{"id":26690,"date":"2026-06-14T17:46:20","date_gmt":"2026-06-14T21:46:20","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/06\/14\/me-voy-de-vacaciones-como-cuidar-tu-salud-antes-durante-y-despues-de-un-viaje\/"},"modified":"2026-06-14T17:46:20","modified_gmt":"2026-06-14T21:46:20","slug":"me-voy-de-vacaciones-como-cuidar-tu-salud-antes-durante-y-despues-de-un-viaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/06\/14\/me-voy-de-vacaciones-como-cuidar-tu-salud-antes-durante-y-despues-de-un-viaje\/","title":{"rendered":"\u00a1Me voy de vacaciones! C\u00f3mo cuidar tu salud antes, durante y despu\u00e9s de un viaje"},"content":{"rendered":"
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Se aproxima la fecha de ese viaje de vacaciones que llevas tiempo planificando con mucha ilusi\u00f3n y esfuerzo. De solo pensar en cualquier cosa que amenace con enfermarte, puede arruinar los planes, por lo que es necesario mantener tu cuerpo en \u00f3ptimas condiciones. <\/p>\n

Aunque el verano puede ser una \u00e9poca maravillosa para aventuras y momentos inolvidables, la doctora en medicina naturop\u00e1tica, Mar\u00eda Del Mar Rodr\u00edguez Berr\u00edos<\/b>, tambi\u00e9n trae a la atenci\u00f3n que hay cambios en nuestro ambiente, especialmente si vamos a viajar, que incluyen alteraciones en el horario y rutina, que pueden estresar nuestro cuerpo. <\/p>\n

Antes de irte…<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Por tanto, antes de viajar, esta especialista en medicina integrativa, medicina funcional y medicina culinaria, enfatiza en la importancia de mantener el cuerpo en \u00f3ptimas condiciones a nivel biol\u00f3gico para que se pueda adaptar a las diferentes rutinas, que se suelen dar cuando se sale de vacaciones<\/b>. Esto significa que tiempo antes de salir de viaje, hay h\u00e1bitos saludables, como la nutrici\u00f3n y el descanso, que debes adoptar a tu estilo de vida. <\/p>\n

\u201cHay que priorizar el descanso y dormir adecuadamente, m\u00ednimo 6 horas diarias. Eso va a garantizar que tengamos un viaje m\u00e1s tranquilo y alerta, al momento de arrancar con maletas y abordar los aviones\u201d, <\/b>destac\u00f3 al mismo tiempo que hizo \u00e9nfasis en las personas que tienen alguna condici\u00f3n preexistente. \u201cDebe consultar con su m\u00e9dico primario para procurar que tenga los medicamentos adecuados y las dosis correctas una vez est\u00e9 en su viaje. Adem\u00e1s, alimentarse tambi\u00e9n adecuadamente antes y durante el viaje, con meriendas adecuadas, tales como: las nueces, las semillas, los frutos c\u00edtricos y los frutos secos, como las pasas\u201d. <\/p>\n

Otro de los consejos que ofrece es que previo a viajar tambi\u00e9n se debe evitar al m\u00e1ximo los productos o alimentos procesados<\/b><\/a> para evitar que sufra alguna incomodidad intestinal o da\u00f1ar el ritmo intestinal. <\/b>Asimismo, esta especialista, quien apoya a sus pacientes a nivel individualizado y de acuerdo a su necesidad, corregir si hay una deficiencia nutricional, enfatiza que usualmente comienza por la alimentaci\u00f3n, para fortalecer esa \u201cprimera l\u00ednea de defensa\u201d en la respuesta inmunitaria. <\/p>\n

\u201cLes recomiendo que se nutran con los frutos de temporada, los c\u00edtricos, las berries, el mel\u00f3n y tambi\u00e9n las viandas\u201d, agreg\u00f3 la fundadora de WellRitmos Integrative Health.<\/p>\n

Cuando llegas a tu destino<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cAl llegar al destino, es importante sincronizar el reloj biol\u00f3gico con el local. \u00bfC\u00f3mo lo podemos hacer? Si es de d\u00eda, idealmente, debemos exponernos a la claridad del <\/b>sol<\/b><\/a>, porque estudios han mencionado cient\u00edficamente y se ha corroborado lo que nuestros ancestros hac\u00edan, de sincronizarse con el descanso en la noche y por la ma\u00f1ana levantarnos con el sol<\/b>. Cuando te expones en un entorno natural, adem\u00e1s de recalibrarte, ayudas a esos ciclos de descanso\u201d, inform\u00f3 la doctora Rodr\u00edguez.<\/p>\n

La experta en medicina integral insta a no cohibirte y disfrutar de la gastronom\u00eda local y de los productos de temporada, pero con mucha precauci\u00f3n. \u201cUsualmente en verano, dado a las altas temperaturas, nos podemos exponer a diferentes pat\u00f3genos, por lo que es muy com\u00fan tener infecciones gastrointestinales\u201d<\/b>, a\u00f1ade mientras pone como ejemplo que, si vas a un picnic o un BBQ, lo que usualmente se hace como familia en esta \u00e9poca, te expones a diferentes pat\u00f3genos que afectan tu microbiota intestinal y luego puede tener consecuencias en tu salud.<\/p>\n

Si est\u00e1s en un hotel mientras est\u00e9n de vacaciones, recomienda aprovechar a consumir los alimentos que est\u00e1n en temporada y cumplir con esos ciclos de descanso y de energ\u00eda para entonces estar preparado para la demanda del viaje. <\/p>\n

\u201cNuestro cuerpo es sabio y tiene una capacidad innata de autosanaci\u00f3n. Si le damos las herramientas adecuadas y eso puede ser en todo el \u00e1mbito, o sea, desde medicamentos y agentes naturales<\/b>, hasta estar expuestos a la naturaleza y de qui\u00e9nes nos rodeamos, todo eso es importante para nuestro bienestar a nivel integral del cuerpo, mente y esp\u00edritu\u201d, abund\u00f3. <\/p>\n

Aprovechar y despejarse de lo cotidiano y el estr\u00e9s que se ha acumulado durante todo el a\u00f1o, as\u00ed como tratar de estar presente, relajado y explorar tambi\u00e9n de la cultura, en el lugar que vayan a visitar, es otros de los consejos que ofrece. Si vas a estar en un destino, donde hay altas temperaturas, es esencial mantenerse bien hidratado y procurar que la exposici\u00f3n al sol sea m\u00ednima en la ma\u00f1ana. <\/p>\n

\u201cTratar de procurar esa exposici\u00f3n solar para los ritmos circadianos, es excelente por la ma\u00f1ana exponernos al sol, pero no sobreexponernos o insolarnos<\/b>, porque esas quemaduras tienen consecuencias en nuestra salud\u201d, advirti\u00f3 a la vez que indic\u00f3 que, si utilizas alg\u00fan tipo de bloqueador solar, que sea a base de minerales y escoger el mejor en base a tu necesidad individual. <\/p>\n

\u201cEn el t\u00e9rmino de salud integral, yo siempre digo que tenemos que trabajar a favor del sol. Por la ma\u00f1ana exponernos para regular ese sistema circadiano y tambi\u00e9n la producci\u00f3n de vitamina D<\/b><\/a>, pero no estar expuesto por largas horas. As\u00ed que hay que procurar la sombra, adem\u00e1s de mantenernos hidratados. Siempre que podamos, estar al aire libre, respirando aire fresco y en contacto con la naturaleza, porque eso tambi\u00e9n nos maneja el estr\u00e9s y es excelente para nuestro bienestar integral\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

En cuanto a nivel de prevenci\u00f3n de enfermedades, insta a aplicar diariamente h\u00e1bitos saludables. Si, por ejemplo, tienes una familia grande o hay miembros de la familia que padecen de alguna condici\u00f3n, procurar que tengan sus medicamentos recetados, alg\u00fan botiqu\u00edn de primeros auxilios en caso de que haya ni\u00f1os<\/b>, y si tienen alguna alergia, alg\u00fan medicamento para combatirla.<\/p>\n

\u201cPueden hacer un peque\u00f1o botiqu\u00edn con colecci\u00f3n de art\u00edculos, incluyendo medicamentos OTC (f\u00e1rmacos de venta libre, por sus siglas en ingl\u00e9s) y tambi\u00e9n pueden incluir aquellos naturales como el homeop\u00e1tico de \u00e1rnica o t\u00f3pico en caso de alg\u00fan golpe o relajar un m\u00fasculo, suplementaci\u00f3n personalizada vitamina C<\/b><\/a> para optimizar el sistema inmunol\u00f3gico<\/b><\/a>, complejo de magnesio (que incluye el citrato, el malato y el glicinato), y gel de aloe para quemaduras\u201d, orient\u00f3. <\/p>\n

Al mismo tiempo, esta natur\u00f3pata recomienda incluir en el botiqu\u00edn posibles suplementos que puedes utilizar durante el viaje, como las enzimas digestivas, que usualmente las recomiendo a ciertas personas que tienen predisposici\u00f3n cuando cambia ese ritmo digestivo. <\/p>\n

\u201cLas enzimas digestivas tienden a ayudar much\u00edsimo. Sin embargo, debido a que el entorno es diferente, pues tambi\u00e9n estamos predispuestos a cambiar nuestro microbioma intestinal,<\/b> as\u00ed que todo depende de la persona. Adem\u00e1s de indagar un poquito m\u00e1s en la calidad de los alimentos, sugiero velar d\u00f3nde come. Por ejemplo, evitar las comidas callejeras e ir a un espacio m\u00e1s seguro a nivel de sanidad\u201d, reiter\u00f3.<\/p>\n

Otros consejos<\/b><\/h4>\n<\/p>\n
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