{"id":13185,"date":"2025-10-12T00:46:11","date_gmt":"2025-10-11T22:46:11","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/10\/12\/las-7-estrategias-para-mantener-en-balance-tu-salud-emocional\/"},"modified":"2025-10-24T22:43:51","modified_gmt":"2025-10-24T20:43:51","slug":"las-7-estrategias-para-mantener-en-balance-tu-salud-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/10\/12\/las-7-estrategias-para-mantener-en-balance-tu-salud-emocional\/","title":{"rendered":"Las 7 estrategias para mantener en balance tu salud emocional"},"content":{"rendered":"
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El aumento en el costo de vida, la falta de servicios b\u00e1sicos, la seguridad alimentaria, la crisis gubernamental, la violencia, las presiones laborales y la incertidumbre con la que muchos se levantan el d\u00eda a d\u00eda, sumando y restando para cuadrar el mes, entre tantas otras situaciones que nos impactan a nivel personal y colectivo, es posible que pongan a tambalear nuestra salud emocional<\/b><\/a>. <\/p>\n

\u201cDe acuerdo al contexto hist\u00f3rico en el que nos encontramos, en nuestra realidad de vida, estamos enfrentando diferentes cambios a trav\u00e9s de nuestras relaciones sociales.<\/b> Esto lo vemos com\u00fanmente en las dificultades y problemas sociales que tenemos en nuestra sociedad y los cambios socioecon\u00f3micos, que son incre\u00edbles\u201d, expres\u00f3 Angelivette Rosa Maldonado<\/b>, profesora de la Universidad Albizu<\/b><\/a>, recinto de San Juan,<\/p>\n

Asimismo, se\u00f1al\u00f3 que eventos significativos, como lo fueron el hurac\u00e1n Mar\u00eda, los terremotos, la pandemia, as\u00ed como dificultad y limitaci\u00f3n o acceso con los servicios necesarios para vivir, como por ejemplo las dificultades que hay en la energ\u00eda el\u00e9ctrica en el pa\u00eds, definitivamente tienen un impacto, que interfiere con nuestra salud mental y a la vez en la salud f\u00edsica del individuo<\/b>, porque \u201cuna cosa impacta a la otra\u201d.<\/p>\n

As\u00ed como cuidamos nuestra salud f\u00edsica, la psic\u00f3loga exhorta a tambi\u00e9n prestar atenci\u00f3n a lo que es la salud mental, sin necesariamente esperar a sentirnos en una angustia constante o desestabilizados emocionalmente.<\/p>\n

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\u201cDe acuerdo con la Asociaci\u00f3n Americana de Psiquiatr\u00eda<\/b><\/a>, en las investigaciones sugerentes de los comportamientos y h\u00e1bitos de un estilo de vida<\/b><\/a> saludable, podemos ver la salud mental y el <\/b>bienestar<\/b><\/a> porque esto tiene un impacto tambi\u00e9n en la <\/b>salud f\u00edsica<\/b><\/a>\u201d, expres\u00f3 la psic\u00f3loga. <\/p>\n<\/div>\n

Para lograr un anhelado balance ante los desaf\u00edos diarios, Rosa Maldonado<\/b>, en el marco del D\u00eda Mundial de la Salud Mental<\/b>, celebrado el 10 de octubre, ofrece algunas recomendaciones: <\/p>\n

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  1. Actividad f\u00edsica<\/b>: Lleva a cabo cualquier actividad f\u00edsica, moderada o intensa, de forma regular, entre ellas: caminar a paso ligero, ejercicios de calistenia, baile aer\u00f3bico, trotar, levantamiento de pesas, ejecicios en el gua, actividades al aire libre y realizar tareas en el hogar o en el jard\u00edn.<\/li>\n
  2. Nutrici\u00f3n: <\/b>Mant\u00e9n h\u00e1bitos alimenticios saludables. En caso de tener dificultades con tu alimentaci\u00f3n, es necesario buscar asistiencia con un profesional especialista en nutrici\u00f3n, que pueda establecerte un plan de tratamiento para cuidar lo que consumes.<\/li>\n
  3. Atenci\u00f3n plena o <\/b>mindfulness<\/b><\/i>: <\/b>Lleva a cabo pr\u00e1cticas de ejercicios de respiraci\u00f3n y de conciencia o atenci\u00f3n plena. Observa esos pensamientos recurrentes y luego su\u00e9ltalos para reenfocar en el momento presente.<\/li>\n
  4. Dormir: <\/b>Mant\u00e9n h\u00e1bitos saludables del sue\u00f1o, que puedas descansar de 7 a 8 horas. Al momento que identificar que es hora de dormir, evita la utilizaci\u00f3n del celular pues afecta negativamente al cerebro al inhibir la producci\u00f3n de melatonina, debido a la luz azul de la pantalla, lo que altera el ritmo circadiano y dificultad de conciliar el sue\u00f1o. <\/li>\n
  5. Conexiones sociales:<\/b> Establece o <\/b>conecta con otras personas. Los v\u00ednculos con los dem\u00e1s pueden tener efectos importantes en nuestra salud, ya sea con parejas rom\u00e1nticas, familiares, amigos, vecinos u otros, las conexiones sociales pueden influir en nuestra biolog\u00eda y nuestro bienestar.<\/li>\n
  6. Evitar el consumo de sustancias: <\/b>Consumir algunas sustancias puedan afectar nuestro organismo, entre ellos el alcohol, el tabaco, y otras que son il\u00edcitas. Cabe recordar que las drogas modifican el cerebro, lo que puede causar adicci\u00f3n y otros problemas graves.<\/li>\n
  7. Identifica tus emociones: <\/b>Reconoce cu\u00e1ndo necesitas acudir a atender tu salud mental. Se\u00f1ales de tristeza persistente, preocupaci\u00f3n constante, cambios de humor repentinos, dificultad para concentrarte, aislamiento social, p\u00e9rdida de inter\u00e9s en alg\u00fan punto particular como los estudios o responsabilidades, y otras dificultades asociadas a c\u00f3mo podemos establecer relaciones con otras personas. <\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

    \u201cSi algunas de las se\u00f1ales antes mencionadas est\u00e1n afectando significativamente en tu diario vivir, pues es importante que puedas acudir a recibir servicios con un especialista de la salud mental, y que pueda haber una evaluaci\u00f3n inicial para establecer un plan de acci\u00f3n o un plan de tratamiento. <\/b>Si la persona identifica que tiene pensamientos perturbadores, cambios en conducta significativos y dificultades relacionadas con otras personas, es importante que pueda acudir a una evaluaci\u00f3n\u201d, se\u00f1al\u00f3. <\/p>\n

    Al mismo tiempo, destac\u00f3 que las cl\u00ednicas de la Albizu, ubicadas en diferentes pueblos, ofrecen servicios psicol\u00f3gicos a bajo costo, como la Cl\u00ednica Albizu Servicio, ubicada en la calle Tanca en San Juan, en el 787-725-6500, la cl\u00ednica de la Albizu en Caguas en el 787-653-8833, y la cl\u00ednica Albizu en Mayag\u00fcez, en el 787-838-7272. <\/p>\n

    \u201cA medida que nosotros cuidamos nuestra salud mental, esta ayuda y contribuye a nuestro bienestar y salud f\u00edsica. Esto ha sido consolidado a trav\u00e9s de las diferentes investigaciones y es algo que se contin\u00faa estudiando. Hacemos un llamado como profesionales de la salud mental a que si identificas cambios significativos como los antes mencionados, pueda tomar la iniciativa de asistir, de orientarse a todos los servicios psicol\u00f3gicos y ser evaluado\u201d, reiter\u00f3. <\/p>\n

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    La Universidad Arbizu sigue concienciando acerca de la salud mental y la importancia del bienestar emocional. Prueba de ello es el 5K por la Salud Mental<\/b>, que celebrar\u00e1 el domingo, 26 de octubre de 2025<\/b>, en su tercera edici\u00f3n. La carrera tendr\u00e1 como punto de encuentro la Plaza Col\u00f3n del Viejo San Juan a las 7:00 de la ma\u00f1ana, culminando en la sede de la Universidad Albizu en el Viejo San Juan.<\/b> Puedes registrarte a trav\u00e9s de www.5kalbizu.com<\/a> o a trav\u00e9s de la plataforma MicarreraPR<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n\n