{"id":17471,"date":"2025-12-25T02:43:42","date_gmt":"2025-12-25T01:43:42","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/12\/25\/no-te-saltes-las-comidas-es-posible-una-alimentacion-saludable-en-las-fiestas-navidenas\/"},"modified":"2025-12-25T02:43:42","modified_gmt":"2025-12-25T01:43:42","slug":"no-te-saltes-las-comidas-es-posible-una-alimentacion-saludable-en-las-fiestas-navidenas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/12\/25\/no-te-saltes-las-comidas-es-posible-una-alimentacion-saludable-en-las-fiestas-navidenas\/","title":{"rendered":"\u00a1No te saltes las comidas! Es posible una alimentaci\u00f3n saludable\u00a0en las fiestas navide\u00f1as"},"content":{"rendered":"
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Para muchos, las celebraciones de Navidad<\/b><\/a> y A\u00f1o Nuevo<\/b><\/a> no solo implican encuentros familiares y comidas especiales, sino tambi\u00e9n una tensi\u00f3n constante entre el deseo de disfrutar y el temor a \u201csalirse de la dieta\u201d. <\/p>\n

Seg\u00fan los entrevistados, este vaiv\u00e9n entre la restricci\u00f3n y el exceso es uno de los principales problemas en estas fechas, ya que representa un terreno f\u00e9rtil para la ansiedad y los des\u00f3rdenes alimentarios.<\/p>\n

\u201cLas personas que est\u00e1n tratando de bajar de peso generalmente hacen alg\u00fan tipo de restricci\u00f3n. <\/b>Por ejemplo, los d\u00edas previos a las fiestas hacen una dieta muy estricta para darse el \u2018permiso\u2019 de comer algunos alimentos que normalmente no consumen\u201d, dice Eliana Reyes, nutri\u00f3loga y directora de la Escuela de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de la U. de los Andes.<\/p>\n

\u201cEste tipo de restricci\u00f3n no es buena ni positiva, porque genera mucha ansiedad y, cuando la persona est\u00e1 ansiosa, pierde el \u2018control\u2019 y puede comer mucho m\u00e1s de lo que ten\u00eda planeado\u201d<\/b>, advierte.<\/p>\n

Javiera Salvador, nutri\u00f3loga de Cl\u00ednica D\u00e1vila, coincide: \u201cNunca debiese ser sin\u00f3nimo de cuidarse el restringirse, porque eso puede llevar a m\u00e1s ansiedad y luego irse al otro extremo\u201d. <\/b>Y a\u00f1ade que otro error frecuente es saltarse el desayuno o el almuerzo para \u201cguardar espacio\u201d para la cena. <\/p>\n

\u201cHay mucha gente que no come en todo el d\u00eda y llega a la noche sin control\u201d, a\u00f1adi\u00f3. <\/p>\n

No prohibirse<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Para enfrentar este tipo de encuentros de manera m\u00e1s saludable, la recomendaci\u00f3n de los profesionales es prepararse con anticipaci\u00f3n. Por ejemplo, \u201cno llegar con tanto apetito ayuda a tomar mejores decisiones\u201d, <\/b>se\u00f1ala Reyes y sugiere consumir algo liviano antes de salir de la casa, como un yogur o ensalada. Y, una vez en la mesa, la clave est\u00e1 en elegir. <\/p>\n

\u201cEs importante mirar lo que hay disponible y tomar una decisi\u00f3n, no comer de todo por impulso, sino elegir conscientemente qu\u00e9 se va a disfrutar. Lo ideal ser\u00eda priorizar prote\u00ednas y verduras, porque ayudan a sentirse m\u00e1s satisfecho\u201d, <\/b>explica la experta.Rinat Ratner, directora de la carrera de Nutrici\u00f3n en la U. del Desarrollo y nutricionista de la Cl\u00ednica Alemana, sugiere: <\/p>\n

\u201cComer lento y realizar pausas. El cerebro tarda 20 minutos en registrar las se\u00f1ales de saciedad,<\/b> por ello, soltar los cubiertos entre bocados y masticar lento, saboreando los alimentos, ayuda a comer menos de manera natural\u201d. <\/p>\n

Asimismo, \u201chay que moderar el consumo de <\/b>alcohol<\/b><\/a> debido a las consecuencias de su alto consumo. <\/b>Si se va a tomar alcohol, por cada vaso, tomar tambi\u00e9n un vaso de agua para hidratarse y diluir la carga de etanol\u201d.<\/p>\n

Seg\u00fan Ratner, \u201clas fiestas son un momento de disfrutar, conectar con nuestros seres queridos y compartir preparaciones tradicionales. Disfrutar de la comida es una forma de salud social y emocional, por lo que debe ser parte de nuestro estilo de vida saludable\u201d.<\/b><\/p>\n

\u201cNo se trata de prohibirse, sino de probar en peque\u00f1as cantidades y disfrutarlo\u201d, enfatiza Salvador.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    Para muchos, las celebraciones de Navidad y A\u00f1o Nuevo no solo implican encuentros familiares y comidas especiales, sino tambi\u00e9n una tensi\u00f3n constante entre el deseo de disfrutar y el temor a \u201csalirse de la dieta\u201d. Seg\u00fan los entrevistados, este vaiv\u00e9n entre la restricci\u00f3n y el exceso es uno de los principales problemas en estas fechas<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":17472,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-17471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17471","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17471"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17471\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}