejorar la dieta o seguir un tratamiento indicado por un m\u00e9dico\u201d.<\/p>\n

Combinaciones e interacciones contraproducentes<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Por \u00faltimo, la doctora Ferr\u00e1ndez se\u00f1ala que \u201cmucha gente no se informa sobre las interacciones de los suplementos que toma con medicamentos, enfermedades previas, embarazo, lactancia o problemas renales y hep\u00e1ticos. Todos estos factores cambian por completo el perfil de seguridad de su consumo\u201d.<\/p>\n

Algunas combinaciones que conviene evitar <\/b>son: \u201comega-3 con anticoagulantes, antiagregantes, antiinflamatorios cr\u00f3nicos o altas dosis de vitamina E (por riesgo a\u00f1adido de sangrado); melatonina con medicamentos sedantes, antihistam\u00ednicos o alcohol (se potencia el efecto sedante); y probi\u00f3ticos en personas que reciben tratamientos inmunosupresores o quimioterapia\u201d, puntualiza.<\/p>\n

Respecto de los efectos adversos del consumo excesivo o inadecuado de suplementos, esta facultativa se\u00f1ala que \u201clo m\u00e1s habitual es que aparezcan s\u00edntomas a nivel digestivo\u201d.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede aparecer una reacci\u00f3n al\u00e9rgica (ronchas, picor intenso, inflamaci\u00f3n de labios o p\u00e1rpados, dificultad respiratoria), \u201clo cual requiere suspender la toma del producto y buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica\u201d, seg\u00fan explica.<\/p>\n

\u201cAlgunos suplementos pueden generar s\u00edntomas m\u00e1s generales o neuromusculares. Y a veces no hay s\u00edntomas, pero s\u00ed cambios reflejados en las pruebas anal\u00edticas como alteraciones de la funci\u00f3n hep\u00e1tica, elevaci\u00f3n excesiva de la creatinina o ferritina\u201d,<\/b> seg\u00fan puntualiza.<\/p>\n

\u201cPor eso, no se recomienda mantener la toma de suplementos potentes durante meses sin control, especialmente si la persona toma medicaci\u00f3n de manera cr\u00f3nica o tiene enfermedades previas\u201d, enfatiza esta doctora, que describe a continuaci\u00f3n algunos riesgos de consumir en exceso los suplementos \u201cde moda\u201d.<\/p>\n

Vitaminas liposolubles A, D, E y K<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cEstas vitaminas se acumulan en el organismo y son las m\u00e1s relacionadas con problemas de toxicidad. Las dosis altas y mantenidas de vitamina D<\/b><\/a> pueden causar hipercalcemia y da\u00f1o renal, as\u00ed como cansancio, debilidad, n\u00e1useas o aumento de la sed y la micci\u00f3n, mientras que el exceso de vitamina A se asocia a alteraciones \u00f3seas, hepatotoxicidad y s\u00edntomas neurol\u00f3gicos\u201d apunta.<\/p>\n

\u201cLas vitaminas hidrosolubles suelen eliminarse mejor, pero no siempre est\u00e1n libres de riesgo. Por ejemplo, la B6, en dosis altas y mantenidas se ha relacionado con neuropat\u00eda sensitiva\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

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1 \/ 10 | <\/b> Necesaria la vitamina D y c\u00f3mo adquirirla de manera natural. Aunque muchos creen que la \u00fanica forma de obtener la vitamina D es tomando sol, hay otras formas en las que nuestro organismo obtiene sus beneficios. <\/span> – Shutterstock<\/i><\/p>\n<\/div>\n

Magnesio<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cLos suplementos de este mineral tomados en dosis altas pueden provocar diarrea, c\u00f3licos, n\u00e1useas y dolor abdominal, y en personas con insuficiencia renal puede fomentar la aparici\u00f3n de hipermagnesemia con hipotensi\u00f3n, arritmias y debilidad muscular\u201d, seg\u00fan Ferr\u00e1ndez. <\/p>\n

Creatina<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cLos efectos adversos provocados por esta sustancia son sobre todo digestivos (hinchaz\u00f3n, diarrea) y retenci\u00f3n de l\u00edquidos, y suelen aparecer con dosis muy altas (20 gramos al d\u00eda). Adem\u00e1s, a las personas con enfermedad renal previa, se les recomienda ser muy prudentes con el consumo de creatina o evitarlo\u201d, explica. <\/p>\n

Hierro<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cTomado oralmente y a dosis habituales, el consumo de este mineral puede provocar con frecuencia n\u00e1useas, dolor abdominal, estre\u00f1imiento o diarrea. El consumo excesivo y cr\u00f3nico (o la sobrecarga de este mineral en las personas con hemocromatosis) favorece da\u00f1o hep\u00e1tico, pancre\u00e1tico y cardiaco\u201d, de acuerdo con Ferr\u00e1ndez.<\/p>\n

Col\u00e1geno<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cEl <\/b>col\u00e1geno<\/b><\/a> suele tolerarse bien, pero muchas formulaciones incluyen vitaminas y minerales. Si la persona ya usa otros suplementos, es f\u00e1cil acumular cantidades elevadas de vitamina A, D o yodo sin darse cuenta\u201d, explica la doctora Ferr\u00e1ndez.<\/p>\n

A\u00f1ade que esta sustancia \u201cpuede causar molestias digestivas o reacciones al\u00e9rgicas seg\u00fan su origen (pescado, huevo, bovino), y que los riesgos m\u00e1s relevantes suelen venir de los ingredientes a\u00f1adidos presentes en algunas f\u00f3rmulas\u201d.<\/p>\n

\u00c1cidos grasos omega-3<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Estos \u00e1cidos grasos pueden provocar reflujo o diarrea, y si se toman en dosis altas y a la vez que se toman medicamentos que afectan a la coagulaci\u00f3n (anticoagulantes, antiagregantes, antiinflamatorios), pueden aumentar la aparici\u00f3n de hematomas, y el riesgo de sangrado, asegura esta especialista.<\/p>\n

Melatonina<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cEl error m\u00e1s frecuente con la melatonina es utilizar dosis m\u00e1s altas de lo necesario. Para facilitar el inicio del sue\u00f1o, las dosis bajas (0,3\u20131 mg) son las que cuentan con mayor respaldo cient\u00edfico y menor riesgo de efectos adversos. Aumentar la dosis no mejora el resultado\u201d, se\u00f1ala Ferr\u00e1ndez.<\/p>\n

A\u00f1ade que \u201ccuando esta hormona se toma en dosis altas o durante periodos prolongados, puede producir somnolencia diurna, cefalea, desorientaci\u00f3n e interacciones con f\u00e1rmacos para la tensi\u00f3n arterial, la glucosa o la coagulaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Productos probi\u00f3ticos<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cEn el caso de estos productos con microorganismos vivos (como bacterias y levaduras), suele pasarse por alto que no todas las cepas est\u00e1n respaldadas por el mismo nivel de evidencia cient\u00edfica ni sirven para las mismas situaciones\u201d, destaca.<\/p>\n

\u201cLos probi\u00f3ticos son seguros en la poblaci\u00f3n general, pero en personas inmunodeprimidas, con cat\u00e9teres o enfermedad intestinal grave se recomienda un uso prudente y supervisado\u201d, concluye la doctora Bertina Ferr\u00e1ndez.<\/p>\n

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1 \/ 10 | <\/b> 10 alimentos altos en vitamina C. La guayaba contiene mucha agua y pocas calor\u00edas, es rica en vitamina A, E, D12 y, especialmente, en vitamina C, incluso m\u00e1s que los c\u00edtricos. Tambi\u00e9n es rica en hierro, cobre, calcio, magnesio, potasio, manganeso y f\u00f3sforo.<\/span> – Emanuel Vera Gonzalez<\/i><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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    \n\t\t\t <\/ul>\n <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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