{"id":23864,"date":"2026-04-20T08:42:10","date_gmt":"2026-04-20T12:42:10","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/04\/20\/vitamina-d-para-que-sirve\/"},"modified":"2026-04-20T08:42:10","modified_gmt":"2026-04-20T12:42:10","slug":"vitamina-d-para-que-sirve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/04\/20\/vitamina-d-para-que-sirve\/","title":{"rendered":"Vitamina D, \u00bfpara qu\u00e9 sirve?"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>\u00bfC\u00f3mo est\u00e1n tus niveles de vitamina D? \u00bfQu\u00e9 ocurre si tienes deficiencia de este nutriente? \u00bfSabes para qu\u00e9 sirve?<\/p>\n<p>La vitamina D es un nutriente necesario para la salud. Los <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/corresponsalias\/washington-dc\/notas\/lanzan-el-instituto-nacional-de-investigacion-de-la-salud-hispana-con-datos-de-puerto-rico-e-hispanos-en-estados-unidos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/corresponsalias\/washington-dc\/notas\/lanzan-el-instituto-nacional-de-investigacion-de-la-salud-hispana-con-datos-de-puerto-rico-e-hispanos-en-estados-unidos\/\"><b>Institutos Nacionales de la Salud<\/b><\/a> (NIH, en ingl\u00e9s) explica que este nutriente ayuda al cuerpo a absorber el calcio, una de las principales sustancias necesarias para tener huesos fuertes. <\/p>\n<p>Junto con el calcio, la vitamina D contribuye a prevenir la <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/osteoporosis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/osteoporosis\/\"><b>osteoporosis<\/b><\/a>, una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan m\u00e1s delgados y d\u00e9biles y sean m\u00e1s propensos a fracturas. Adem\u00e1s, al cuerpo le hace falta la vitamina D para otras funciones. <\/p>\n<p>Los m\u00fasculos la necesitan para el movimiento y los nervios para transmitir mensajes entre el cerebro y otras partes del cuerpo. La vitamina D es indispensable para que el <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/sistema-inmunologico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/sistema-inmunologico\/\"><b>sistema inmunitario<\/b><\/a> pueda combatir las bacterias y los virus que lo atacan.<\/p>\n<p><h4><b>\u00bfCu\u00e1nta vitamina D necesitas? <\/b><\/h4>\n<\/p>\n<p>La cantidad de vitamina D que una persona necesita por d\u00eda depender\u00e1 de su edad. A continuaci\u00f3n se indican las cantidades promedio diarias recomendadas en microgramos (mcg) y unidades internacionales (UI), seg\u00fan la etapa de la vida:<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li>Beb\u00e9s hasta los 12 meses &#8211; 10 mcg (400 UI)<\/li>\n<li>Ni\u00f1os de 1 a 13 a\u00f1os &#8211; 15 mcg (600 UI)<\/li>\n<li>Adolescentes de 14 a 18 a\u00f1os &#8211; 15 mcg (600 UI)<\/li>\n<li>Adultos de 19 a 70 a\u00f1os &#8211; 15 mcg (600 UI)<\/li>\n<li>Adultos mayores de 71 a\u00f1os &#8211; 20 mcg (800 UI)<\/li>\n<li>Mujeres y adolescentes embarazadas o en per\u00edodo de lactancia &#8211; 15 mcg (600 UI)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><h4><b>\u00bfQu\u00e9 alimentos contienen vitamina D? <\/b><\/h4>\n<\/p>\n<p>Son muy pocos los alimentos que contienen esta vitamina en forma natural. La NIH informa que los alimentos fortificados con vitamina D aportan la mayor parte de esta vitamina en las dietas de la gente de los Estados Unidos. Lee la etiqueta del producto para saber la cantidad de vitamina D que contiene un alimento o una bebida. <\/p>\n<div>\n<ul>\n<li>Casi todo el suministro de leche de los Estados Unidos est\u00e1 fortificado con alrededor de 3 mcg (120 UI) de vitamina D por taza, al igual que muchas de las alternativas de origen vegetal, como la leche de soja, la leche de almendras y la leche de avena. Sin embargo, los alimentos elaborados con leche, como los quesos y los helados, no suelen estar fortificados.<\/li>\n<li>Muchos cereales para el desayuno y algunas marcas de jugos de naranja, yogures, margarinas y otros productos contienen vitamina D agregada. <\/li>\n<li>Los pescados grasos, como la trucha, el salm\u00f3n, el at\u00fan y la caballa, as\u00ed como los aceites de h\u00edgado de pescado, se encuentran entre las mejores fuentes naturales de vitamina D. <\/li>\n<li>El h\u00edgado de ganado vacuno, la yema de huevo y el queso contienen cantidades peque\u00f1as de vitamina D. <\/li>\n<li>Los hongos aportan algo de vitamina D. Algunos hongos se exponen a la luz ultravioleta para aumentar su contenido de vitamina D.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div>\n<p><b>1 \/ 10 | <\/b><span> Necesaria la vitamina D y c\u00f3mo adquirirla de manera natural. Aunque muchos creen que la \u00fanica forma de obtener la vitamina D es tomando sol, hay otras formas en las que nuestro organismo obtiene sus beneficios. <\/span><i> &#8211; Shutterstock<\/i><\/p>\n<\/div>\n<p><h4><b>\u00bfAporta vitamina D la luz del sol? <\/b><\/h4>\n<\/p>\n<p>El cuerpo produce vitamina D cuando la piel descubierta se expone al sol. La mayor\u00eda de las personas reciben al menos algo de vitamina D de esta manera. Sin embargo, las nubes, la niebla contaminada (esmog), la edad avanzada y la piel de color oscuro reducen la cantidad de vitamina D producida por la piel. <\/p>\n<p>Asimismo, la NIH destaca que la piel expuesta a la luz solar a trav\u00e9s de una ventana no produce vitamina D. La radiaci\u00f3n ultravioleta del sol puede causar <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/cancer-de-piel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/cancer-de-piel\/\"><b>c\u00e1ncer de piel<\/b><\/a>, de manera que es importante limitar el tiempo de exposici\u00f3n. Aunque los protectores solares limitan la producci\u00f3n de vitamina D, los expertos en salud recomiendan usar aquellos que ofrecen un factor de protecci\u00f3n solar (FPS) de 15 o m\u00e1s si la persona va a exponerse al sol por algo m\u00e1s que unos pocos minutos. <\/p>\n<p><h4><b>\u00bfQu\u00e9 tipos de suplementos diet\u00e9ticos de vitamina D puedes conseguir? <\/b><\/h4>\n<\/p>\n<p>La vitamina D se encuentra en suplementos de multivitaminas y multiminerales. Tambi\u00e9n se puede conseguir en forma de suplementos diet\u00e9ticos que contienen solo vitamina D o vitamina D combinada con algunos otros nutrientes. <\/p>\n<p><b>Las dos formas de vitamina D disponibles en suplementos son D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol).<\/b> Ambas aumentan la concentraci\u00f3n de vitamina D en la sangre, aunque la D3 podr\u00eda elevarla m\u00e1s y por m\u00e1s tiempo que la D2<b>. <\/b><\/p>\n<p>Como la vitamina D es liposoluble, se absorbe mejor cuando se toma con una comida o una merienda que contenga algo de grasa. <\/p>\n<p><h4><b>\u00bfConsumes suficiente vitamina D? <\/b><\/h4>\n<\/p>\n<p>Debido a que nuestras fuentes de vitamina D son los alimentos, el sol y los suplementos diet\u00e9ticos, una manera de saber si estamos recibiendo suficiente vitamina D es un an\u00e1lisis de sangre que mide la concentraci\u00f3n de esta vitamina. <\/p>\n<p>En la sangre, una forma de la vitamina D denominada 25-hidroxivitamina D se mide en nanomoles por litro (nmol\/L) o en nanogramos por mililitro (ng\/mL). Un nmol\/L es equivalente a 0.4 ng\/mL. <\/p>\n<p>Por ejemplo, 50 nmol\/L equivalen a 20 ng\/mL. <\/p>\n<div>\n<ul>\n<li>Los niveles de 50 nmol\/L (20 ng\/mL) o superiores son suficientes en la mayor\u00eda de las personas para mantener la salud de los huesos y la salud general. <\/li>\n<li>Los niveles inferiores a 30 nmol\/L (12 ng\/mL) son demasiado bajos y podr\u00edan debilitar los huesos y perjudicar la salud. <\/li>\n<li>Los niveles superiores a 125 nmol\/L (50 ng\/mL) son demasiado elevados y podr\u00edan causar problemas de salud. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>En los Estados Unidos, la mayor\u00eda de las personas tienen niveles adecuados de vitamina D en la sangre. Sin embargo, casi una de cada cuatro personas tiene niveles de vitamina D en la sangre demasiado bajos o insuficientes para la salud \u00f3sea y la salud general.<\/p>\n<p><h4><b>Algunas personas tienen mayores dificultades que otras para obtener suficiente vitamina D<\/b><\/h4>\n<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li><b>Lactantes amamantados.<\/b> La leche materna por s\u00ed sola no aporta una cantidad suficiente de vitamina D. Los lactantes alimentados con leche materna deben recibir un suplemento de 10 mcg (400 UI) de vitamina D por d\u00eda.<\/li>\n<li><b>Adultos mayores.<\/b> Con la edad, disminuye la capacidad de la piel para producir vitamina D al exponerse a la luz solar. <\/li>\n<li><b>Personas que rara vez exponen la piel al sol<\/b> porque no salen al aire libre o porque mantienen el cuerpo y la cabeza cubiertos. Los protectores solares tambi\u00e9n limitan la cantidad de vitamina D producida por la piel. <\/li>\n<li><b>Personas de piel oscura. <\/b>Mientras m\u00e1s oscura sea la piel, menos vitamina D producir\u00e1 la persona al exponerse a la luz solar. <\/li>\n<li><b>Personas con trastornos que limitan la absorci\u00f3n de las grasas,<\/b> como la <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/estilos-de-vida\/salud\/notas\/vivir-con-la-enfermedad-de-crohn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/estilos-de-vida\/salud\/notas\/vivir-con-la-enfermedad-de-crohn\/\"><b>enfermedad de Crohn<\/b><\/a>, la enfermedad cel\u00edaca o la <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/estilos-de-vida\/salud\/notas\/enfermedad-inflamatoria-intestinal-es-tres-veces-mas-comun-de-lo-que-se-creia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/estilos-de-vida\/salud\/notas\/enfermedad-inflamatoria-intestinal-es-tres-veces-mas-comun-de-lo-que-se-creia\/\"><b>colitis ulcerosa<\/b><\/a>. Esto se debe a que la vitamina D ingerida se absorbe en el intestino junto con las grasas. Por ello, si el cuerpo tiene problemas para absorber las grasas, tambi\u00e9n los tendr\u00e1 para absorber la vitamina D. <\/li>\n<li>Personas que sufren de <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/obesidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/obesidad\/\"><b>obesidad<\/b><\/a> o que han tenido una cirug\u00eda de derivaci\u00f3n g\u00e1strica. Estas personas suelen necesitar m\u00e1s vitamina D que otras.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><b>\u00bfQu\u00e9 pasa si no consumo suficiente vitamina D?<\/b> En los ni\u00f1os, la deficiencia de vitamina D causa raquitismo, una enfermedad en la que los huesos se ablandan, debilitan, deforman y causan dolor. En adolescentes y adultos, la deficiencia de vitamina D causa osteomalacia, un trastorno que causa dolores en los huesos y debilidad muscular. <\/p>\n<p><h4><b>\u00bfCu\u00e1les son algunos de los efectos de la vitamina D sobre la salud? <\/b><\/h4>\n<\/p>\n<p>Los cient\u00edficos estudian la vitamina D para entender mejor c\u00f3mo influye en la salud. Seg\u00fan resultados de estas investigaciones, esta beneficia la salud \u00f3sea y ayuda en el riesgo de padecer enfermedades como: osteoporosis, c\u00e1ncer, enfermedad card\u00edaca, depresi\u00f3n, esclerosis m\u00faltiple, diabetes tipo 2.<\/p>\n<p><h4><b>\u00bfPuede ser nociva la vitamina D? <\/b><\/h4>\n<\/p>\n<p>S\u00ed, el consumo excesivo de vitamina D puede ser nocivo. NIH puntualiza que las concentraciones demasiado elevadas de vitamina D en la sangre (superiores a 375 nmol\/L o 150 ng\/mL) pueden causar n\u00e1useas, v\u00f3mitos, debilidad muscular, confusi\u00f3n, dolor, p\u00e9rdida del apetito, deshidrataci\u00f3n, micci\u00f3n y sed excesivas y c\u00e1lculos renales. <\/p>\n<p>Asimismo, resalta que las concentraciones sumamente elevadas de vitamina D pueden causar insuficiencia real, arritmia y hasta la muerte. <\/p>\n<p>Los niveles elevados de vitamina D se deben casi siempre a su consumo en cantidades excesivas a trav\u00e9s de suplementos diet\u00e9ticos. Nunca se recibir\u00e1 demasiada vitamina D del sol porque la piel limita la cantidad de esta vitamina que puede producir.<\/p>\n<p>Los l\u00edmites m\u00e1ximos diarios de vitamina D incluyen el consumo de diversas fuentes, como alimentos, bebidas y suplementos diet\u00e9ticos. Sin embargo,<b> siempre es importante consultar a un profesional de salud para que te recomiende dosis superiores a los l\u00edmites m\u00e1ximos por un per\u00edodo limitado para tratar una deficiencia de vitamina D.<\/b><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante consultar a tu m\u00e9dico porque los suplementos de vitamina D pueden interactuar con ciertos medicamentos.<\/p>\n<\/div>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo est\u00e1n tus niveles de vitamina D? \u00bfQu\u00e9 ocurre si tienes deficiencia de este nutriente? \u00bfSabes para qu\u00e9 sirve? La vitamina D es un nutriente necesario para la salud. 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