{"id":12242,"date":"2025-09-28T18:42:36","date_gmt":"2025-09-28T16:42:36","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/09\/28\/de-que-trata-la-nueva-tedencia-nutricional-loaded-water-y-como-preparar-esta-bebida-rica-en-potasio\/"},"modified":"2025-10-01T04:04:44","modified_gmt":"2025-10-01T02:04:44","slug":"de-que-trata-la-nueva-tedencia-nutricional-loaded-water-y-como-preparar-esta-bebida-rica-en-potasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/09\/28\/de-que-trata-la-nueva-tedencia-nutricional-loaded-water-y-como-preparar-esta-bebida-rica-en-potasio\/","title":{"rendered":"\u00bfDe qu\u00e9 trata la nueva tedencia nutricional \u201cloaded water\u201d y c\u00f3mo preparar esta bebida rica en potasio?"},"content":{"rendered":"
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Una moda crece en Estados Unidos: la \u201cloaded water\u201d,<\/b> un tipo de agua infusionada que mezcla esta bebida con frutas, hierbas o agua de coco para aportar sabor y minerales.<\/p>\n

Fiorella DiCarlo, dietista registrada en el sur de Florida, confirm\u00f3 los beneficios nutricionales de esta tendencia viral en TikTok<\/b><\/a>, que se presenta como una alternativa de hidrataci\u00f3n con menos az\u00facar que jugos y gaseosas. <\/p>\n

Qu\u00e9 es la \u201cloaded water\u201d, la versi\u00f3n mejorada del agua infusionada <\/b><\/h4>\n<\/p>\n

El agua infusionada con frutas y hierbas ya era habitual, pero el \u201cloaded water\u201d suma ingredientes como el l\u00edquido que contiene el coco, polvos de electrolitos, sodas prebi\u00f3ticas o frutas con propiedades energizantes. Con esas combinaciones, la bebida gana sabor, nutrientes y energ\u00eda extra.<\/p>\n

Para la dietista, hacerla de forma casera es lo m\u00e1s recomendable: \u201cEl <\/b>loaded water <\/b><\/i> ofrece sabor con menos calor\u00edas, menos az\u00facar y sin aditivos artificiales, siempre que se prepare con criterio\u201d<\/b>, explic\u00f3 en di\u00e1logo con The New York Post. <\/p>\n

Advirti\u00f3 que las mezclas compradas suelen contener alto sodio, lo que en exceso puede derivar en hipertensi\u00f3n, <\/b>sobrecarga renal o debilidad muscular. En este sentido, subray\u00f3 que \u201cel agua infusionada casera puede ser igual de efectiva, sin el gasto de los productos comerciales\u201d. <\/p>\n

A su vez, DiCarlo aclar\u00f3 que el \u201cloaded water\u201d no es indispensable para todas las personas. Quienes no realizan entrenamientos intensos pueden cubrir sin problemas sus necesidades de electrolitos a trav\u00e9s de una dieta equilibrada. <\/b><\/p>\n

En ese sentido, recomend\u00f3 incorporar espinaca, guineos, yogur, frutos secos y l\u00e1cteos, \u201cque son ricos en minerales como potasio, magnesio y calcio\u201d.<\/b> Estos nutrientes son esenciales para mantener el balance de l\u00edquidos, la salud \u00f3sea y el buen funcionamiento muscular. <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta agua hay que tomar por d\u00eda seg\u00fan el peso corporal? <\/b><\/h4>\n<\/p>\n

La dietista explic\u00f3 que muchas personas no perciben su nivel de hidrataci\u00f3n: \u201cLa mayor\u00eda de la gente est\u00e1 deshidratada sin siquiera darse cuenta\u201d. Seg\u00fan DiCarlo, esta carencia puede provocar fatiga, ralentizar el metabolismo<\/b><\/a> y aumentar los antojos de az\u00facar. <\/p>\n

Los expertos sugieren beber unos 30 mililitros de agua por cada 2 libras de peso corporal al d\u00eda, y a\u00fan m\u00e1s en caso de actividad f\u00edsica<\/b><\/a> intensa. <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo preparar agua infusionada en casa? <\/b><\/h4>\n<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n principal de la especialista es usar agua filtrada o t\u00e9 verde descafeinado. Las frutas y hierbas deben lavarse bien, y estos ingredientes congelados tambi\u00e9n funcionan. Los pasos que deben seguirse son: <\/b><\/p>\n

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  • Cortar los ingredientes para liberar aroma. <\/li>\n
  • Reposar en heladera entre dos y cuatro horas. <\/li>\n
  • Colar antes de beber para evitar amargor o fermentaci\u00f3n. <\/li>\n
  • Consumir en dos o tres d\u00edas, guardada en recipiente sellado. Advierte que las versiones comerciales suelen contener demasiado sodio, con riesgos para la salud <\/li>\n
  • Al preparar agua infusionada conviene tomar recaudos: las c\u00e1scaras de c\u00edtricos pueden volver amarga la bebida, la sand\u00eda pierde consistencia si se deja demasiado tiempo y el exceso de fruta favorece el crecimiento bacteriano. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

    Opciones saludables de agua infusionada con minerales clave <\/b><\/h4>\n<\/p>\n

    Entre las recetas m\u00e1s recomendadas de \u201cloaded water\u201d, la dietista Fiorella DiCarlo propone tres combinaciones f\u00e1ciles de preparar y con beneficios nutricionales claros. <\/p>\n

    La primera combinaci\u00f3n es de pi\u00f1a y agua de coco. <\/b>Se prepara con un litro de agua destilada o filtrada, 200 gramos de trozos de pi\u00f1a fresca y medio litro del l\u00edquido que contiene el coco. <\/p>\n

    La pi\u00f1a aporta bromelina, una enzima que ayuda a digerir prote\u00ednas, mientras que el agua de coco es rica en electrolitos, lo que permite reponer minerales despu\u00e9s del ejercicio. <\/p>\n

    Otra opci\u00f3n es la sand\u00eda con menta, ideal para los d\u00edas de calor. <\/b>Lleva un litro de agua, 200 gramos de sand\u00eda sin semillas cortada en cubos y tres ramitas de menta fresca. La sand\u00eda contiene L-citrulina, un amino\u00e1cido que favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, y la menta aporta frescura y aroma natural. <\/p>\n

    Finalmente, la combinaci\u00f3n de c\u00edtricos y pepino tambi\u00e9n es muy efectiva.<\/b> Para un litro de agua fr\u00eda se utilizan un cuarto de lim\u00f3n, un cuarto de lima, un cuarto de naranja y un cuarto de pepino grande (unos 60 gramos). Los c\u00edtricos aportan vitamina C y antioxidantes, mientras que el pepino suma potasio y peque\u00f1as cantidades de magnesio, minerales clave para mantener el equilibrio de electrolitos y una correcta hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n\n

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      \n\t\t\t <\/ul>\n <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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