{"id":16778,"date":"2025-12-12T21:46:51","date_gmt":"2025-12-12T20:46:51","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/12\/12\/sientes-soledad-y-tristeza-en-navidad-te-damos-seis-consejos-para-combatir-la-nostalgia-durante-esta-temporada\/"},"modified":"2025-12-12T21:46:51","modified_gmt":"2025-12-12T20:46:51","slug":"sientes-soledad-y-tristeza-en-navidad-te-damos-seis-consejos-para-combatir-la-nostalgia-durante-esta-temporada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/12\/12\/sientes-soledad-y-tristeza-en-navidad-te-damos-seis-consejos-para-combatir-la-nostalgia-durante-esta-temporada\/","title":{"rendered":"\u00bfSientes soledad y tristeza en Navidad? Te damos seis consejos para combatir la nostalgia durante esta temporada"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Parrandas, luces navide\u00f1as y encuentros familiares. Llega la <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/navidad\/\" target=\"_self\" rel title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/navidad\/\"><b>Navidad<\/b><\/a>, y con ella, la expectativa social de celebrar para no arruinar el \u00e1nimo festivo.<\/p>\n<p>Sin embargo, para miles de puertorrique\u00f1os la realidad puede ser distinta: sentimientos como la nostalgia, la tristeza o el vac\u00edo emocional pueden marcar incluso los d\u00edas m\u00e1s esperados del a\u00f1o, y, en algunos casos, derivar en pensamientos suicidas.<\/p>\n<p>Las razones m\u00e1s frecuentes son la soledad, los procesos de duelo, las rupturas amorosas y las dificultades econ\u00f3micas, explic\u00f3 <b>Catherine Oliver Franco<\/b>, administradora de la <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/assmca\/\" target=\"_self\" rel title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/assmca\/\"><b>Administraci\u00f3n de Servicios de Salud Mental y Contra la Adicci\u00f3n<\/b><\/a> (ASSMCA) en entrevista con <b>El Nuevo D\u00eda. <\/b><\/p>\n<p><b>\u201cNo tenga temor en preguntarle a la persona si ha pensado suicidarse, porque esa pregunta no invade el espacio, realmente esa pregunta salva vidas\u201d<\/b>, resalt\u00f3 Oliver Franco.<\/p>\n<p>La Navidad no funciona como un amplificador emocional, pero lo que sentimos durante el a\u00f1o s\u00ed se intensifica, particularmente en esta \u00e9poca, y las personas sienten vulnerabilidad por lo vivido y lo que envuelve el evento festivo, estableci\u00f3 <b>Humberto Cruz Esparra<\/b>, psic\u00f3logo cl\u00ednico en el <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/sistema-de-salud-menonita\/\" target=\"_self\" rel title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/sistema-de-salud-menonita\/\"><b>Hospital CIMA Menonita<\/b><\/a><b>.<\/b><\/p>\n<p>Lo que ocurre en el \u00e1mbito neurocognitivo, explic\u00f3 Cruz Esparra, es que el cerebro percibe la soledad como un estado de amenaza y activa la am\u00edgdala del sistema l\u00edmbico, donde se procesan las emociones, alert\u00e1ndolo y disminuyendo las actividades relacionadas al <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/salud-emocional\" target=\"_self\" rel title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/salud-emocional\"><b>bienestar emocional.<\/b><\/a><\/p>\n<p><b>\u201cLa corteza prefrontal, que es nuestra frente, metab\u00f3licamente genera m\u00e1s cortisol, m\u00e1s estr\u00e9s, m\u00e1s hipervigilancia social, y empezamos a interpretar comentarios neutros como rechazo, y a ver la Navidad con un significado distinto a fiesta\u201d<\/b>, continu\u00f3.<\/p>\n<p>Cruz Esparra record\u00f3 que hay que tener cuidado con la tendencia de que es bueno estar solo pues, aunque es necesario, \u201clos seres humanos no fueron creados para estar solos, y por eso la soledad prolongada duele y afecta la regulaci\u00f3n emocional, el horario de sue\u00f1o, el sistema inmunol\u00f3gico, entre otros (s\u00edntomas)\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n<p>Aunque la \u201cdepresi\u00f3n navide\u00f1a\u201d es pasajera y no es un diagn\u00f3stico cl\u00ednico, Cruz Esparra recomend\u00f3 varias estrategias pr\u00e1cticas para manejar la nostalgia en las fiestas, cuando se reduce el ritmo de vida y las emociones se mantienen en pausa:<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li><b>Planificaci\u00f3n estrat\u00e9gica<\/b>: estructurarse emocionalmente para la temporada, reconociendo los d\u00edas que suelen ser m\u00e1s dif\u00edciles, para tener un plan de distracci\u00f3n o autocuidado y generar memorias nuevas. Varios ejemplos ser\u00edan programar una llamada, salir a caminar o ir a la playa. <\/li>\n<li><b>Conexiones significativas:<\/b> no trate de rodearse de muchas personas, pero s\u00ed de tener enlaces importantes donde se sienta validado y escuchado, como salir con amigos especiales, familiares de confianza y l\u00edderes religiosos o comunitarios. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><b>\u201cLa literatura dice que las personas comienzan a sanar, no desde que sienten que alguien les dice algo, sino desde que sienten que son escuchadas. La presencia de alguien, y su escucha activa, es suficiente\u201d<\/b>, dijo el psic\u00f3logo.<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li><b>Rutinas de autocuidado: <\/b>establecer un horario de sue\u00f1o, planificar tareas para el pr\u00f3ximo d\u00eda, alimentarse bien, moverse, hidratarse y otras pr\u00e1cticas que regulan el cuerpo y, por lo tanto, el cerebro. No conteste correos electr\u00f3nicos del trabajo luego de cierta hora, camine con su mascota o visite un bosque. <\/li>\n<li><b>Limitar comparaciones: <\/b>no gravitar en las redes sociales y los instantes editados que no muestran vidas completas, generando un enga\u00f1o a quien consume el material y proyect\u00e1ndolo lejos e incapaz de lograr lo mismo. <\/li>\n<li><b>Evitar el positivismo t\u00f3xico: <\/b>normalizar la tristeza, no obligarse a sentirse feliz porque es Navidad y evadir decir frases de invalidaci\u00f3n. Por ejemplo: \u201cNo est\u00e9s triste\u201d, \u201cAn\u00edmate\u201d, \u201cHay gente peor que t\u00fa\u201d o \u201cDios est\u00e1 en control\u201d. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><b>\u201cEsos comentarios activan la culpa de la persona. La Navidad no es un examen emocional ni una prueba de fortaleza\u201d<\/b>, recalc\u00f3 Cruz Esparra.<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li><b>Preguntas sencillas: <\/b>devolverle el control de expresi\u00f3n a la persona con preguntas abiertas que le permitan elegir entre hablar, permanecer en silencio o pedir compa\u00f1\u00eda, etc. Por ejemplo. \u201c\u00bfQu\u00e9 necesitas de m\u00ed en este momento?\u201d, \u201c\u00bfC\u00f3mo te puedo ayudar hoy?\u201d o \u201c\u00bfTe quieres tomar un caf\u00e9 conmigo?\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Cruz Esparra se\u00f1al\u00f3 que algunas se\u00f1ales alarmantes de <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/depresion\/\" target=\"_self\" rel title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/depresion\/\"><b>depresi\u00f3n<\/b><\/a><b> <\/b>cl\u00ednica son cambios en el sue\u00f1o, sentimientos de culpa intensa, p\u00e9rdida marcada de apetito o inter\u00e9s, fatiga y cansancio persistente\/constante. <\/p>\n<p><b>\u201cLa depresi\u00f3n no es una falta de fe, es una condici\u00f3n m\u00e9dica que requiere atenci\u00f3n y acompa\u00f1amiento\u201d<\/b>, concluy\u00f3 Cruz Esparra. <\/p>\n<p>Al momento, las cifras de suicidio en la isla no reflejan un aumento con respecto al a\u00f1o anterior. Aun as\u00ed, \u201chemos visto un alza de suicidios en varones de 45 a 65 a\u00f1os\u201d, asegur\u00f3 la administradora de ASSMCA.<\/p>\n<p>Hasta octubre, el <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/instituto-de-ciencias-forenses\/\" rel><b>Instituto de Ciencias Forenses<\/b><\/a> (ICF) ha registrado 181 muertes por suicidio, lo que refleja una disminuci\u00f3n de 90 en comparaci\u00f3n a una d\u00e9cada atr\u00e1s. Los meses con m\u00e1s casos fueron marzo y junio.<\/p>\n<p>___<\/p>\n<p><i>Si usted o alg\u00fan conocido necesita ayuda psicosocial puede llamar a la <\/i><a href=\"https:\/\/lineapas.assmca.pr.gov\/home\" target=\"_self\" rel title=\"https:\/\/lineapas.assmca.pr.gov\/home\"><i><b>L\u00ednea PAS<\/b><\/i><\/a><i> de ASSMCA al 1-800-981-0023\/988 las 24 horas del d\u00eda, los siete d\u00edas de la semana.<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parrandas, luces navide\u00f1as y encuentros familiares. Llega la Navidad , y con ella, la expectativa social de celebrar para no arruinar el \u00e1nimo festivo. 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