{"id":18291,"date":"2026-01-11T07:44:24","date_gmt":"2026-01-11T06:44:24","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/01\/11\/el-entrenamiento-de-fuerza-es-crucial-despues-de-la-menopausia-te-decimos-como-sacarle-el-mayor-partido\/"},"modified":"2026-01-11T07:44:24","modified_gmt":"2026-01-11T06:44:24","slug":"el-entrenamiento-de-fuerza-es-crucial-despues-de-la-menopausia-te-decimos-como-sacarle-el-mayor-partido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/01\/11\/el-entrenamiento-de-fuerza-es-crucial-despues-de-la-menopausia-te-decimos-como-sacarle-el-mayor-partido\/","title":{"rendered":"El entrenamiento de fuerza es crucial despu\u00e9s de la menopausia: te decimos c\u00f3mo sacarle el mayor partido"},"content":{"rendered":"
\n

Cuando Sarah Baldassaro cumpli\u00f3 50 a\u00f1os, hizo balance de su salud y empez\u00f3 a trabajar con un preparador f\u00edsico en el entrenamiento de fuerza, un tipo de ejercicio crucial para las mujeres de mediana edad.<\/p>\n

\u201cAhora dir\u00eda que estoy m\u00e1s fuerte en general de lo que nunca he estado a ninguna edad\u201d, afirma Baldassaro, de 52 a\u00f1os y residente en Alexandria (Virginia). \u201cMi forma f\u00edsica es mucho m\u00e1s parecida a cuando ten\u00eda treinta y pocos a\u00f1os\u201d.<\/p>\n

Los expertos m\u00e9dicos afirman que el entrenamiento de fuerza mantiene sanos huesos y m\u00fasculos despu\u00e9s de la menopausia, cuando la p\u00e9rdida de estr\u00f3genos acelera la reducci\u00f3n de la densidad \u00f3sea y contribuye a la p\u00e9rdida gradual de masa muscular. Este tipo de ejercicio -que implica trabajar contra resistencia- tambi\u00e9n ayuda a las mujeres a mantener un peso saludable y a no incumplir los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo sobre la forma f\u00edsica.<\/p>\n

\u201cLa gente subestima lo poderosa que es\u201d, afirma la Dra. Christina DeAngelis, ginec\u00f3loga y obstetra de Penn State Health.<\/p>\n

Pero, \u00bfc\u00f3mo debe ser tu entrenamiento y c\u00f3mo empezar?<\/p>\n

Entrenamiento de fuerza con pesas<\/b><\/p>\n

La fisioterapeuta Hilary Granat afirma que la salud \u00f3sea y muscular est\u00e1n entrelazadas: Cuando el m\u00fasculo tira del hueso durante el entrenamiento de resistencia, estimula las c\u00e9lulas que forman el hueso.<\/p>\n

La resistencia puede proceder de mancuernas, pesos libres o m\u00e1quinas como los remos. Un ejemplo de ejercicio de entrenamiento de fuerza es el press de pecho, que consiste en tumbarse boca arriba en un banco o en el suelo, levantar pesos desde la altura del pecho y luego bajarlos.<\/p>\n

Es importante trabajar \u201ccerca del fallo muscular\u201d, dice Granat, propietario de Core Total Wellness en Washington, D.C. \u201cTienes que esforzarte de verdad\u201d.<\/p>\n

Eso significa levantar pesos lo suficientemente pesados como para que supongan un reto y hacer entre seis y 30 repeticiones.<\/p>\n

Sabr\u00e1s que est\u00e1s trabajando lo suficiente si empiezas a ralentizar el ritmo o la velocidad o si no puedes hacer otra repetici\u00f3n en buena forma, dice. Una buena regla general para un ejercicio como el curl de b\u00edceps es levantar pesos de entre 2.3 kg (5 libras) y 9.1 kg (20 libras).<\/p>\n

Baldassaro ha trabajado hasta 9.1 kilos para algunos ejercicios, incorporando t\u00e9cnicas que aprendi\u00f3 de Granat.<\/p>\n

Dice que el entrenador de salud le ha ayudado a ampliar sus entrenamientos m\u00e1s all\u00e1 del cardio.<\/p>\n

Aunque sigue haciendo ejercicios aer\u00f3bicos, \u201cel entrenamiento de fuerza ha marcado realmente la diferencia para m\u00ed\u201d, afirma.<\/p>\n

\u00bfSin pesas? No hay problema<\/b><\/p>\n

Fortalecer huesos y m\u00fasculos no requiere necesariamente equipamiento. Tambi\u00e9n puedes hacer flexiones, sentadillas, estocadas, abdominales o planchas. Otro buen ejercicio es ponerse en cuclillas con la espalda contra la pared.<\/p>\n

Incluso el simple hecho de sentarse y levantarse de una silla puede ser \u00fatil, afirma DeAngelis.<\/p>\n

\u201cHay que trabajar el tronco para pasar de estar sentado a estar de pie\u201d, explica. \u201cEso tambi\u00e9n te permite trabajar la coordinaci\u00f3n y el equilibrio\u201d.<\/p>\n

Tambi\u00e9n existe lo que Granat denomina \u201centrenamiento de impacto\u201d: ejercicios como caminar, hacer senderismo, correr, saltar, brincar y subir escaleras. En el extremo de alto impacto del espectro est\u00e1 el \u201csalto de rebote\u201d, que consiste en subir y bajar de un escal\u00f3n entre 10 y 30 veces.<\/p>\n

\u201cNo estamos hablando de saltar fuerte y r\u00e1pido y mucho\u201d, dijo, y a\u00f1adi\u00f3 que tres veces a la semana es suficiente.<\/p>\n

No te olvides del equilibrio<\/b><\/p>\n

Los expertos se\u00f1alan que las mujeres de mediana edad tambi\u00e9n deben realizar ejercicios de equilibrio, que desempe\u00f1an un papel crucial en la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas que pueden romper o fracturar huesos.<\/p>\n

Por ejemplo, tai chi, yoga o incluso ponerse de pie sobre una pierna mientras se cepilla los dientes durante unos 30 segundos.<\/p>\n

Seg\u00fan los expertos, todos estos ejercicios son excelentes tambi\u00e9n para los m\u00e1s j\u00f3venes, sobre todo porque la masa \u00f3sea alcanza su punto m\u00e1ximo entre los 25 y los 30 a\u00f1os y empieza a disminuir lentamente en torno a los 40.<\/p>\n

Despu\u00e9s de ver c\u00f3mo el entrenamiento de fuerza ha mejorado su vida, Baldassaro aconseja a los dem\u00e1s: \u201cNo esperes. Empiecen\u201d.<\/p>\n

—-<\/p>\n

Esta historia fue traducida del ingl\u00e9s al espa\u00f1ol con una herramienta de inteligencia artificial y fue revisada por un editor antes de su publicaci\u00f3n.<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n

\n\n\t\t\n
    \n\t\t\t <\/ul>\n <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Cuando Sarah Baldassaro cumpli\u00f3 50 a\u00f1os, hizo balance de su salud y empez\u00f3 a trabajar con un preparador f\u00edsico en el entrenamiento de fuerza, un tipo de ejercicio crucial para las mujeres de mediana edad. \u201cAhora dir\u00eda que estoy m\u00e1s fuerte en general de lo que nunca he estado a ninguna edad\u201d, afirma Baldassaro, de<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":18292,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-18291","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18291"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18291\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}