{"id":15081,"date":"2025-11-10T09:42:25","date_gmt":"2025-11-10T08:42:25","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/11\/10\/neurohabitos-como-aprender-a-construir-un-cerebro-feliz\/"},"modified":"2025-11-10T09:42:25","modified_gmt":"2025-11-10T08:42:25","slug":"neurohabitos-como-aprender-a-construir-un-cerebro-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/11\/10\/neurohabitos-como-aprender-a-construir-un-cerebro-feliz\/","title":{"rendered":"Neuroh\u00e1bitos: c\u00f3mo aprender a construir un cerebro feliz"},"content":{"rendered":"
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Las <\/b>neurociencias<\/b><\/a> aportan un nuevo enfoque para abordar los problemas, conflictos y situaciones que nos alejan de la felicidad y que habitualmente son tratados mediante terapias psicol\u00f3gica o psiqui\u00e1trica: reconfigurar nuestro cerebro cambiando nuestros h\u00e1bitos y comportamientos para alcanzar el bienestar mental.<\/b><\/p>\n

Para cambiar tu vida, necesitas cambiar tu mente y para modificar tu mente debes reconfigurar tu cerebro, que es maleable y se puede cambiar aplicando nuevas formas de pensar, actuar y prestar atenci\u00f3n, creando \u2018neuroh\u00e1bitos\u2019 que fomenten el bienestar mental, se\u00f1ala la neurocient\u00edfica Nicole Vignola.<\/p>\n

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\"El<\/picture>
El libro \u0091Neuroh\u00e1bitos\u0092 (titulado \u0091Rewire\u0092, en ingl\u00e9s) de la neurocient\u00edfica Nicole Vignola, explica c\u00f3mo reconfigurar tu cerebro para alcanzar un bienestar mental \u00f3ptimo. Foto: Grupo Planeta.
\n (Roc\u00edo Gaia)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Neurociencia para mejorar nuestro mundo interno<\/h4>\n<\/p>\n

Este campo de investigaci\u00f3n no solo ofrece datos y herramientas para entender mejor la conducta y habilidades cognitivas del ser humano, y resolver los trastornos y enfermedades neurol\u00f3gicas, sino que adem\u00e1s se aplica cada vez en disciplinas como la ingenier\u00eda, la rob\u00f3tica, la inteligencia artificial, la bioinform\u00e1tica, la econom\u00eda, el marketing y la educaci\u00f3n.<\/p>\n

Las neurociencias tambi\u00e9n est\u00e1n aportando nuevos enfoques para tratar problemas psicol\u00f3gicos y emocionales, y cambiar aquellos h\u00e1bitos y comportamientos que nos impiden alcanzar nuestro m\u00e1ximo potencial, que habitualmente son abordados por la psicolog\u00eda, la psiquiatr\u00eda, los m\u00e9todos de autoayuda y el \u2018coaching\u2019 o asesoramiento emocional.<\/b><\/p>\n

\u00bfEst\u00e1 atrapado en un autosabotaje, se obsesiona con alguna historia sobre usted mismo, mantiene creencias negativas que le impiden avanzar, siente que es demasiado dif\u00edcil o tarde para cambiar, busca interminablemente la perfecci\u00f3n o acostumbra a procrastinar?<\/p>\n

Si se encuentra en alguna de estas situaciones, las neurociencias pueden ayudarle a reconfigurar su cerebro para romper esos \u201cbucles de malestar\u201d, transformar sus pensamientos y crear cambios duraderos para alcanzar el bienestar mental, asegura la neurocient\u00edfica y consultora para organizaciones Nicole Vignola.<\/p>\n

Licenciada en Neurociencias y con un m\u00e1ster en Psicolog\u00eda Organizacional, Vignola se especializa en acercar la neurociencia al gran p\u00fablico y, desde su canal, ofrece herramientas pr\u00e1cticas y m\u00e9todos contrastados cient\u00edficamente para mejorar la salud psicol\u00f3gica, optimizar las reacciones autom\u00e1ticas y alcanzar el m\u00e1ximo rendimiento mental con el fin de mejorar la vida diaria.<\/p>\n

\u201cEl cerebro es el \u2018hardware\u2019 (soporte f\u00edsico) y los recuerdos, los pensamientos, los h\u00e1bitos y las conductas ser\u00edan el \u2018software\u2019 (programas o aplicaciones inform\u00e1ticas\u201d, explica Vignola en su libro \u2018Neuroh\u00e1bitos\u2019, publicado en idioma ingl\u00e9s con el t\u00edtulo \u2018Rewire\u2019, que puede traducirse como \u201cponer un nuevo sistema de cables el\u00e9ctricos en un edificio o m\u00e1quina\u201d.<\/p>\n

Se\u00f1ala que \u201cel \u2018software\u2019 equivale a la salud mental y la personalidad, y el \u2018hardware\u2019 ser\u00eda la salud del cerebro. Ambos tienen que funcionar de manera \u00f3ptima para apoyarse mutuamente\u201d.<\/p>\n

Programaci\u00f3n mental y neuroplasticidad cerebral<\/h4>\n<\/p>\n

\u201cPodemos actualizar el \u2018software\u2019. <\/b>Eso implica la posibilidad de dise\u00f1ar nuevos h\u00e1bitos y desarticular conductas no deseadas para alcanzar el m\u00e1ximo bienestar mental y crear la versi\u00f3n de nosotros mismos que queremos ser\u201d, explica Vignola.<\/p>\n

Por otra parte \u201cpodemos asegurarnos de que nuestro hardware funciona a la perfecci\u00f3n durmiendo lo suficiente y haciendo ejercicio con regularidad\u201d.<\/p>\n

Todo esto es posible, porque \u201cnuestro cerebro es maleable y, por lo tanto, se puede cambiar\u201d enfatiza, a\u00f1adiendo que saber esto no solo produce alivio, sino que adem\u00e1s es el primer paso para reconocer que podemos cambiar como personas.<\/p>\n

Se\u00f1ala que \u201cestamos programados con ciertos patrones de comportamiento, pero podemos transformarlos, gracias a distintos m\u00e9todos de neuroplasticidad (capacidad del cerebro para reorganizar y modificar su estructura y funci\u00f3n en respuesta a experiencias y aprendizajes, generando nuevas conexiones y fortaleciendo las existentes).<\/p>\n

\u201cEn promedio, tardamos de dieciocho a doscientos cincuenta y cuatro d\u00edas en adoptar un nuevo h\u00e1bito, dependiendo del individuo. Y en torno a sesenta y seis d\u00edas en automatizar una conducta\u201d, puntualiza.<\/p>\n

\u201cNeuroh\u00e1bitos\u201d que cambian vidas<\/h4>\n<\/p>\n

Vignola describe, a continuaci\u00f3n, algunos sencillos `neuroh\u00e1bitos\u2019 basados en evidencia cient\u00edfica que nos ayudar\u00e1n a mejorar nuestra vida diaria y a ser m\u00e1s felices.<\/p>\n

Naturaleza<\/h4>\n<\/p>\n

\u201cSalir al aire libre y contemplar unas vistas panor\u00e1micas puede reducir la sensaci\u00f3n de que no controlas las emociones. Al ampliar tu campo visual puedes reducir la visi\u00f3n de t\u00fanel que se asocia con la rabia ardiente\u201d, explica.<\/p>\n

Aire puro<\/h4>\n<\/p>\n

\u201cSalir y respirar profundamente unas cuantas veces, incluyendo un suspiro fisiol\u00f3gico (inhalaci\u00f3n profunda seguida de una breve inhalaci\u00f3n y una exhalaci\u00f3n larga y lenta), al mismo tiempo que miras a la lejan\u00eda, podr\u00eda aplacar parte de los sentimientos abrumadores que experimentas cuando est\u00e1s enfadado\u201d a\u00f1ade.<\/p>\n

Desconexi\u00f3n<\/h4>\n<\/p>\n

Vignola recomienda \u201cadoptar una rutina matutina que no involucre el uso inmediato del tel\u00e9fono, para facilitar un comienzo de la jornada m\u00e1s relajado y enfocado\u201d y porque \u201cadem\u00e1s, un uso excesivo de las redes sociales podr\u00eda sobrecargar el cerebro y el flujo constante de actualizaciones y notificaciones puede tener un efecto negativo en su funcionamiento\u201d.<\/p>\n

Agua fr\u00eda<\/h4>\n<\/p>\n

Aunque parezca contradictorio porque produce incomodidad, \u201cexponerse al agua fr\u00eda parece incrementar radicalmente los niveles de dopamina, una hormona que contribuye a reforzar las experiencias placenteras vincul\u00e1ndolas al deseo de repetirlas desde la convicci\u00f3n de que nos aportar\u00e1n bienestar\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n

Sumergir el cuerpo en agua fr\u00eda hasta el cuello aumenta la dopamina un 250 por ciento, tardando hasta tres horas en descender, asegura.<\/p>\n

Diario personal<\/h4>\n<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de escribir nuestros pensamientos y experiencias reduce la carga emocional, genera claridad mental y, con el tiempo, disminuye las cavilaciones, porque, cuando escribimos un diario, tenemos que usar frases completas, a diferencia de cuando rumiamos, y externalizamos los pensamientos obsesivos y los tornamos m\u00e1s manejables, seg\u00fan explica Vignola.<\/p>\n

Creencias<\/h4>\n<\/p>\n

La inteligencia y las cualidades personales no son algo fijo; se pueden mejorar a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica, seg\u00fan Vignola.<\/p>\n

\u201cNuestras creencias controlan nuestros pensamientos y acciones, y c\u00f3mo se influyen mutuamente. Si nos convencemos de que podemos desarrollar nuestras capacidades y cualidades a trav\u00e9s del esfuerzo, empezamos a transformar nuestra perspectiva de las cosas, nuestra manera de ser y de ver el fracaso\u201d, enfatiza.<\/p>\n

Ejercicio<\/h4>\n<\/p>\n

Vignola explica que \u201cpracticar una actividad aer\u00f3bica (caminar, correr, nadar, bailar, andar en bicicleta) incrementa las mitocondrias en el cerebro y en el cuerpo\u201d.<\/p>\n

\u201cEstos org\u00e1nulos son responsables de generar la mol\u00e9cula ATP, la forma m\u00e1s b\u00e1sica de energ\u00eda en el organismo, la cual es esencial para una funci\u00f3n cerebral \u00f3ptima y est\u00e1 asociada con una mejora del estado de \u00e1nimo y la claridad mental\u201d, apunta.<\/p>\n

Aburrimiento<\/h4>\n<\/p>\n

\u201cCuando estamos aburridos podr\u00edamos sentir la tentaci\u00f3n de buscar actividades que nos gratifique instant\u00e1neamente, como comer chocolate, gastar dinero o comprar en internet, pero es m\u00e1s inteligente aprender a sentirse c\u00f3modo en el aburrimiento y a postergar la gratificaci\u00f3n inmediata\u201d concluye Vignola. <\/p>\n<\/div>\n\n

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    \n\t\t\t <\/ul>\n <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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