{"id":14517,"date":"2025-10-31T07:43:22","date_gmt":"2025-10-31T06:43:22","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/10\/31\/por-que-sigo-teniendo-barriga-si-llevo-meses-en-el-gimnasio-experta-revela-los-secretos-para-perder-peso\/"},"modified":"2025-10-31T07:43:22","modified_gmt":"2025-10-31T06:43:22","slug":"por-que-sigo-teniendo-barriga-si-llevo-meses-en-el-gimnasio-experta-revela-los-secretos-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/10\/31\/por-que-sigo-teniendo-barriga-si-llevo-meses-en-el-gimnasio-experta-revela-los-secretos-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 sigo teniendo barriga si llevo meses en el gimnasio? Experta revela los secretos para perder peso"},"content":{"rendered":"
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Mary Watkins<\/b><\/a>, de 44 a\u00f1os, perdi\u00f3 92 libras y mantiene su peso estable desde hace ocho a\u00f1os. Con una estatura de 5\u20324\u2033 y un peso inicial de 238 libras, decidi\u00f3 cambiar sus h\u00e1bitos para mejorar su presi\u00f3n arterial<\/b><\/a>.<\/p>\n

Tras unirse a un programa, cuyo m\u00e9todo se basa en el plan de \u201coptimizaci\u00f3n alimentaria\u201d, <\/b>Watkins comenz\u00f3 a cocinar comidas saludables para toda su familia y logr\u00f3 perder 77 libras en menos de un a\u00f1o<\/b>. <\/p>\n

Seg\u00fan relat\u00f3 la especialista a \u2018The Sun\u2019, el m\u00e9todo que practica tiene un enfoque que prioriza la saciedad<\/b> y la densidad energ\u00e9tica<\/b> de los alimentos. Esta estrategia permite reducir calor\u00edas sin contarlas y sin pasar hambre, algo que Watkins considera clave para mantener los resultados a largo plazo.<\/p>\n

En una de las preguntas de los lectores, una mujer de 48 a\u00f1os consult\u00f3 c\u00f3mo reducir la grasa abdominal <\/b>pese a ir al gimnasio tres veces por semana. Watkins respondi\u00f3 que \u201cno existe una varita m\u00e1gica\u201d para decidir en qu\u00e9 parte del cuerpo se pierde peso.<\/p>\n

Explic\u00f3 que la p\u00e9rdida de grasa ocurre de forma general cuando el cuerpo se encuentra en d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/b>. No obstante, reconoci\u00f3 que el ejercicio f\u00edsico<\/b><\/a> contribuye a tonificar y fortalecer zonas espec\u00edficas. Recomend\u00f3 hablar con los entrenadores del gimnasio para recibir orientaci\u00f3n sobre rutinas que fortalezcan la musculatura magra<\/b>, lo que mejora la forma corporal.<\/p>\n

Otro caso afirm\u00f3 haber probado varias dietas, e incluso inyecciones de Mounjaro (semaglutida)<\/b>,<\/a> sin resultados. Watkins respondi\u00f3 que \u201cla <\/b>p\u00e9rdida de peso<\/b><\/a> es ciencia: se trata de comer en d\u00e9ficit cal\u00f3rico\u201d<\/b>. Subray\u00f3 la importancia de aprender qu\u00e9 alimentos aportan saciedad y energ\u00eda sin exceder las calor\u00edas necesarias.<\/p>\n

Tambi\u00e9n destac\u00f3 el valor del apoyo emocional y grupal para mantener la motivaci\u00f3n. \u201cLo que hacemos de manera consistente es lo que da resultados. Se trata de progreso, no de perfecci\u00f3n\u201d, expres\u00f3.<\/p>\n

C\u00f3mo enfrentar el estancamiento y el efecto yo-yo<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Una de las consultas abord\u00f3 la frustraci\u00f3n de quienes suben y bajan de peso constantemente. Watkins recomend\u00f3 analizar las causas detr\u00e1s del estancamiento y recuperar el enfoque en las metas personales.<\/p>\n

\u201cRevisa tu \u2018por qu\u00e9\u2019. \u00bfEs tu objetivo lo suficientemente fuerte?\u201d, aconsej\u00f3. Para ella, la clave est\u00e1 en planificar las comidas con anticipaci\u00f3n y observar los propios comportamientos sin culpa, sino con curiosidad. <\/b>\u201cPreg\u00fantate por qu\u00e9 dejaste de medir las porciones o por qu\u00e9 recurres a ciertos alimentos. Cuando sabes el motivo, puedes cambiarlo\u201d.<\/p>\n

En otra respuesta, Watkins se refiri\u00f3 al impacto hormonal de la menopausia<\/b><\/a>. Cit\u00f3 datos de la \u2018British Menopause Society\u2019, seg\u00fan los cuales el 50 % de las mujeres experimenta aumento de peso durante esta etapa.<\/p>\n

Indic\u00f3 que la reducci\u00f3n de estr\u00f3genos incrementa la acumulaci\u00f3n de grasa alrededor de los \u00f3rganos vitales y que la p\u00e9rdida de masa muscular enlentece el metabolismo. Aunque reconoci\u00f3 que el proceso puede ser m\u00e1s lento, <\/b>insisti\u00f3 en que el cuerpo sigue quemando grasa. \u201cA veces el peso se mantiene por retenci\u00f3n de l\u00edquidos, no por falta de progreso\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n

Tambi\u00e9n advirti\u00f3 que el estado de \u00e1nimo bajo puede fomentar la ingesta emocional<\/b><\/a>, por lo que recomend\u00f3 registrar la alimentaci\u00f3n diaria para mantener el control y reforzar la confianza personal.<\/p>\n

Watkins recalc\u00f3 que hacer dieta <\/b>no significa dejar de comer. Sugiri\u00f3 elegir alimentos menos cal\u00f3ricos,<\/b> pero con mayor volumen y saciedad. \u201cAlgunos alimentos son muy densos en calor\u00edas, y cambiarlos por otros m\u00e1s ligeros puede mantenernos llenos durante m\u00e1s tiempo\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    \n\t\t\t <\/ul>\n <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Mary Watkins , de 44 a\u00f1os, perdi\u00f3 92 libras y mantiene su peso estable desde hace ocho a\u00f1os. Con una estatura de 5\u20324\u2033 y un peso inicial de 238 libras, decidi\u00f3 cambiar sus h\u00e1bitos para mejorar su presi\u00f3n arterial . Tras unirse a un programa, cuyo m\u00e9todo se basa en el plan de \u201coptimizaci\u00f3n alimentaria\u201d<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14518,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-14517","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14517","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14517"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14517\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}