{"id":17104,"date":"2025-12-17T23:43:31","date_gmt":"2025-12-17T22:43:31","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/12\/17\/la-eficacia-del-ejercicio-para-combatir-la-ansiedad-y-luchar-contra-la-depresion\/"},"modified":"2025-12-17T23:43:31","modified_gmt":"2025-12-17T22:43:31","slug":"la-eficacia-del-ejercicio-para-combatir-la-ansiedad-y-luchar-contra-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/12\/17\/la-eficacia-del-ejercicio-para-combatir-la-ansiedad-y-luchar-contra-la-depresion\/","title":{"rendered":"La eficacia del ejercicio para combatir la ansiedad y luchar contra la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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En lo que respecta a la salud mental<\/b><\/a>, la mayor\u00eda de los tratamientos para afecciones como la depresi\u00f3n<\/b><\/a> o la ansiedad<\/b><\/a> conllevan ciertas limitaciones. Los medicamentos son eficaces para algunos s\u00edntomas, pero pueden exacerbar otros. La terapia cognitivo-conductual es eficaz para muchos pacientes, pero no para todos.<\/p>\n

Pero hay una estrategia que parece funcionar para la mayor\u00eda de las personas y que casi todos los expertos respaldan: el <\/b>ejercicio<\/b><\/a> regular.<\/b><\/p>\n

D\u00e9cadas de investigaci\u00f3n han demostrado que el ejercicio tiene un efecto positivo en la salud mental. <\/b>En estudios con pacientes con depresi\u00f3n leve a moderada, por ejemplo, se ha demostrado que una amplia gama de reg\u00edmenes de ejercicio es tan eficaz como algunos medicamentos<\/b><\/a> (aunque los mejores resultados suelen obtenerse con una combinaci\u00f3n de ambos).<\/p>\n

Moverse con regularidad puede mejorar el <\/b>sue\u00f1o<\/b><\/a> y reducir el <\/b>estr\u00e9s<\/b><\/a>. Si bien existe evidencia s\u00f3lida de los beneficios para la salud mental de hacer ejercicio durante unos 45 minutos, de tres a cinco veces por semana, incluso caminar unos minutos alrededor de la manzana puede tener efectos positivos.<\/p>\n

\u201c\u00bfEsta caminata servir\u00e1 de algo?\u201d, pregunt\u00f3 Jennifer Heisz, profesora asociada de la Universidad McMaster en Canad\u00e1 y autora de Mueve el cuerpo, sana la mente<\/i>. \u201cLa respuesta es s\u00ed. Har\u00e1 mucho m\u00e1s de lo que uno crea\u201d.<\/p>\n

Es dif\u00edcil encontrar un proceso cerebral que no mejore con el movimiento regular<\/b>. El ejercicio estimula el flujo sangu\u00edneo, reduce la inflamaci\u00f3n y mejora la plasticidad cerebral. Tambi\u00e9n desencadena la liberaci\u00f3n de muchas sustancias qu\u00edmicas que mejoran el estado de \u00e1nimo, como las betaendorfinas y los cannabinoides (ambos contribuyen a la sensaci\u00f3n de euforia del corredor), la noradrenalina, la dopamina y la serotonina<\/b><\/a>.<\/p>\n

Estudios <\/b><\/a>m\u00e1s recientes han descubierto que el ejercicio constante puede cambiar la estructura subyacente de algunas regiones del cerebro.<\/b><\/p>\n

Nuevas neuronas<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cDe hecho, se est\u00e1 incrementando la generaci\u00f3n de nuevas neuronas en el cerebro\u201d,<\/b> afirma Mazen Kheirbek, profesor de psiquiatr\u00eda del Instituto Weill de Neurociencias de la UCSF. Al crear nuevas neuronas, el ejercicio \u201cmodifica, a lo largo de varios d\u00edas, el funcionamiento del cerebro\u201d.<\/p>\n

Los adultos no suelen generar muchas neuronas nuevas, y esto solo ocurre en unos pocos lugares, concretamente en el hipocampo, que est\u00e1 vinculado al estado de \u00e1nimo y la memoria. Las personas que sufren depresi\u00f3n o estr\u00e9s durante largos periodos tienden a tener hipocampos m\u00e1s peque\u00f1os que otras, con menos neuronas nuevas y menor plasticidad.<\/b><\/p>\n

Seg\u00fan investigaciones realizadas <\/a>tanto en humanos como en animales de laboratorio, el ejercicio regular produce esencialmente un efecto inverso (m\u00e1s neuronas y mayor capacidad de adaptaci\u00f3n), afirma Kheirbek. Esto es especialmente evidente en personas con ansiedad o depresi\u00f3n m\u00e1s graves, quienes generalmente experimentan mejoras m\u00e1s significativas con el tiempo.<\/p>\n

Los cient\u00edficos a\u00fan no han determinado si, por ejemplo, correr es mejor que levantar pesas para mejorar la salud mental.<\/p>\n

Por un lado, muchos estudios sobre ejercicios se realizan en animales, y es mucho m\u00e1s f\u00e1cil lograr que un rat\u00f3n corra en una rueda que levante pesas, explica Brett R. Gordon, investigador postdoctoral en el Instituto del C\u00e1ncer de Penn State.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es dif\u00edcil comparar diferentes tipos de ejercicio, ya que los efectos pueden variar seg\u00fan la persona <\/b>y los participantes aportan sus propios prejuicios sobre el ejercicio al estudio. Alguien que ya disfruta de correr podr\u00eda tener m\u00e1s probabilidades de experimentar una mejora en el estado de \u00e1nimo que con otras formas de cardio.<\/p>\n

T\u00e9cnicas meditativas<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Sin embargo, existe evidencia que sugiere que actividades como el yoga o el taich\u00ed son mejores para aliviar los s\u00edntomas de ansiedad que, por ejemplo, el boxeo o el b\u00e1squetbol.<\/b> Esto podr\u00eda deberse a que estos entrenamientos fluidos y de baja intensidad suelen emplear t\u00e9cnicas meditativas o de atenci\u00f3n plena que han demostrado ser beneficiosas para la salud mental.<\/p>\n

\u201cLa conexi\u00f3n mente-cuerpo puede estar presente en todas las formas de ejercicio, pero se refuerza mucho en el yoga y el <\/b>taich\u00ed\u201d<\/b><\/a>,<\/b> se\u00f1ala Heisz.<\/p>\n

El ejercicio m\u00e1s intenso, casi por definici\u00f3n, aumenta los niveles de <\/b>estr\u00e9s<\/b><\/a>.<\/b> Algunas investigaciones de Heisz sugieren que las personas que reportan m\u00e1s s\u00edntomas de ansiedad tienden a experimentar menos beneficios para la salud mental<\/b><\/a> a corto plazo con el entrenamiento intenso que quienes tienen poca o ninguna ansiedad.<\/p>\n

Sin embargo, varios expertos, incluida Heisz, se\u00f1alaron que, con el tiempo, el ejercicio intenso y regular puede seguir ofreciendo beneficios significativos a las personas con ansiedad, siempre que sean constantes y escuchen a su cuerpo. <\/b>De hecho, una amplia revisi\u00f3n de 2023 sugiri\u00f3 que los entrenamientos HIIT (entrenamiento con intervalos de alta intensidad) pueden ser m\u00e1s efectivos para aliviar los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad que los entrenamientos de menor intensidad.<\/p>\n

Pero nada de esto importa si el paciente no se siente motivado a hacerlo<\/b>, asegura A\u2019Naja Newsome, investigadora de actividad f\u00edsica en la Universidad de Florida Central. En particular, con la depresi\u00f3n, a\u00f1ade, puede ser dif\u00edcil empezar o disfrutarlo.<\/p>\n

\u201cCuando se piensa en alguien que est\u00e1 experimentando s\u00edntomas depresivos, a menudo se asocia a la falta de inter\u00e9s, falta de energ\u00eda y falta de humor\u201d, desarrolla.<\/p>\n

Ella destaca la importancia de empezar con actividades m\u00e1s f\u00e1ciles y de menor impacto,<\/b> y de contar con una comunidad de ejercicio o un compa\u00f1ero de entrenamiento <\/b>que lo anime a uno a seguir adelante. Y si se est\u00e1 empezando, una caminata diaria podr\u00eda ser m\u00e1s sostenible que un entrenamiento intenso.<\/p>\n

\u201cSi bien soy una gran defensora del entrenamiento de resistencia y del ejercicio aer\u00f3bico\u201d, dice, \u201csi a alguien no le gusta, no lo disfruta, no lo har\u00e1\u201d.<\/p>\n<\/div>\n\n

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