{"id":18084,"date":"2026-01-07T05:43:44","date_gmt":"2026-01-07T04:43:44","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/01\/07\/tras-los-excesos-gastronomicos-navidenos-consejos-para-perder-peso-y-no-recuperarlo\/"},"modified":"2026-01-07T05:43:44","modified_gmt":"2026-01-07T04:43:44","slug":"tras-los-excesos-gastronomicos-navidenos-consejos-para-perder-peso-y-no-recuperarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2026\/01\/07\/tras-los-excesos-gastronomicos-navidenos-consejos-para-perder-peso-y-no-recuperarlo\/","title":{"rendered":"Tras los excesos gastron\u00f3micos navide\u00f1os: consejos para perder peso y no recuperarlo"},"content":{"rendered":"
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Durante las festividades navide\u00f1as nos excedemos en el consumo diario de calor\u00edas lo que deja como secuela una cantidad extra de libras en nuestro cuerpo. <\/p>\n

Podemos eliminar ese sobrepeso<\/b><\/a> y evitar que vuelva a producirse si comenzamos abordando nuestra alimentaci\u00f3n<\/b><\/a> desde una perspectiva integral y con un enfoque sostenible, explica a EFE un especialista en nutrici\u00f3n.<\/p>\n

Desde hace a\u00f1os, en enero, las dietas \u2018milagro\u2019, los reg\u00edmenes estrictos y restrictivos y los m\u00e9todos de moda para eliminar las \u2018libras de m\u00e1s\u2019, se convierten en una de las opciones m\u00e1s populares para intentar perder las libras de m\u00e1s que acumulamos durante las fiestas navide\u00f1as al excedernos con las comidas y aumentar significativamente nuestro consumo de calor\u00edas. <\/p>\n

Estos m\u00e9todos de adelgazamientos supuestamente \u201cmilagrosos y con resultados r\u00e1pidos\u201d, a menudo no se pueden mantener en el tiempo y solo producen un impacto fugaz, ya que el peso perdido se vuelve a recuperar en el denominado \u2018efecto rebote\u2019, e incluso pueden provocar desequilibrios en el organismo y afectar negativamente la salud, seg\u00fan alertan los especialistas.<\/p>\n

\u201cUno de los errores m\u00e1s comunes en muchos sistemas de alimentaci\u00f3n es la expectativa de perder grandes cantidades de peso en muy poco tiempo. Para ser eficaz y tener \u00e9xito, la pauta de adelgazamientos debe ser sostenible\u201d, seg\u00fan explican desde Lonvital, un equipo de especialistas en bienestar personalizado y salud metab\u00f3lica.<\/p>\n

En este centro de nutrici\u00f3n se aplica al adelgazamiento saludable la filosof\u00eda de la \u201csostenibilidad\u201d, concepto que caracteriza a aquellas situaciones o din\u00e1micas que pueden mantenerse durante largo tiempo con efectos positivos y sin repercusiones da\u00f1inas y que ya se ha incorporado a \u00e1mbitos como la ecolog\u00eda, el transporte, la energ\u00eda o la econom\u00eda. <\/p>\n

Adelgazar de modo realista y sostenible desde enero<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Perder 30 libras de peso en un mes no es un objetivo realista, ni sostenible. La realidad cl\u00ednica y la recomendaci\u00f3n de los expertos consideran razonable una p\u00e9rdida que va desde 1 a 2 libras por semana, seg\u00fan puntualizan. <\/p>\n

Este ritmo permite que el organismo se adapte, evita cambios bruscos en el metabolismo y reduce el riesgo del \u2018efecto rebote\u2019, que ocurre cuando el cuerpo responde de manera opuesta al resultado deseado despu\u00e9s de suspender una dieta restrictiva, recuperando el peso perdido o ganando m\u00e1s, al retomar h\u00e1bitos alimenticios normales, seg\u00fan Lonvital.<\/p>\n

\u201cModificar radicalmente los h\u00e1bitos puede generar un alto nivel de <\/b>estr\u00e9s<\/b><\/a> en el organismo y en la mente, y conducir a la frustraci\u00f3n o a la dificultad de mantener el cambio a largo plazo\u201d<\/b>, seg\u00fan estos especialistas. <\/p>\n

Apuntan que es preferible trabajar de forma progresiva en una lista de actividades saludables como, por ejemplo, caminar 30 minutos diarios, porque \u201ccon cambios peque\u00f1os, pero constantes, es posible lograr mejores resultados\u201d.<\/p>\n

Christian Gabriel, CEO y fundador de Lonvital, explica en una entrevista con EFE las claves de un \u201cadelgazamiento sostenible\u201d que permite a una persona recuperar su peso ideal con resultados permanentes en el tiempo, de manera progresiva y no restrictiva, cambiando sus h\u00e1bitos de manera saludable.<\/p>\n

Sostenibilidad aplicada a la dieta<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

La sostenibilidad aplicada a la dieta es un enfoque interdisciplinar, que combina el apoyo de m\u00e9dicos especialistas, nutricionistas, psicoterapeutas y entrenadores personales, con tecnolog\u00edas avanzadas como una \u2018app\u2019 y \u2018wearables\u2019 (dispositivos que se llevan puestos en el cuerpo), para monitorear la evoluci\u00f3n de los pacientes e identificar las \u00e1reas de mejora y refuerzo en su tratamiento, seg\u00fan explica.<\/p>\n

Pregunta (P) \u2013 \u00bfQu\u00e9 diferencia al adelgazamiento sostenible (AS, en adelante) de las dietas tradicionales y m\u00e9todos r\u00e1pidos para perder peso?<\/b><\/p>\n

Respuesta (R)\u2013 El AS no se basa en restricciones extremas ni en soluciones expr\u00e9s, sino en identificar y trabajar los factores que realmente influyen en el peso: desde la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica hasta aspectos metab\u00f3licos, emocionales y de descanso. <\/p>\n

Las dietas r\u00e1pidas suelen generar una p\u00e9rdida de peso temporal y un fuerte \u2018efecto rebote\u2019. En cambio, el AS persigue cambios de h\u00e1bitos que se adapten a la vida de cada persona y que se mantengan a lo largo del tiempo.<\/p>\n

(P) \u2013\u00bfQu\u00e9 riesgos implica perder peso sin un enfoque m\u00e9dico o personalizado?<\/b><\/p>\n

(R) \u2013 Perder peso sin supervisi\u00f3n puede provocar d\u00e9ficits nutricionales, p\u00e9rdida de masa muscular, alteraciones hormonales e incluso problemas psicol\u00f3gicos. <\/p>\n

Adem\u00e1s, muchos tratamientos sin base m\u00e9dica ignoran enfermedades de fondo como hipotiroidismo, resistencia a la insulina o apnea del sue\u00f1o, que condicionan el peso corporal. <\/p>\n

La ausencia de un enfoque personalizado aumenta el riesgo de abandono, frustraci\u00f3n y problemas de salud a medio plazo.<\/p>\n

Metabolismo, emociones y hormonas<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

(P) \u2013 \u00bfC\u00f3mo influye la salud metab\u00f3lica en la capacidad de una persona para mantener un peso saludable a largo plazo?<\/b><\/p>\n

(R) \u2013 La salud metab\u00f3lica es clave: no todas las personas queman calor\u00edas de la misma forma ni responden igual a los alimentos. Factores como la sensibilidad a la insulina, el equilibrio hormonal o el nivel de masa muscular determinan la facilidad para perder peso y mantenerlo. <\/p>\n

Cuando se mejora la salud metab\u00f3lica \u2014con alimentaci\u00f3n adaptada, actividad f\u00edsica adecuada y control m\u00e9dico\u2014, el cuerpo funciona de manera m\u00e1s eficiente y resulta m\u00e1s sencillo sostener los resultados sin esfuerzo extra.<\/p>\n

(P) \u2013 \u00bfPor qu\u00e9 es importante incluir factores como el estado emocional, el estr\u00e9s y el sue\u00f1o en un tratamiento para adelgazar?<\/b><\/p>\n

(R) \u2013 Porque el peso no depende solo de comer y moverse. El estr\u00e9s<\/b><\/a>, la ansiedad<\/b><\/a> o la falta de sue\u00f1o<\/b><\/a> alteran las hormonas del apetito y del metabolismo, favoreciendo el aumento de peso. <\/p>\n

Ignorar estos factores es como tapar una parte del problema. <\/p>\n

Cuando un tratamiento aborda el bienestar emocional y el descanso, adem\u00e1s de los h\u00e1bitos f\u00edsicos, los cambios son m\u00e1s estables y la persona se siente m\u00e1s capaz de mantenerlo.<\/p>\n

Aplicaciones m\u00f3viles y dispositivos ponibles<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

(P) \u2013 \u00bfDe qu\u00e9 manera puede ayudar la tecnolog\u00eda a las personas a controlar su peso de forma efectiva y sostenible?<\/b><\/p>\n

(R) \u2013 Los avances tecnol\u00f3gicos permiten monitorizar al instante el peso, la actividad f\u00edsica, el sue\u00f1o o incluso marcadores de salud metab\u00f3lica, de una persona. <\/p>\n

Gracias a los \u2018wearables\u2019 y aplicaciones (\u2018apps\u2019), los pacientes y los profesionales cuentan con datos objetivos que facilitan un seguimiento continuo y ajustes inmediatos en el tratamiento. Esto convierte al paciente en protagonista activo de su proceso y aumenta la adherencia, porque no se siente solo y ve su progreso d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

(P) \u2013 \u00bfQu\u00e9 tipo de enfermedades se pueden prevenir con un programa de adelgazamiento integral?<\/b><\/p>\n

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(R) \u2013 Un programa integral puede reducir de forma significativa el riesgo de diabetes<\/b><\/a> tipo 2, hipertensi\u00f3n<\/b><\/a>, enfermedades cardiovasculares<\/b><\/a>, apnea del sue\u00f1o<\/b><\/a>, problemas articulares e incluso ciertos tipos de c\u00e1ncer<\/b><\/a> relacionados con la obesidad<\/b><\/a>. <\/p>\n<\/div>\n

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Adem\u00e1s, mejora la salud mental<\/b><\/a>, ya que la p\u00e9rdida de peso<\/b><\/a> acompa\u00f1ada de un cambio de h\u00e1bitos disminuye la ansiedad<\/b><\/a> y la depresi\u00f3n<\/b><\/a> asociadas al sobrepeso.<\/p>\n<\/div>\n

(P) \u2013 \u00bfEst\u00e1n cambiando la visi\u00f3n sobre el sobrepeso corporal y la obesidad en la sociedad?<\/b><\/p>\n

(R) \u2013 S\u00ed, y de manera profunda. Durante a\u00f1os se simplific\u00f3 el exceso de peso como un problema de \u201ccomer mucho y moverse poco\u201d. <\/p>\n

Hoy sabemos que influyen m\u00faltiples factores: metab\u00f3licos, hormonales, emocionales y sociales. <\/p>\n

La visi\u00f3n m\u00e9dica est\u00e1 evolucionando hacia un enfoque integral: ya no basta con dar una dieta, sino que se requiere un abordaje coordinado entre m\u00e9dicos, nutricionistas, psic\u00f3logos y entrenadores. <\/p>\n

\u201cLa sociedad tambi\u00e9n empieza a entender que no se trata de fuerza de voluntad, sino de recibir un acompa\u00f1amiento personalizado que ayude a recuperar la salud y el equilibrio de manera sostenible\u201d, concluye Christian Gabriel.<\/p>\n

Consejos para perder peso y no recuperarlo<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

(P) \u2013 \u00bfPodr\u00eda ofrecernos algunas claves destacadas que formen parte del enfoque de adelgazamiento sostenible? <\/b><\/p>\n

(R) \u2013 Algunas recomendaciones o \u2018tips\u2019 para bajar de peso de manera sostenible y sin \u2018efecto rebote\u2019, teniendo siempre presente que el mejor consejo para bajar de peso es consultar con un nutricionista o experto en obesidad, son los siguientes:<\/p>\n

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  1. Disfruta de las comidas priorizando los alimentos saludables que te gusten y resulten ag<\/b>radables, moderando el consumo de las m\u00e1s cal\u00f3ricas y logrando el equilibrio entre los diferentes grupos de alimentos. Comer m\u00e1s sano no significa comer lo que no te gusta o determinados alimentos por obligaci\u00f3n.<\/li>\n
  2. Come alimentos saludables prepar\u00e1ndolos de la forma en que te gusten. <\/b>Por ejemplo, si tienes dificultad para comer verduras, puedes rallarlas o picarlas en trozos peque\u00f1os para que sean f\u00e1ciles de consumir. Tambi\u00e9n, puedes mezclarlas con otro ingrediente para camuflar su sabor o su textura.<\/li>\n
  3. Escoge actividades f\u00edsicas, rutinas de ejercicio o deportes que sean de tu agrado,<\/b> con los que te sientas bien y que puedas incorporar de forma natural en tu d\u00eda a d\u00eda, como una caminata matutina, sesiones cortas de estiramientos en casa o incluso la pr\u00e1ctica de deportes recreativos. No tienes que estar largas horas en el gimnasio ni hacer un tipo de ejercicio en espec\u00edfico.<\/li>\n
  4. Divide el plato en tres secciones: el 50% para verduras, el 25% para prote\u00ednas y el 25% para carbohidratos complejos. <\/b>Estos nutrientes, aportan fibra, vitaminas, minerales y agua; ayudan a mantener la masa muscular y favorecer la reparaci\u00f3n y el crecimiento celular; y liberan su energ\u00eda de forma gradual, evitando picos en los niveles de glucosa, respectivamente.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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