{"id":13389,"date":"2025-10-15T01:43:37","date_gmt":"2025-10-14T23:43:37","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/10\/15\/que-es-el-positivismo-toxico-que-afecta-la-salud-mental\/"},"modified":"2025-10-24T22:43:28","modified_gmt":"2025-10-24T20:43:28","slug":"que-es-el-positivismo-toxico-que-afecta-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/10\/15\/que-es-el-positivismo-toxico-que-afecta-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el \u201cpositivismo t\u00f3xico\u201d que afecta la salud mental?"},"content":{"rendered":"
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\u201cMant\u00e9n tu rostro hacia la luz del sol y no ver\u00e1s las sombras\u201d, aconsejaba Helen Keller, activista estadounidense que fue un s\u00edmbolo de superaci\u00f3n. Sin embargo, \u00bfqu\u00e9 pasa cuando el sol encandila y las sombras que se ignoran empiezan a pesar m\u00e1s que la propia luz? <\/p>\n

Durante d\u00e9cadas, la <\/b>psicolog\u00eda<\/b><\/a> y la <\/b>cultura<\/b><\/a> popular han impulsado la idea de que pensar en positivo es una herramienta poderosa para cambiar el rumbo y predisponerse favorablemente para que lo que se desea suceda.<\/b> Desde libros de autoayuda hasta frases inspiradoras en redes sociales, el mensaje ha sido claro: la actitud lo es todo. As\u00ed fue como surgi\u00f3 una corriente sostenida por psic\u00f3logos como Martin Seligman, desde la Universidad de Pensilvania, quien sostuvo que \u201clas emociones positivas fomentan la resiliencia, la creatividad y el bienestar general\u201d.<\/p>\n

Los cient\u00edficos han encontrado una base s\u00f3lida para ello. La psicolog\u00eda positiva, nacida a fines de los a\u00f1os 90, aport\u00f3 evidencias contundentes sobre los beneficios de cultivar la gratitud, el optimismo y la esperanza. Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Carolina del Norte, liderado por la psic\u00f3loga Barbara Fredrickson, \u201clas emociones positivas ampl\u00edan nuestra capacidad de pensamiento y acci\u00f3n, ayudando a construir recursos personales a largo plazo\u201d. <\/p>\n

Dsde un enfoque fisiol\u00f3gico, las emociones agradables tambi\u00e9n mejoran la salud f\u00edsica<\/b><\/a>. La Cl\u00ednica Mayo destac\u00f3 en una de sus \u00faltimas investigaciones que las personas optimistas presentan menores niveles de cortisol, menor presi\u00f3n arterial y un riesgo reducido de <\/b>enfermedades cardiovasculares<\/b><\/a>. <\/b><\/p>\n

De hecho, un metaan\u00e1lisis de la Universidad de Harvard<\/b><\/a> encontr\u00f3 que el optimismo puede aumentar hasta un 15% la esperanza de vida. <\/p>\n

Sin embargo, el auge de este enfoque tambi\u00e9n tuvo efectos secundarios inesperados. La necesidad de \u201cestar bien\u201d se volvi\u00f3 un mandato que se instal\u00f3 con fuerza en \u00e1mbitos como el laboral, el educativo, las relaciones afectivas y, especialmente, en las <\/b>redes sociales<\/b><\/a>.<\/b> El optimismo, en muchos casos, dej\u00f3 de ser un recurso personal para transformarse en una obligaci\u00f3n colectiva. <\/p>\n

Como se\u00f1ala Roxana Rost\u00e1n, psic\u00f3loga de la Fundaci\u00f3n Aigl\u00e9: \u201cEn nuestra cultura actual, el optimismo permanente se ha vuelto casi una obligaci\u00f3n. Redes sociales, mensajes motivacionales y libros de autoayuda repiten mantras como \u2018si quieres, puedes\u2019, instalando la idea de que sentir tristeza, enojo o frustraci\u00f3n es un error\u201d. Ese es el concepto que empieza a preocupar a los especialistas: cuando el mensaje de bienestar se convierte en mandato, se transforma en lo que hoy se denomina positivismo t\u00f3xico. <\/b><\/p>\n

El problema radica en que no admite matices. No hay lugar para la duda, para el miedo o para la frustraci\u00f3n. Todo debe ser transformado, r\u00e1pidamente, en una lecci\u00f3n, en un aprendizaje, en algo que agradecer. Esa exigencia emocional, lejos de promover salud mental<\/b><\/a>, puede contribuir a una desconexi\u00f3n interna y un vac\u00edo emocional profundo. <\/p>\n

Investigadores como Erica Anderson, especialista en psicolog\u00eda cultural de la Universidad del Sur de California, advierten que esta imposici\u00f3n emocional puede causar m\u00e1s da\u00f1o que bien<\/b>.<\/p>\n

La positividad t\u00f3xica -indica- lleva a la supresi\u00f3n emocional cr\u00f3nica y eso impide el desarrollo de resiliencia real. \u201cEn otras palabras, no se trata de desechar el optimismo, sino de reconocer cu\u00e1ndo se convierte en un velo que nos aleja de la realidad. Cuando ocurre algo negativo, las personas suelen decir \u2018conserva una actitud positiva\u2019 o \u2018mira el lado positivo\u2019. Aunque son comentarios bien intencionados e intentan apoyar a quien no lo est\u00e1 pasando bien, pueden silenciar cualquier comentario sobre la experiencia\u201d, indic\u00f3 Anderson. <\/p>\n

Ignorar las emociones negativas no las hace desaparecer -contin\u00faa la psic\u00f3loga-. Ponerlas bajo la alfombra mental solo las empuja hacia adentro donde generan m\u00e1s sufrimiento. <\/p>\n

Como una carga <\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Marisa G., arquitecta de 43 a\u00f1os, recuerda con claridad el momento en que el positivismo dej\u00f3 de ayudarla. Tras perder su empleo durante la pandemia, se aferr\u00f3 a todas las frases motivacionales que encontraba: \u201cEsto es una oportunidad\u201d, \u201cTodo pasa por algo\u201d, \u201c\u00a1S\u00e9 fuerte!\u201d. Evitaba hablar de sus miedos y angustias porque sent\u00eda que mostrar vulnerabilidad era fracasar. \u201cMe obligaba a sonre\u00edr y agradecer cada d\u00eda. Pero por dentro me sent\u00eda vac\u00eda. Como si estuviera fallando por no ser feliz\u201d, cuenta. <\/p>\n

Su historia no es aislada. Una investigaci\u00f3n publicada en The Journal of Communication and Media por la Universidad de Indiana revel\u00f3 que m\u00e1s del 68% de los j\u00f3venes adultos sienten presi\u00f3n por mostrar una imagen positiva en redes sociales, incluso cuando est\u00e1n atravesando momentos dif\u00edciles. <\/p>\n

\u201cEl mandato de estar bien en todo momento termina generando culpa y aislamiento -relata su autor, el soci\u00f3logo Benjamin Crossley-. Esa distancia entre lo que se muestra y lo que se siente puede profundizar s\u00edntomas depresivos\u201d. <\/p>\n

Desde Canad\u00e1, el Centro de Salud Mental del Campus de Ontario concluye en su m\u00e1s reciente estudio sobre el tema que la positividad t\u00f3xica \u201canula emociones leg\u00edtimas, obstaculiza la b\u00fasqueda de apoyo y contribuye a una cultura de silenciamiento emocional\u201d<\/b>. En el \u00e1mbito laboral, esta cultura del \u201ctodo bien\u201d puede ser especialmente peligrosa. Rost\u00e1n se\u00f1ala: \u201cLa exigencia de poner buena cara, incluso en situaciones de agotamiento, profundiza una cultura que prioriza la productividad sobre la salud mental\u201d. <\/p>\n

En redes, la imagen de la felicidad constante es celebrada y replicada. Influencers<\/i>, celebridades y hasta marcas alimentan la narrativa de que todo puede transformarse con buena actitud. Pero, \u00bfqu\u00e9 sucede con quienes no logran hacerlo? \u201cEmpieza a instalarse una autocr\u00edtica feroz -explica el psic\u00f3logo Tom\u00e1s D\u2019Angelo, autor del estudio \u201cLa tiran\u00eda del pensamiento positivo\u201d, de la Universidad de Buenos Aires-. Las personas no solo se sienten mal, sino que se culpan por no poder cambiar su estado emocional . Esa doble carga puede ser devastadora\u201d. <\/p>\n

Crossley enumera una serie de sensaciones negativas que el positivismo t\u00f3xico genera: \u201cProduce verg\u00fcenza ante no responder al patr\u00f3n optimista, genera culpa por no tener la fortaleza que se requiere ante el suceso, aplaca las emociones aut\u00e9nticas, evita el crecimiento personal al eludir frustraciones o dolores que, atraves\u00e1ndolos, permiten evolucionar\u201d<\/b>. La exigencia de poner buena cara profundiza una cultura que prioriza la productividad sobre la salud mental <\/p>\n

El costo es alto. Un estudio de la Universidad de Oxford, liderado por la psic\u00f3loga cl\u00ednica Hannah Torres, mostr\u00f3 que las personas que suprimen emociones negativas con frecuencia tienen un 34% m\u00e1s de riesgo de padecer ansiedad cr\u00f3nica y un 23% m\u00e1s de probabilidades de desarrollar trastornos psicosom\u00e1ticos.<\/p>\n

\u201cIncluso -confirma Torres- el entorno social puede reforzar este positivismo disfuncional. Frases como \u201dPiensa en todo lo bueno que tienes\u2018 o \u2018No es para tanto\u2019 pueden ser bien intencionadas, pero terminan invalidando el sufrimiento. Esa minimizaci\u00f3n del dolor genera desconexi\u00f3n emocional, baja autoestima y mayor retraimiento\u201d. <\/p>\n

As\u00ed, cuando la positividad se vuelve una obligaci\u00f3n, deja de ser un recurso para convertirse en una trampa emocional. Como concluye Rost\u00e1n: \u201cel mensaje de \u2018todo va a salir bien\u2019 puede derivar en culpa, verg\u00fcenza y autoexigencia excesiva, alimentando depresi\u00f3n, ansiedad e incluso s\u00edntomas f\u00edsicos\u201d.<\/b> Torres asegura que \u201cla buena onda, adem\u00e1s, puede ser particularmente irritante para quien atraviesa un momento de profunda angustia\u201d. <\/p>\n

Nivelar la balanza <\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Ramiro T., empleado bancario de 38 a\u00f1os, cuenta que durante a\u00f1os sinti\u00f3 la presi\u00f3n de ser el \u201cpositivo del grupo\u201d. Siempre ten\u00eda una frase para levantar el \u00e1nimo de sus colegas o minimizar las preocupaciones. Pero, todo cambi\u00f3 cuando su padre enferm\u00f3 gravemente. \u201cSent\u00eda que si me dejaba estar triste -recuerda-, los dem\u00e1s iban a pensar que me rend\u00eda. Pero mantener esa fachada me desgast\u00f3 much\u00edsimo. Hasta que en terapia aprend\u00ed que tambi\u00e9n estaba bien no estar bien\u201d. <\/p>\n

La historia de Ramiro muestra una alternativa posible: cultivar un optimismo realista. Un enfoque que no niegue las emociones negativas, sino que las integre como parte del proceso humano. Como explica la psic\u00f3loga india Riya Sharma en su estudio publicado por el Indian Journal of Psychology, \u201caceptar emociones negativas no debilita; al contrario, fortalece la capacidad de adaptaci\u00f3n y reduce la vulnerabilidad al estr\u00e9s\u201d.<\/b> La clave est\u00e1 en desarrollar una mirada m\u00e1s amplia sobre el bienestar. \u201cNo se trata de eliminar el pensamiento positivo, sino de contextualizarlo -dice Sharma-. Es necesario preguntarse si esa positividad est\u00e1 surgiendo como una elecci\u00f3n libre o como una obligaci\u00f3n interna\u201d. <\/p>\n

Existen modelos terap\u00e9uticos que acompa\u00f1an este equilibrio. La Terapia de Aceptaci\u00f3n y Compromiso (ACT), por ejemplo, promueve la validaci\u00f3n emocional como base del bienestar.<\/b> En lugar de luchar contra el malestar, propone observarlo y actuar guiados por valores. \u201cAceptar el dolor no es resignarse -sigue Sharma-, es dejar de gastar energ\u00eda en negarlo\u201d. <\/p>\n

Otra herramienta clave es el mindfulness<\/b><\/i><\/a>. Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Oxford, quienes practican meditaci\u00f3n consciente reportan un 28% menos de reactividad emocional ante situaciones adversas. \u201cEl mindfulness <\/i>ense\u00f1a a estar presentes y a observar pensamientos y emociones sin juicio, generando una relaci\u00f3n m\u00e1s flexible con nuestra experiencia interna\u201d, detalla Rost\u00e1n. <\/p>\n

Por su parte, la Psicolog\u00eda Basada en la Compasi\u00f3n (CFT) aporta una mirada amable hacia el dolor. En lugar de exigir ser fuertes todo el tiempo, invita a desarrollar autocompasi\u00f3n. \u201cSer compasivo con uno mismo reduce el impacto de la autoexigencia\u201d, afirma la investigadora Lisa Meyers, especialista de la Universidad de Londres, quien estuvo a cargo de estudios de la disciplina. <\/p>\n

\u201cLa verdadera fuerza no est\u00e1 en reprimir el dolor -explica Sharma-, sino en aceptarlo y transformarlo en una oportunidad para crecer. Al final, la paz no se encuentra en negar las sombras, sino en aprender a vivir con ellas\u201d. <\/p>\n

Al cerrar los ojos y mirar hacia adentro, es posible descubrir que el bienestar no es un estado constante ni impuesto, sino un viaje que se nutre de la totalidad de la experiencia humana, con todas sus facetas. <\/b>Quiz\u00e1 ah\u00ed, en esa aceptaci\u00f3n profunda, es posible encontrar no la obligaci\u00f3n de ser felices siempre, sino la libertad de ser, simplemente, humanos. El bienestar no es un estado constante ni impuesto, sino un viaje que se nutre de la totalidad de la experiencia humana <\/p>\n

10 claves para el equilibrio emocional <\/b><\/h4>\n<\/p>\n
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  1. Permitir sentir.<\/b> \u201cReconocer las emociones negativas no es un fracaso, es un acto de salud mental\u201d, afirma Rost\u00e1n. Validar el enojo o la angustia es fundamental. <\/li>\n
  2. Evitar los mandatos.<\/b> \u201cEl problema no es ser positivo, sino no tener opci\u00f3n para sentir otra cosa\u201d, advierte Anderson. Elegir pr\u00e1cticas alineadas con necesidades reales. <\/li>\n
  3. Tener visi\u00f3n realista.<\/b> \u201cPensar en positivo no es negar la realidad, sino encontrar recursos para afrontarla con honestidad\u201d, sugiere Benjamin Crossley. <\/li>\n
  4. Cuidar el lenguaje interno.<\/b> Decir que todo estar\u00e1 bien \u201cdibuja un escenario que impide disponer de las herramientas para enfrentar lo que sucede\u201d, aporta Meyers. <\/li>\n
  5. Dejar el ideal en redes.<\/b> \u201cEl verdadero bienestar no se trata de mantener una sonrisa permanente, sino de vivir con autenticidad y resiliencia realista\u201d, dice Rost\u00e1n. <\/li>\n
  6. Cultivar la atenci\u00f3n plena.<\/b> \u201cEl mindfulness<\/i> nos ense\u00f1a a ver los pensamientos como eventos pasajeros, no como verdades absolutas, sostiene Hanah Torres. <\/li>\n
  7. Elegir con qui\u00e9n compartir.<\/b> \u201cNo todos est\u00e1n preparados para escuchar emociones dif\u00edciles. Eleg\u00ed v\u00ednculos seguros, para no sentirse juzgado\u201d, indica Rost\u00e1n. <\/li>\n
  8. No confundir gratitud con negaci\u00f3n.<\/b> Crossley plantea: \u201cPodemos estar agradecidos por ciertas cosas y al mismo tiempo reconocer que algo nos duele\u201d. <\/li>\n
  9. Desnormalizar el discurso de \u2018si quieres, puedes\u2019. <\/b> \u201cSe refuerza la idea err\u00f3nea de que el bienestar depende de la voluntad. Invisibiliza otros factores\u201d, subraya Rost\u00e1n. <\/li>\n
  10. Ser realista.<\/b> Comprender que las emociones negativas son parte natural de la vida y que es imposible ser feliz todo el tiempo, suma Fredrickson.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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