{"id":11347,"date":"2025-09-23T17:42:47","date_gmt":"2025-09-23T15:42:47","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/09\/23\/medicos-de-harvard-expertos-en-longevidad-revelan-su-receta-usalo-o-pierdelo\/"},"modified":"2025-09-25T01:23:28","modified_gmt":"2025-09-24T23:23:28","slug":"medicos-de-harvard-expertos-en-longevidad-revelan-su-receta-usalo-o-pierdelo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/09\/23\/medicos-de-harvard-expertos-en-longevidad-revelan-su-receta-usalo-o-pierdelo\/","title":{"rendered":"M\u00e9dicos de Harvard expertos en longevidad revelan su receta: \u201c\u00dasalo o pi\u00e9rdelo\u201d"},"content":{"rendered":"
\n

Dos profesionales de la medicina vinculados a la Universidad de Harvard<\/b> <\/a>compartieron las estrategias de bienestar<\/b><\/a> que aplicaron durante d\u00e9cadas para mantener su funcionalidad f\u00edsica y cognitiva en edades avanzadas. <\/p>\n

Marshall Wolf, de 87 a\u00f1os, y Mitchell Rabkin, de 94 a\u00f1os, representan ejemplos de envejecimiento exitoso dentro de la comunidad m\u00e9dica acad\u00e9mica. <\/p>\n

La receta de la longevidad de dos m\u00e9dicos de Harvard <\/b><\/h4>\n<\/p>\n

La extensi\u00f3n de la vida humana no se limita a contar m\u00e1s a\u00f1os, sino a garantizar que esos a\u00f1os se vivan con capacidad funcional, independencia y bienestar. <\/p>\n

Los especialistas explicaron c\u00f3mo aplican este principio en sus propias rutinas y demostraron que es posible sostener la salud m\u00e1s all\u00e1 de los 80 y 90 a\u00f1os. Uno de sus pilares de la longevidad es el <\/b>ejercicio<\/b><\/a>, que ha demostrado mejoras en aptitud cardiorrespiratoria, funci\u00f3n mioc\u00e1rdica y prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas <\/b><\/p>\n

Wolf, profesor de medicina y vicepresidente em\u00e9rito de educaci\u00f3n m\u00e9dica en el Hospital Brigham and Women\u2019s, y Rabkin, profesor de la misma instituci\u00f3n y expresidente del Beth Israel Deaconess Medical Center, tienen como pilar central las pr\u00e1cticas que fortalecen tanto el cuerpo como la mente. <\/b><\/p>\n

Ambos sostuvieron que su permanencia activa se basa en h\u00e1bitos sostenidos durante d\u00e9cadas y en la convicci\u00f3n de que el cuidado personal requiere constancia y monitoreo regular de la salud<\/b>. <\/p>\n

Ejercicio f\u00edsico como clave de la longevidad <\/b><\/p>\n

Para Wolf, la consigna es clara: \u201c\u00dasalo o pi\u00e9rdelo\u201d. Dedica media hora diaria a la actividad f\u00edsica, combina trabajo de fuerza con pesas y sesiones de caminadora. \u201cHe pasado de caminar 800 metros a casi tres kil\u00f3metros con regularidad, y aumento la inclinaci\u00f3n para simular la subida\u201d, cont\u00f3 en un art\u00edculo de Harvard. \u201cSi no estoy activo, no me mantengo activo\u201d afirm\u00f3. <\/p>\n

Rabkin tambi\u00e9n incorpora ejercicios en su rutina con una prioridad en la postura y el equilibrio. Realiza entrenamiento de fuerza con peso corporal y estiramientos cinco veces por semana.<\/b> Adem\u00e1s, utiliza bastones plegables al andar. \u201cNo solo me ayudan a caminar con m\u00e1s erguido, sino que tambi\u00e9n me ayudan a mantener el equilibrio\u201d, asegur\u00f3. <\/p>\n

La investigaci\u00f3n respalda estas pr\u00e1cticas: mantener un nivel adecuado de condici\u00f3n aer\u00f3bica, se relaciona con menor riesgo de enfermedades cardiovasculares<\/b><\/a>, diabetes<\/b><\/a> <\/b>y ciertos tipos de c\u00e1ncer<\/b><\/a>, adem\u00e1s de fortalecer huesos y m\u00fasculos, prevenir ca\u00eddas y apoyar la salud mental<\/b><\/a>. <\/p>\n

La importancia de los controles m\u00e9dicos y seguimiento de la salud <\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Rabkin subray\u00f3 la importancia de los ex\u00e1menes peri\u00f3dicos y del registro activo de indicadores como presi\u00f3n arterial, colesterol, peso y calidad del sue\u00f1o. Recomend\u00f3 informar cualquier cambio al m\u00e9dico para facilitar un diagn\u00f3stico m\u00e1s preciso. <\/p>\n

Los chequeos regulares permiten detectar problemas en etapas tempranas y ajustar tratamientos o rutinas de acuerdo con cada situaci\u00f3n particular. Este enfoque preventivo es considerado clave para sostener la capacidad funcional en edades avanzadas. <\/p>\n

Las gu\u00edas m\u00e9dicas se\u00f1alaron que, salvo contraindicaciones espec\u00edficas, es recomendable mantener altos niveles de actividad f\u00edsica, complementados con revisiones m\u00e9dicas que certifiquen la seguridad de los programas de ejercicio. <\/p>\n

\u201cLa interacci\u00f3n con su m\u00e9dico suele ser breve, as\u00ed que cuanta m\u00e1s informaci\u00f3n pueda compartir sobre su salud, mejor diagn\u00f3stico podr\u00e1 recibir\u201d, recomend\u00f3 Rabkin. <\/p>\n

La supervisi\u00f3n personal de la salud no solo incluye los par\u00e1metros cl\u00ednicos, sino tambi\u00e9n la atenci\u00f3n al estado mental. Registrar motivaci\u00f3n, niveles de energ\u00eda, calidad del descanso y percepci\u00f3n de estr\u00e9s es \u00fatil para identificar se\u00f1ales de sobrecarga o deterioro. <\/p>\n

El cuerpo responde al esfuerzo mediante adaptaciones fisiol\u00f3gicas que requieren descanso suficiente. Sin continuidad, los avances se pierden gradualmente, lo que subraya la relevancia de la disciplina y la planificaci\u00f3n<\/b>. <\/p>\n

Interacci\u00f3n social como soporte cognitivo <\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Wolf conserva encuentros frecuentes con su esposa y amigos tres noches por semana, adem\u00e1s de invitar a personas de distintos entornos con quienes mantiene conversaciones que ampl\u00edan sus perspectivas. Estas pr\u00e1cticas refuerzan la estimulaci\u00f3n mental y reducen el riesgo de deterioro cognitivo. <\/p>\n

\u201cLas cenas no solo estimulan conversaciones interesantes, sino que a menudo aprendo muchas cosas nuevas\u201d, asegur\u00f3. <\/p>\n

Diversos estudios mostraron que incluso breves interacciones sociales mejoran la memoria de trabajo y la velocidad de procesamiento. Lazos s\u00f3lidos de amistad o matrimonio aportan beneficios protectores frente a la demencia y fortalecen la resiliencia emocional. <\/p>\n

La preferencia por mantener contacto con otros se asocia con mayor bienestar<\/b><\/a> general, mientras que el aislamiento incrementa la probabilidad de depresi\u00f3n<\/b><\/a> y enfermedades mentales. <\/p>\n

La lectura y el aprendizaje aportan beneficios a una vida longeva saludable <\/b><\/h4>\n<\/p>\n

El vicepresidente em\u00e9rito de educaci\u00f3n m\u00e9dica en el Hospital Brigham and Women\u2019s dedica buena parte de su tiempo a leer, con un promedio de tres o cuatro libros semanales, principalmente de historia y misterio. Considera esta pr\u00e1ctica una forma de mantener activa la mente y de adquirir nuevos conocimientos. <\/p>\n

Adem\u00e1s, toma cursos universitarios comunitarios en \u00e1reas como arte, literatura y m\u00fasica. Para \u00e9l, aprender cosas nuevas estimula la reflexi\u00f3n y promueve la interacci\u00f3n con otras personas. <\/b><\/p>\n

Por su parte, expresidente del Beth Israel Deaconess Medical Center contin\u00faa con su h\u00e1bito de escribir y ense\u00f1ar, convencido de que desafiarse intelectualmente contribuye a conservar la vitalidad cerebral. \u201cNo importa lo que hagas, siempre que sea estimulante y gratificante\u201d<\/b>, afirm\u00f3. <\/p>\n

Seg\u00fan la evidencia, la estimulaci\u00f3n cognitiva regular puede retrasar la aparici\u00f3n de la enfermedad de Alzheimer<\/b><\/a> y mantener el rendimiento mental durante m\u00e1s tiempo. El programa de lectura de Wolf incluye tres a cuatro libros semanales, concentr\u00e1ndose en g\u00e9neros de historia y misterio como estrategia de mantenimiento de agilidad mental <\/p>\n

Trabajo y prop\u00f3sito como factores de longevidad <\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Permanecer en actividades profesionales o acad\u00e9micas, aunque no sea por motivos econ\u00f3micos, puede proporcionar beneficios importantes: interacci\u00f3n social, sentido de prop\u00f3sito y ejercicio cognitivo. <\/p>\n

Rabkin lo demuestra al continuar con su labor docente y publicaciones m\u00e9dicas. Esta participaci\u00f3n refuerza la conexi\u00f3n con la comunidad cient\u00edfica y mantiene su mente enfocada en desaf\u00edos actuales. <\/p>\n

La investigaci\u00f3n indica que trabajos complejos o que requieren toma de decisiones reducen el deterioro cognitivo y disminuyen el riesgo de demencia. En este sentido, seguir vinculado al \u00e1mbito laboral constituye un factor de protecci\u00f3n. <\/p>\n

H\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y consumo responsable <\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Wolf ajusta sus comidas al reducir las porciones sin dejar de disfrutar de sus alimentos preferidos. Su estrategia consiste en dividir raciones, como comer medio bagel en lugar de uno completo , lo que le permite controlar el peso sin sentir privaci\u00f3n. <\/p>\n

\u201cElijo entre varias comidas b\u00e1sicas y saludables para el desayuno, el almuerzo y la cena, y las incorporo a mi rutina habitual, pero como porciones m\u00e1s peque\u00f1as\u201d , explic\u00f3. \u201cCuando comes alimentos que te gustan, no te sientes privado, as\u00ed que puedes comprometerte m\u00e1s f\u00e1cilmente con una alimentaci\u00f3n saludable\u201d, agreg\u00f3. <\/p>\n

Rabkin, por su parte, limita el consumo de alcohol a una cerveza ocasional al reconocer los riesgos del exceso. Investigaciones se\u00f1alaron que la ingesta moderada puede asociarse a mejor funci\u00f3n cognitiva y bienestar, aunque siempre con cautela para evitar efectos adversos. <\/p>\n

El cuidado <\/b>nutricional<\/b><\/a> en personas mayores contribuye al mantenimiento de masa muscular, fuerza y menor riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, factores esenciales para la autonom\u00eda. <\/b><\/p>\n

Adem\u00e1s, Wolf enfatiza en la importancia del buen descanso. Prioriza dormir entre siete y nueve horas por noche, siguiendo horarios regulares para sostener la calidad. El sue\u00f1o<\/b><\/a> profundo favorece la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental, y su importancia se incrementa con la edad. <\/p>\n

Las experiencias de Wolf y Rabkin ilustran que la longevidad depende de un conjunto de pr\u00e1cticas sostenidas: actividad f\u00edsica regular, controles m\u00e9dicos, monitoreo personal de la salud, interacci\u00f3n social, compromiso intelectual, prop\u00f3sito laboral, nutrici\u00f3n adecuada y descanso de calidad. <\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de su formaci\u00f3n m\u00e9dica, ambos aplican en su vida personal principios respaldados por la ciencia, lo que demuestra que la vejez puede gestionarse de manera activa y funcional.<\/p>\n<\/div>\n\n

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