{"id":17110,"date":"2025-12-17T23:43:43","date_gmt":"2025-12-17T22:43:43","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/12\/17\/menos-sudoku-mas-sudor-un-especialista-revela-los-efectos-poco-conocidos-que-tiene-el-entrenamiento-de-fuerza-en-el-cerebro\/"},"modified":"2025-12-17T23:43:43","modified_gmt":"2025-12-17T22:43:43","slug":"menos-sudoku-mas-sudor-un-especialista-revela-los-efectos-poco-conocidos-que-tiene-el-entrenamiento-de-fuerza-en-el-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/12\/17\/menos-sudoku-mas-sudor-un-especialista-revela-los-efectos-poco-conocidos-que-tiene-el-entrenamiento-de-fuerza-en-el-cerebro\/","title":{"rendered":"\u201cMenos sudoku, m\u00e1s sudor\u201d: un especialista revela los efectos poco conocidos que tiene el entrenamiento de fuerza en el cerebro"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>La vejez, dice Borges en <i>Elogio de la sombra<\/i>, \u201cpuede ser el tiempo de nuestra dicha\u201d. <b>No siempre es f\u00e1cil aceptar el paso del tiempo, pero quienes lo hacen, potencian su sabidur\u00eda<\/b> y guardan con alegr\u00eda recuerdos, experiencias y tesoros acumulados que nadie podr\u00e1 quitarles.<\/p>\n<p>Pasar los 50 a\u00f1os no deber\u00eda vivirse como un lamento, sobre todo hoy, cuando la expectativa de vida se ha extendido y <b>hay m\u00e9todos que ayudan a resetear h\u00e1bitos cotidianos para prolongar el bienestar f\u00edsico y mental<\/b>. De eso se ocupa el psic\u00f3logo y <i>biohacker<\/i> Marcos Apud, referente en el mundo del bienestar y especialista en longevidad.<\/p>\n<p>Su camino empez\u00f3 hace m\u00e1s de 20 a\u00f1os, en un congreso de psicoterapia en Roma, donde<b> lo impact\u00f3 escuchar que \u201csi eres psicoterapeuta, vas a vivir 10 a\u00f1os menos\u201d. <\/b>Tras superar el shock, se propuso demostrar que esa sentencia no ten\u00eda por qu\u00e9 ser cierta. Apud, autor de <i>Mucho m\u00e1s que humanos<\/i> y de <i>Neurolongevidad: un cerebro que dure cien a\u00f1os, <\/i><b>dialog\u00f3 con LA NACION para<\/b> <b>desentra\u00f1ar los principios de c\u00f3mo <\/b><i><b>hackear<\/b><\/i><b> el cerebro<\/b> para mejorar la calidad de vida.<\/p>\n<p><b>\u2013\u00bfC\u00f3mo defines el <\/b><i><b>biohacking<\/b><\/i><b>?<\/b><\/p>\n<p>\u2013Es un estilo de vida, <b>modificamos h\u00e1bitos que est\u00e1n ligados a nuestros pilares fundamentales del <\/b><a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/estilos-de-vida\/bienestar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/estilos-de-vida\/bienestar\/\"><b>bienestar<\/b><\/a>, como <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/sueno\/\"><b>sue\u00f1o<\/b><\/a>, alimentaci\u00f3n, <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/ejercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/ejercicios\/\"><b>actividad f\u00edsica<\/b><\/a>, gesti\u00f3n del <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/estres\/\"><b>estr\u00e9s<\/b><\/a>, suplementaci\u00f3n, conexi\u00f3n con la naturaleza e higiene electromagn\u00e9tica.<\/p>\n<p><b>Hay tres cosas a las que aspiramos<\/b>:<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li><b>tener un sistema inmune a prueba de balas;<\/b><\/li>\n<li><b>aumentar los niveles de productividad\u00a0<\/b>manteniendo altos niveles de bienestar;<\/li>\n<li><b>extender la longevidad con vigor<\/b>; no se trata de vivir m\u00e1s, sino de vivir mejor.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><b>\u2013\u00bfCu\u00e1les son los objetivos principales?<\/b><\/p>\n<p>\u2013<b>Los <\/b><i><b>biohackers<\/b><\/i><b> buscan recuperar h\u00e1bitos ancestrales <\/b>\u2013como la exposici\u00f3n al fr\u00edo y al calor, al sol y a la naturaleza\u2013 combin\u00e1ndolos con tecnolog\u00eda moderna. El <i>biofeedback<\/i> es eso: ciencia, tecnolog\u00eda y ancestralidad combinadas para poder potenciar al m\u00e1ximo tu biolog\u00eda y tu mentalidad. <\/p>\n<p><b>Usamos el cuerpo como un laboratorio personal, <\/b>midiendo<b> <\/b>con <i>trackers<\/i> c\u00f3mo distintos cambios en alimentaci\u00f3n, luz solar, entrenamiento, suplementaci\u00f3n o sue\u00f1o impactan en nuestra biolog\u00eda. <b>La idea es respaldar con ciencia, pr\u00e1cticas que ya conoc\u00edan nuestros abuelos<\/b>: duchas fr\u00edas, caminar descalzos o cenar liviano. Hoy se sabe que estas rutinas mejoran la inmunidad, la claridad mental, la inflamaci\u00f3n y el descanso, y que forman parte de un estilo de vida alineado con nuestros ritmos naturales.<\/p>\n<p><b>\u2013\u00bfQu\u00e9 son los <\/b><i><b>hacks<\/b><\/i><b>?<\/b><\/p>\n<p>\u2013<b>Intervenciones breves, peque\u00f1os atajos que la mayor\u00eda de las personas pueden aplicar y que tienen un alto impacto sist\u00e9mico<\/b>. Producen cambios en todas las esferas de tu ser: cuerpo, mente, emociones, energ\u00eda y esp\u00edritu.<\/p>\n<p><b>\u2013\u00bfPod\u00e9s dar ejemplos?<\/b><\/p>\n<p>\u2013El ayuno <b>es un <\/b><i><b>hack<\/b><\/i><b> muy poderoso<\/b> que implica dejar una ventana de tiempo sin ingesta alimentaria. Tiene beneficios f\u00edsicos, mentales y emocionales y puede aplicarse en cualquier momento de la vida. <b>Su impacto es sist\u00e9mico, beneficiando cuerpo, mente y alma.<\/b><\/p>\n<p><b>\u2013\u00bfPor qu\u00e9 es importante el <\/b><i><b>biohacking<\/b><\/i><b>?<\/b><\/p>\n<p>\u2013Busca recuperar h\u00e1bitos ancestrales milenarios que nuestro propio dise\u00f1o natural nos proporciona, pero que, por una suerte de amnesia ancestral, hemos olvidado durante los \u00faltimos 40, 50 o 60 a\u00f1os. Esas son las d\u00e9cadas en las cuales hemos ido arruinando nuestra fortaleza natural como especie con h\u00e1bitos de vida urbana, en una b\u00fasqueda excesiva de confort.<\/p>\n<p><b>\u2013\u00bfDe qu\u00e9 manera?<\/b><\/p>\n<p>\u2013<b>Con distintos tipos de sedentarismo<\/b>: el de quietud, el t\u00e9rmico (evitar temperaturas extremas) y el cognitivo, con la p\u00e9rdida de habilidades mentales y cognitivas, que con la ayuda de la tecnolog\u00eda, como la inteligencia artificial, puede agravarse si no cuidamos nuestras capacidades.<b> Una superhabilidad que va a tener un humano dentro de cuatro o cinco a\u00f1os va a ser pensar.<\/b><\/p>\n<p><b>\u2013\u00bfCu\u00e1l es el h\u00e1bito o <\/b><i><b>hack<\/b><\/i><b> que tiene mayor impacto en la calidad de vida?<\/b><\/p>\n<p>\u2013<b>Dormir con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/b>. Para lograrlo, hay que comer tres horas antes de acostarse. En <i>biohacking<\/i> creemos que, si retomamos el h\u00e1bito de dormir con el est\u00f3mago vac\u00edo, definitivamente vamos a recuperar una gran capacidad de regeneraci\u00f3n y mantenimiento que tienen lugar durante esas horas m\u00e1gicas de sue\u00f1o y descanso.<b> <\/b><\/p>\n<p><b>Lo ideal ser\u00eda cenar a las 7:00 p.m. para poder dormir entre las 10:00 y las 10:30 p.m.<\/b> De este modo, respetamos el ciclo circadiano y podemos despertarnos naturalmente entre las 6.30 y 7. No solo importa dormir la cantidad de horas necesarias, sino tambi\u00e9n hacerlo en sinton\u00eda con el ciclo circadiano. Si dejamos de enviarle al cuerpo se\u00f1ales de que \u201ces de d\u00eda\u201d cuando en realidad ya es de noche \u2013a trav\u00e9s de las pantallas y la luz azul\u2013 mejoramos mucho nuestra calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n<p><b>\u2013\u00bfEs recomendable usar<\/b><i><b> blue blockers?<\/b><\/i><\/p>\n<p>\u2013S\u00ed, <b>estos anteojos bloquean parte de luz azul artificial. Hay de varios colores: los naranjas o rojos son para la noche, mientras que los transparentes o ligeramente te\u00f1idos se usan durante el d\u00eda<\/b> para trabajar con computadoras. Ayudan a mantener el <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/suplementos\/puerto-rico-saludable\/notas\/optimiza-tu-descanso-ajusta-tu-reloj-biologico\/\" target=\"_self\" rel title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/suplementos\/puerto-rico-saludable\/notas\/optimiza-tu-descanso-ajusta-tu-reloj-biologico\/\">ritmo circadiano<\/a> m\u00e1s estable. Una alteraci\u00f3n de estos ciclos afecta la producci\u00f3n natural de melatonina y no logramos recuperarnos correctamente. Por eso vivimos drenados: sin energ\u00eda, despert\u00e1ndonos cansados f\u00edsica y mentalmente, con niebla mental. Esto ocurre porque sostenemos niveles altos de estr\u00e9s sin la capacidad de recuperarnos durante la noche.<\/p>\n<p><b>\u2013\u00bfC\u00f3mo se aumenta la productividad?<\/b><\/p>\n<p>\u2013Para ser m\u00e1s productivo,<b> es clave usar m\u00e9todos de <\/b><i><b>high performance<\/b><\/i><b> para completar las tareas durante el d\u00eda<\/b>. Esto exige un alto nivel cognitivo. La idea es <b>terminar el trabajo intelectual m\u00e1s desafiante antes de las 18 o 19<\/b>. <b>El ciclo circadiano funciona m\u00e1s o menos as\u00ed: entre 4:00 a.m. y las 4:00 p.m. <\/b>todo asciende; es el momento ideal para darlo todo. De 4:00 p.m. a 4:00 a.m., en cambio, todo desciende; y comienza el llamado <i>winding down<\/i>, que implica ir bajando revoluciones. <\/p>\n<p>Primero baja el nivel de productividad y exigencia cognitiva y despu\u00e9s disminuye la demanda f\u00edsica. Por eso, no es conveniente entrenar a la noche. Tambi\u00e9n se recomienda ir bajando gradualmente la exposici\u00f3n a la luz. Adem\u00e1s, es preferible no consumir l\u00edquidos durante la hora previa a acostarse.<\/p>\n<p><b>\u2013\u00bfPor qu\u00e9 limitar los l\u00edquidos a la noche?<\/b><\/p>\n<p>\u2013No hay que hidratarse de noche.<b> Estamos dise\u00f1ados para hidratarnos bien durante el d\u00eda. <\/b>Recomiendo tomar agua de mar. Yo combino el agua mineral con agua de mar o con sal marina para poder tener minerales y sal. La combinaci\u00f3n adecuada es un tercio de agua salada en un vaso de agua mineral.<\/p>\n<p><b>\u2013\u00bfAlg\u00fan otro h\u00e1bito clave?<\/b><\/p>\n<p>Uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s recomendado es <b>el ayuno inteligente, que consiste en ayunar desde las 7 PM hasta las 7:00 a.m., no el de 11 a 11.<\/b> Otro <i>hack<\/i> muy efectivo es la exposici\u00f3n al fr\u00edo: una ducha fr\u00eda de entre 1 a 3 minutos al final del ba\u00f1o matutino. Esto potencia el sistema inmune, aumenta la energ\u00eda, mejora la concentraci\u00f3n, eleva el estado de \u00e1nimo y reduce la ansiedad. Puede ser una tina con hielo, sumergir la cara en un recipiente con agua y hielo o incluso meter las mu\u00f1ecas en agua fr\u00eda. Estas estrategias activan el nervio vago, lo que mejora la calma, la relajaci\u00f3n y la reducci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n<p><b>\u2013\u00bfQu\u00e9 entrenamiento recomiendas?<\/b><\/p>\n<p>\u2013<b>El entrenamiento f\u00edsico vigoroso y sistem\u00e1tico de <\/b><a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/estilos-de-vida\/nutricion-y-ejercicios\/videos\/trabaja-tu-fuerza-con-estos-5-ejercicios-estar-bien-287163\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/estilos-de-vida\/nutricion-y-ejercicios\/videos\/trabaja-tu-fuerza-con-estos-5-ejercicios-estar-bien-287163\/\"><b>fuerza<\/b><\/a>. Despu\u00e9s de los 40 a\u00f1os, muchas personas disfrutan de su clase de zumba, nadar, trotar o hacer el\u00edptico. Es buen\u00edsimo todo eso para el coraz\u00f3n, pero si no entrenas la fuerza, la <b>sarcopenia, que es la p\u00e9rdida de masa muscular, se incrementa considerablemente con la edad.<\/b> Se pierde casi un 5% de masa muscular por d\u00e9cada. El objetivo no es hacer 40 repeticiones con poco peso. Lo que importa es realizar entre 5 y 8 repeticiones con un peso desafiante. Pod\u00e9s entrenar fuerza tres veces por semana, con sesiones de unos 30 minutos.<\/p>\n<div>\n<figure><picture><source media=\"(max-width: 375px)\" ><source media=\"(max-width: 767px)\" ><source media=\"(max-width: 1023px)\" ><source ><img src=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/resizer\/v2\/A2D4RQS5SZG25JP4TYDOWG7WQ4.jpg?auth=b17edf7f293380d8054a865d3d66eb9148e7b069809321f281234a6fb714f095&#038;quality=75&#038;width=829&#038;smart=true\" alt=\"En cuanto al tipo de ejercicios, las investigaciones destacan que lo mejor es una combinaci\u00f3n de ejercicios aer\u00f3bicos con ejercicios de fuerza. (Shutterstock)\" loading=\"lazy\" fetchpriority=\"low\" decoding=\"async\"><\/picture><figcaption>El entrenamiento de fuerza se consolida como la base del envejecimiento activo, seg\u00fan los expertos <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<p><b>\u2013\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n hay entre longevidad, <\/b><i><b>biohacking<\/b><\/i><b> y salud cerebral?<\/b><\/p>\n<p>\u2013Cuando hablamos de la longevidad de un \u00f3rgano tan importante como el cerebro, sabemos que ciertas pr\u00e1cticas pueden promover su salud y funcionamiento a largo plazo.<b> Una de ellas, es la alimentaci\u00f3n antiinflamatoria; otra, la pr\u00e1ctica sistem\u00e1tica de ayunos y adem\u00e1s el trabajo de fuerza<\/b> que no solo mejora la condici\u00f3n f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con la prevenci\u00f3n de la p\u00e9rdida de masa cerebral asociada al envejecimiento.<\/p>\n<p><b>\u2013\u00bfCon el trabajo de fuerza aumenta la plasticidad cerebral?<\/b><\/p>\n<p>\u2013S\u00ed. <b>El trabajo de fuerza estimula la producci\u00f3n de BDNF<\/b> (<i>Brain-Derived Neurotrophic Factor<\/i>, o factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro), una prote\u00edna que aumenta la plasticidad cerebral, favoreciendo la neurog\u00e9nesis y la creaci\u00f3n de nuevas conexiones neuronales. La neurociencia demuestra que la juventud del cerebro depende m\u00e1s del ejercicio f\u00edsico que del trabajo cognitivo.<b> Como digo, \u201cmenos sudoku, m\u00e1s sudor\u201d.<\/b><\/p>\n<div>\n<figure><picture><source media=\"(max-width: 375px)\" ><source media=\"(max-width: 767px)\" ><source media=\"(max-width: 1023px)\" ><source ><img src=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/resizer\/v2\/HJDEOYGO2JA2ZDSW5RGEB4DVNQ.jpeg?auth=fa84da7ccee62e035339a27cde255986ffb80cb2d35b3e29070c00ad930d27ea&#038;quality=75&#038;width=829&#038;smart=true\" alt=\"Sudokiu\" loading=\"lazy\" fetchpriority=\"low\" decoding=\"async\"><\/picture><figcaption>Sudokiu (El Tiempo \/ GDA)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<p><b>\u2013\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s se puede hacer para potenciar la longevidad?<\/b><\/p>\n<p>\u2013<b>Aumentar la reserva cognitiva, que funciona como una especie de \u201ccaja de ahorro\u201d para el cerebro<\/b>. Al entrenar nuestras funciones cognitivas, las fortalecemos. <b>Es fundamental ejercitar la memoria visual, auditiva y ampliar el vocabulario aprendiendo palabras nuevas.<\/b> Una reserva cognitiva s\u00f3lida puede retrasar los s\u00edntomas de enfermedades neurodegenerativas como la demencia, el Parkinson o el Alzheimer, permitiendo que el cerebro funcione de manera \u00f3ptima durante a\u00f1os, incluso cuando ya muestra signos de deterioro. Este es un hallazgo clave en neurociencias.<\/p>\n<p><b>\u2013\u00bfC\u00f3mo se logra una reserva cognitiva s\u00f3lida?<\/b><\/p>\n<p>\u2013<b>Hay que desafiar constantemente a la mente: aprender cosas nuevas, mantener conversaciones intelectuales estimulantes y buscar actividades que te reten mentalmente.<\/b> La exposici\u00f3n al fr\u00edo tambi\u00e9n juega un papel importante en la longevidad cerebral. Otra pr\u00e1ctica poderosa es la terapia de contraste, que consiste en alternar entre calor y fr\u00edo. Por ejemplo, usar un sauna para desintoxicar el cuerpo, eliminar metales pesados y mejorar el sistema inmunol\u00f3gico, seguido de una exposici\u00f3n al fr\u00edo extremo. Esto puede mejorar las funciones vitales y proteger el sistema cardiovascular. Se recomienda usar el sauna al menos 20 minutos, tres veces por semana.<\/p>\n<\/div>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vejez, dice Borges en Elogio de la sombra, \u201cpuede ser el tiempo de nuestra dicha\u201d. No siempre es f\u00e1cil aceptar el paso del tiempo, pero quienes lo hacen, potencian su sabidur\u00eda y guardan con alegr\u00eda recuerdos, experiencias y tesoros acumulados que nadie podr\u00e1 quitarles. Pasar los 50 a\u00f1os no deber\u00eda vivirse como un lamento<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":17111,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-17110","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17110","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17110"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17110\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17111"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}