{"id":14730,"date":"2025-11-04T07:45:57","date_gmt":"2025-11-04T06:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/11\/04\/dile-adios-a-las-ojeras-remedios-para-dormir-sin-complicaciones\/"},"modified":"2025-11-04T07:45:57","modified_gmt":"2025-11-04T06:45:57","slug":"dile-adios-a-las-ojeras-remedios-para-dormir-sin-complicaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/11\/04\/dile-adios-a-las-ojeras-remedios-para-dormir-sin-complicaciones\/","title":{"rendered":"Dile adi\u00f3s a las ojeras: remedios para dormir sin complicaciones"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Mantener una buena rutina de sue\u00f1o puede ser todo un desaf\u00edo para las personas, sin embargo, lograr buenos h\u00e1bitos de <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/sueno\/\"><b>sue\u00f1o<\/b><\/a> no siempre es una tarea sencilla, por esto a continuaci\u00f3n te mostramos algunos <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/remedios-caseros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/remedios-caseros\/\"><b>remedios caseros<\/b><\/a> y consejos para dormir mejor.<\/p>\n<p>Los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o pueden afectar en la concentraci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo y la salud f\u00edsica y mental, aumentando el riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas como la hipertensi\u00f3n, diabetes, depresi\u00f3n y ansiedad, seg\u00fan advierte la Comisi\u00f3n Nacional de Salud Mental y Adicciones de la Secretar\u00eda de Salud.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, de acuerdo con el <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/departamento-de-salud-de-estados-unidos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/departamento-de-salud-de-estados-unidos\/\"><b>Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH)<\/b><\/a>, los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas por noche para mantener una buena salud, mientras que los adolescentes necesitan al menos 9 horas de descanso de calidad cada d\u00eda.<\/p>\n<p><h4><b>Remedios caseros para dormir mejor<\/b><\/h4>\n<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li><b>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Para dormir mejor es importante realizar <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/ejercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/ejercicios\/\"><b>ejercicios<\/b><\/a> que ayuden a calmar tu mente y cuerpo, por eso establecer una rutina relajante y crear una ritual antes de dormir puede ser una buena alternativa para el <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/insomnio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/insomnio\/\"><b>insomnio<\/b><\/a>.<b> Escucha m\u00fasica suave, lee un libro o toma un ba\u00f1o caliente para deja a un lado el estr\u00e9s y las preocupaciones.<\/b><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/yoga\/\"><b>yoga<\/b><\/a> y la meditaci\u00f3n son buenos aliados para liberar la tensi\u00f3n y reducir la <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/ansiedad\/\"><b>ansiedad<\/b><\/a>, mejorando as\u00ed la calidad del sue\u00f1o. Otro m\u00e9todo que tambi\u00e9n puede ayudar a relajarte son los masajes de acupresi\u00f3n y los ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Otros remedios para mejorar tu rutina de sue\u00f1o son las infusiones y suplementos naturales. <b>Entre las infusiones que puedes beber est\u00e1 el t\u00e9 de manzanilla, que cuenta con propiedades sedantes que ayudan a la relajaci\u00f3n. Tambi\u00e9n el t\u00e9 de tila y la valeriana,<\/b> reconocidas por sus efectos calmantes y ansiol\u00edticos, son eficaces para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de estos elementos naturales, tambi\u00e9n puedes optar por consumir algunos suplementos como la melatonina y el <a href=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer\" title=\"https:\/\/www.elnuevodia.com\/topicos\/magnesio\/\"><b>magnesio<\/b><\/a>, que ayudan a regular el ciclo del sue\u00f1o y a la relajaci\u00f3n muscular, equilibrando el sistema nervioso. <\/p>\n<p>Recuerda que antes de probar cualquiera de estos m\u00e9todos, debes consultar a un profesional para evitar reacciones adversas en el organismo.<\/p>\n<div>\n<p><b>1 \/ 10 | <\/b><span> 10 consejos para aliviar el insomnio. Acu\u00e9state siempre a la misma hora.<\/span><i> &#8211; Archivo<\/i><\/p>\n<\/div>\n<p><h4><b>Otros consejos para descansar mejor<\/b><\/h4>\n<\/p>\n<p>De acuerdo con el sitio oficial de la Cl\u00ednica de Trastornos del Sue\u00f1o de la Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico (UNAM), antes de irte a acostar debes:<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li><b>Establecer una rutina de sue\u00f1o:<\/b> fija una hora para acostarte y otras para despertarte. <\/li>\n<li><b>Crear un entorno propicio para dormir:<\/b> un ambiente \u00f3ptimo puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o de mejor manera. La oscuridad, una temperatura fresca y el silencio son grandes aliados para el insomnio. <\/li>\n<li><b>Limitar el uso de las pantallas:<\/b> antes de acostarte evita pasar tiempo frente a dispositivos electr\u00f3nicos que emanen luz artificial (televisi\u00f3n, tel\u00e9fonos, computadora y videojuegos).<\/li>\n<li><b>Evitar cenar pesado o alimentos con cafe\u00edna:<\/b> no ingieras caf\u00e9, chocolates o bebidas energizantes antes de dormir, asimismo evita el consumo de tabaco, alcohol y alimentos que provoquen agruras e indigesti\u00f3n.<\/li>\n<li><b>Mantenerte activo en el d\u00eda:<\/b> haz ejercicio regularmente durante las ma\u00f1anas y tardes, es recordable la actividad cardiovascular.<\/li>\n<li><b>Reducir el estr\u00e9s:<\/b> antes de acostarte toma un ba\u00f1o tibio y utiliza t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Tambi\u00e9n puedes probar con actividades relajantes como leer o escuchar m\u00fasica.<\/li>\n<li><b>Limitar las siestas:<\/b> utiliza la cama solo para dormir y evita las siestas prolongadas durante las tardes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n    <div class=\"xs_social_share_widget xs_share_url after_content \t\tmain_content  wslu-style-1 wslu-share-box-shaped wslu-fill-colored wslu-none wslu-share-horizontal wslu-theme-font-no wslu-main_content\">\n\n\t\t\n        <ul>\n\t\t\t        <\/ul>\n    <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener una buena rutina de sue\u00f1o puede ser todo un desaf\u00edo para las personas, sin embargo, lograr buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o no siempre es una tarea sencilla, por esto a continuaci\u00f3n te mostramos algunos remedios caseros y consejos para dormir mejor. 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