{"id":18556,"date":"2026-01-16T09:49:05","date_gmt":"2026-01-16T08:49:05","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/01\/16\/caminar-o-trotar-para-perder-peso-lo-que-resulta-mas-efectivo\/"},"modified":"2026-01-16T09:49:05","modified_gmt":"2026-01-16T08:49:05","slug":"caminar-o-trotar-para-perder-peso-lo-que-resulta-mas-efectivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/01\/16\/caminar-o-trotar-para-perder-peso-lo-que-resulta-mas-efectivo\/","title":{"rendered":"\u00bfCaminar o trotar para perder peso? Lo que resulta m\u00e1s efectivo"},"content":{"rendered":"
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Mantener un peso saludable es una de las estrategias m\u00e1s utilizadas para reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y mejorar la calidad de vida.<\/p>\n

Entre las actividades f\u00edsicas m\u00e1s elegidas para quemar grasa se encuentran caminar<\/b><\/a> y trotar<\/b><\/a>. En este contexto, especialistas explican las diferencias entre ambas pr\u00e1cticas, su impacto y los factores que influyen en la elecci\u00f3n m\u00e1s adecuada.<\/p>\n

La importancia de mantener un peso saludable<\/b><\/h4>\n<\/p>\n
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De acuerdo con el Instituto del Coraz\u00f3n, Pulm\u00f3n y Sangre de EE.UU., el control del peso corporal cumple un rol central en la prevenci\u00f3n de afecciones como la diabetes tipo 2<\/b><\/a>, la hipertensi\u00f3n arterial<\/b><\/a>, las enfermedades cardiovasculares<\/b><\/a> y algunos tipos de c\u00e1ncer<\/b><\/a>. <\/p>\n<\/div>\n

Adem\u00e1s, sostener h\u00e1bitos activos se asocia con mejoras en la energ\u00eda diaria, el estado de \u00e1nimo y el bienestar general. Aunque el trote permite quemar una mayor cantidad de calor\u00edas en menos tiempo, las caminatas constantes ofrecen una alternativa m\u00e1s sostenible y con menor riesgo de lesiones<\/p>\n

En ese contexto, la elecci\u00f3n entre caminar o trotar adquiere relevancia. Varios profesionales de la actividad f\u00edsica coinciden en que no existe una \u00fanica respuesta v\u00e1lida para todas las personas .<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es m\u00e1s efectivo, caminar o trotar?<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cCorrer y caminar pueden ayudarte a perder peso\u201c, afirm\u00f3 Kaleigh Ray, fisi\u00f3loga del ejercicio<\/b><\/a> y entrenadora certificada en el Colegio Americano de Medicina del Deporte, en una entrevista con Prevention.<\/p>\n

Aunque el trote permite un mayor gasto cal\u00f3rico en menos tiempo, seg\u00fan explica la especialista, caminar de manera regular ofrece una opci\u00f3n con menor impacto f\u00edsico y mayor probabilidad de mantenerse en el largo plazo.<\/p>\n

\u201cEs una de las actividades m\u00e1s accesibles y de bajo impacto que existen\u201c,<\/b> dijo Mikel Daniels, pod\u00f3logo certificado y director m\u00e9dico de We Treat Feet Podiatry en Maryland, a Prevention. \u201cNo requiere equipamiento complejo ni instalaciones espec\u00edficas. Puede realizarse al aire libre, en parques, calles del barrio, centros comerciales o en cintas de correr dentro del hogar\u201d.<\/p>\n

Al tratarse de un ejercicio de bajo impacto, reduce la carga sobre articulaciones como rodillas, tobillos y caderas. Esto la convierte en una opci\u00f3n adecuada para personas que reci\u00e9n comienzan a entrenar, adultos mayores o quienes presentan antecedentes de lesiones.<\/b><\/p>\n

\u201cHe tenido pacientes que empezaron con una caminata lenta alrededor de la manzana y, con el tiempo, bajaron de peso de forma constante y lo mantuvieron gracias a que pudieron mantener la rutina \u201c, asegur\u00f3 Daniels. Algunos especialistas recomienda caminar, ya que correr implica un mayor impacto<\/p>\n

Aunque transitar a un ritmo lento no genera el mismo gasto cal\u00f3rico que trotar, existen formas de incrementar su intensidad:<\/b><\/p>\n

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  • Caminata r\u00e1pida, conocida como \u201cpower walking\u201d: <\/b>seg\u00fan HealthLine, realizada a velocidades de entre tres y cinco millas por hora (cinco a ocho km\/h), puede acercarse al consumo energ\u00e9tico de un trote suave.<\/li>\n
  • Andar en pendientes, cuestas o con inclinaci\u00f3n en una cinta de correr:<\/b> esto eleva la demanda f\u00edsica y el gasto cal\u00f3rico, sin necesidad de incorporar el impacto propio de la carrera.<\/li>\n
  • Trotar vs. caminar:<\/b> riesgo de lesiones y sostenibilidad del ejercicio<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

    Uno de los aspectos que m\u00e1s se tienen en cuenta al comparar estas dos actividades es el riesgo de lesiones. El trote es un ejercicio de mayor impacto, lo que incrementa la posibilidad de sufrir problemas como tendinitis, fascitis plantar o fracturas por estr\u00e9s.<\/p>\n

    \u201cEs muy com\u00fan esforzarse demasiado y muy r\u00e1pido al principio cuando est\u00e1s motivado, pero generalmente termina en agotamiento\u201c, afirm\u00f3 Josh Schlottman, entrenador personal certificado y entrenador de fuerza.<\/p>\n

    Las estad\u00edsticas muestran que el 50% de los corredores experimenta al menos una lesi\u00f3n al a\u00f1o que obliga a interrumpir el entrenamiento. Esto puede afectar la constancia y, en consecuencia, los resultados en la p\u00e9rdida de peso. Se estima que el 50% de los corredores sufren alguna lesi\u00f3n anual que les impide continuar su rutina<\/b><\/p>\n

    Caminar, en cambio, presenta un perfil de riesgo considerablemente menor. Al ser una actividad de bajo impacto, permite una pr\u00e1ctica m\u00e1s frecuente y sostenida, incluso en personas con limitaciones f\u00edsicas o dolencias articulares.<\/p>\n

    Los especialistas se\u00f1alan que un programa de ejercicio interrumpido por dolencias suele ser menos efectivo que una rutina moderada pero constante. Por este motivo, la elecci\u00f3n debe contemplar no solo la intensidad, sino tambi\u00e9n la capacidad de mantener la actividad a lo largo del tiempo.<\/p>\n

    \u201cEmpieza con un objetivo realista. Prioriza la constancia sobre la intensidad\u201d,<\/b> se\u00f1al\u00f3 Jordan Langhough, entrenador personal certificado, dietista titulado y propietario de JL Nutrition and Movement. \u201cSi te esfuerzas demasiado o te apresuras demasiado, probablemente te dejar\u00e1 dolorido y posiblemente lesionado\u201c, explic\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n\n

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      \n\t\t\t <\/ul>\n <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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