{"id":16400,"date":"2025-12-05T20:42:37","date_gmt":"2025-12-05T19:42:37","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/12\/05\/6-habitos-que-fomentan-una-mejor-calidad-de-sueno\/"},"modified":"2025-12-05T20:42:37","modified_gmt":"2025-12-05T19:42:37","slug":"6-habitos-que-fomentan-una-mejor-calidad-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/12\/05\/6-habitos-que-fomentan-una-mejor-calidad-de-sueno\/","title":{"rendered":"6 h\u00e1bitos que fomentan una mejor calidad de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"
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La agenda diaria se llena a tope con los diversos compromisos personales, laborales y familiares, por lo que muchas veces, si hay algo de todo lo que solemos sacrificar son las horas de sue\u00f1o<\/b><\/a>. <\/p>\n

Asimismo, el insomnio<\/b><\/a> es otro factor que se suma para lograr impedir un descanso pleno.<\/p>\n

Es harto conocido la importancia de tener un sue\u00f1o reparador en favor de nuestra salud f\u00edsica como la mental. Como indica el Instituto Nacional de la Salud <\/b>(NIH, en ingl\u00e9s), dormir de manera adecuada no solo hace que uno se sienta descansado todos los d\u00edas, sino que \u201cmientras uno duerme, la mente y el cuerpo se apagan, y durante la noche, los \u00f3rganos y los procesos internos trabajan arduamente\u201d<\/b>. <\/p>\n

De acuerdo con el instituto Mayo Clinic<\/b><\/a>, si bien es posible que no puedas controlar los factores que interfieren en el sue\u00f1o, s\u00ed puedes adoptar h\u00e1bitos que fomenten una mejor calidad de sue\u00f1o, por lo que ofrece unos consejos simples, que puedes implementar.<\/b><\/p>\n

1. Respeta los horarios de sue\u00f1o<\/b><\/p>\n

No reserves m\u00e1s de ocho horas para dormir. La cantidad de sue\u00f1o recomendada en un adulto sano es de por lo menos siete horas. La mayor\u00eda de las personas no necesita pasar m\u00e1s de ocho horas en la cama para lograr este objetivo.<\/p>\n

Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora todos los d\u00edas.<\/b> Trata de que la diferencia en las horas de sue\u00f1o entre las noches de los d\u00edas de semana y de los fines de semana no sea superior a una hora. Ser constante refuerza el ciclo de sue\u00f1o-vigilia del organismo.<\/p>\n

Si no te duermes despu\u00e9s de 20 minutos, sal del dormitorio y haz alguna actividad relajante. Lee o escucha m\u00fasica relajante. Vuelve a la cama cuando est\u00e9s cansado. Repite este procedimiento la cantidad de veces que necesites.<\/p>\n

2. Presta atenci\u00f3n a lo que comes y lo que bebes<\/b><\/p>\n

No te vayas a la cama con hambre ni sinti\u00e9ndote muy lleno. En especial, evita las comidas pesadas o muy abundantes un par de horas antes de acostarte. Es posible que esa incomodidad te mantenga despierto.<\/p>\n

Tambi\u00e9n tienes que tener cuidado con la nicotina, la cafe\u00edna y el alcohol. <\/b>Los efectos estimulantes de la nicotina y de la cafe\u00edna tardan varias horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sue\u00f1o. Y si bien el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, es posible que interrumpa el sue\u00f1o m\u00e1s adelante durante la noche.<\/p>\n

3. Crea un entorno relajado<\/b><\/p>\n

Crea una habitaci\u00f3n ideal para dormir. A menudo, esto significa una habitaci\u00f3n fresca, oscura y en silencio. La exposici\u00f3n a la luz puede hacer que resulte m\u00e1s dif\u00edcil quedarse dormido. Evita el uso prolongado de pantallas que emiten luz justo antes de irte a dormir. Considera el uso de cortinas para oscurecer la habitaci\u00f3n, tapones para los o\u00eddos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente que se adapte a tus necesidades.<\/p>\n

Hacer actividades relajantes antes de la hora de acostarte, como tomar un ba\u00f1o o usar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, puede promover un mejor sue\u00f1o.<\/p>\n

4. Limita las siestas durante el d\u00eda<\/b><\/p>\n

Las siestas largas durante el d\u00eda pueden interferir en el sue\u00f1o nocturno. Si optar\u00e1s por dormir una siesta, no lo hagas durante m\u00e1s de 30 minutos ni al final de la tarde.<\/p>\n

Sin embargo, si trabajas por la noche, podr\u00edas necesitar una siesta a \u00faltima hora del d\u00eda antes de ir a trabajar para compensar la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n

5. Incorpora la actividad f\u00edsica a tu rutina diaria<\/b><\/p>\n

La actividad f\u00edsica<\/b><\/a> regular ayuda a dormir mejor. Sin embargo, evita el exceso de actividad cerca de la hora de acostarte. Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil pasar tiempo al aire libre todos los d\u00edas.<\/p>\n

6. Controlar las preocupaciones<\/b><\/p>\n

Intenta resolver tus preocupaciones o inquietudes antes de irte a dormir. Toma nota de lo que piensas y d\u00e9jalo para el d\u00eda siguiente. El manejo del estr\u00e9s<\/b><\/a> puede ser ayudarte. Comienza con los conceptos b\u00e1sicos, como organizarte, establecer prioridades y delegar tareas. La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede aliviar la ansiedad.<\/p>\n

Averigua cu\u00e1ndo debes comunicarte con el m\u00e9dico<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Casi todas las personas tienen una noche de insomnio de vez en cuando. Sin embargo, si sueles tener problemas para dormir, comun\u00edcate con el m\u00e9dico. Identificar y tratar las causas de fondo puede ser \u00fatil para que puedas lograr el descanso que mereces.<\/p>\n

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1 \/ 10 | <\/b> 10 consejos para aliviar el insomnio. Acu\u00e9state siempre a la misma hora.<\/span> – Archivo<\/i><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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