{"id":19154,"date":"2026-01-27T12:43:08","date_gmt":"2026-01-27T11:43:08","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/01\/27\/cuanto-debe-durar-la-siesta-para-mejorar-tu-energia-segun-expertos\/"},"modified":"2026-01-27T12:43:08","modified_gmt":"2026-01-27T11:43:08","slug":"cuanto-debe-durar-la-siesta-para-mejorar-tu-energia-segun-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/01\/27\/cuanto-debe-durar-la-siesta-para-mejorar-tu-energia-segun-expertos\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto debe durar la siesta para mejorar tu energ\u00eda, seg\u00fan expertos?"},"content":{"rendered":"
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Dormir mal no solo provoca cansancio inmediato, tambi\u00e9n genera consecuencias a corto, mediano y largo plazo en la salud.<\/p>\n

As\u00ed lo advirti\u00f3 Pablo Ferrero, m\u00e9dico especializado en sue\u00f1o<\/b><\/a>, quien subray\u00f3 que la falta de descanso adecuado afecta el funcionamiento del cerebro y, por efecto en cadena, el de otros \u00f3rganos del cuerpo.<\/p>\n

De acuerdo con el especialista, los efectos del mal dormir<\/b><\/a> var\u00edan seg\u00fan la edad. En los ni\u00f1os, explic\u00f3, el descanso insuficiente puede afectar el aprendizaje, la memorizaci\u00f3n y el crecimiento, ya que la hormona del crecimiento se libera durante el sue\u00f1o.<\/p>\n

En los adultos, en cambio, dormir mal reduce las defensas, impacta el sistema inmunol\u00f3gico y dificulta el correcto funcionamiento cognitivo, lo que se traduce en menor concentraci\u00f3n y desempe\u00f1o diario.<\/b><\/p>\n

Ante este panorama, la siesta suele presentarse como una alternativa para recuperar energ\u00eda durante el d\u00eda. Sin embargo, su duraci\u00f3n y momento son factores clave para que resulte beneficiosa y no contraproducente.<\/p>\n

Ferrero hizo \u00e9nfasis en que un buen descanso nocturno es fundamental y que la siesta no deber\u00eda sustituir las horas de sue\u00f1o por la noche. No obstante, reconoci\u00f3 que en ciertos casos puede ser \u00fatil si se realiza de manera breve.<\/p>\n

Seg\u00fan explic\u00f3, la NASA<\/b><\/a> recomienda una siesta de aproximadamente 26 minutos, ya que ese lapso permite mejorar el estado de alerta sin entrar en fases profundas del sue\u00f1o.<\/b> En contraste, dormir m\u00e1s de 15 o 20 minutos puede provocar una sensaci\u00f3n de aturdimiento al despertar, conocida como inercia del sue\u00f1o.<\/p>\n

El especialista record\u00f3 que, en la adultez, se recomienda dormir entre siete y nueve horas por noche, aunque aclar\u00f3 que cada persona tiene necesidades espec\u00edficas. Por ello, la siesta debe entenderse como un complemento ocasional y no como una soluci\u00f3n permanente al cansancio cr\u00f3nico.<\/b><\/p>\n

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La siesta es una costumbre extendida. De acuerdo con una encuesta realizada en 2009 por el Pew Research Center, el 34 por ciento de los participantes afirm\u00f3 haber tomado una siesta en las 24 horas previas al sondeo. Esta cifra refleja que el descanso diurno forma parte de la rutina de millones de personas.<\/p>\n

Sin embargo, especialistas coinciden en que el verdadero beneficio de la siesta depende de su duraci\u00f3n, del momento del d\u00eda en que se realiza y de la calidad del sue\u00f1o nocturno. <\/p>\n

Cuando se prolonga demasiado o se utiliza para compensar noches de mal descanso, puede alterar el ritmo circadiano y dificultar el sue\u00f1o por la noche.<\/p>\n

En este sentido, los expertos recomiendan priorizar h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables, como horarios regulares, un entorno adecuado para dormir y una duraci\u00f3n suficiente del descanso nocturno. Solo bajo esas condiciones, una siesta breve puede convertirse en una aliada para mejorar la energ\u00eda, el enfoque y el rendimiento diario.<\/b><\/p>\n<\/div>\n\n

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