{"id":11242,"date":"2025-09-21T16:44:54","date_gmt":"2025-09-21T14:44:54","guid":{"rendered":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/09\/21\/disfruta-del-cafe-sin-que-te-desveles\/"},"modified":"2025-09-25T01:23:45","modified_gmt":"2025-09-24T23:23:45","slug":"disfruta-del-cafe-sin-que-te-desveles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleeknews.com\/4l33k5\/2025\/09\/21\/disfruta-del-cafe-sin-que-te-desveles\/","title":{"rendered":"Disfruta del caf\u00e9 sin que te desveles"},"content":{"rendered":"
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La taza de caf\u00e9, s\u00edmbolo de calidez y de un ambiente acogedor, y la almohada de la cama, sin\u00f3nimo de descanso y sue\u00f1o reparador, pueden ser compatibles, sin que la primera perjudique a la segunda. <\/p>\n

La clave radica en tomar unas sencillas medidas de adaptaci\u00f3n<\/b>, para que el disfrute de la popular bebida no altere nuestro reposo cotidiano, aseguran los especialistas.<\/p>\n

Un elevado porcentaje de adultos consume cafe\u00edna a diario, y muchos recurren a sus efectos energizantes para mejorar su estado de \u00e1nimo y optimizar su rendimiento, explican desde la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a> (SF, en ingl\u00e9s) con sede en Seattle (Washington, EE. UU.).<\/p>\n

\u201cAunque la cafe\u00edna es una herramienta com\u00fan para promover la vigilia matutina y prevenir la somnolencia durante el d\u00eda, conlleva posibles efectos secundarios, como irritabilidad, dolor de cabeza y nerviosismo, y tambi\u00e9n puede interferir con el sue\u00f1o, especialmente si se consume demasiado tarde\u201d, seg\u00fan la SF.<\/p>\n

Explican que \u201cla cafe\u00edna (alcaloide vegetal presente de forma natural en los granos de caf\u00e9) promueve el estado de vigilia al bloquear la adenosina, una sustancia qu\u00edmica que induce el sue\u00f1o, y que la sensibilidad a la cafe\u00edna var\u00eda seg\u00fan los individuos y depende de la frecuencia con la que se consume\u201d.<\/p>\n

\u201cAproximadamente el 88% de las personas que consumen cafe\u00edna regularmente por la tarde tambi\u00e9n afirman haber sufrido al menos un problema de sue\u00f1o<\/b><\/a>, seg\u00fan los datos de alrededor de 160,000 personas registrados por la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o.<\/p>\n

Los especialistas de Reviva Coffee han recopilado consejos de distintos expertos y recibido el asesoramiento de la doctora Amber Johnston, psic\u00f3loga cl\u00ednica y neuropsic\u00f3loga brit\u00e1nica, directora de Healthy Mind Psychology, para elaborar una lista de recomendaciones pr\u00e1cticas para seguir disfrutando del caf\u00e9 sin comprometer la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Evita el caf\u00e9 a \u00faltima hora de la tarde<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

La cafe\u00edna permanece en el organismo durante horas, por lo que tomar caf\u00e9 demasiado tarde puede interferir en la capacidad de conciliar el sue\u00f1o y afectar la calidad de dicho sue\u00f1o, seg\u00fan la investigaci\u00f3n de Reviva.<\/p>\n

Para evitar alteraciones del sue\u00f1o se recomienda \u201ctomar la \u00faltima taza de caf\u00e9 al menos 6-8 horas antes de acostarse\u201d y en general \u201cabstenerse de tomarlo despu\u00e9s de las 2 de la tarde\u201d.<\/p>\n

Aprovecha los beneficios cognitivos que aporta el caf\u00e9<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cEl caf\u00e9 puede potenciar la memoria, la concentraci\u00f3n y el estado de alerta, ayudando a sentirse m\u00e1s despierto y con m\u00e1s energ\u00eda durante el d\u00eda, pero m\u00e1s caf\u00e9 no significa necesariamente m\u00e1s energ\u00eda, ya que un exceso puede provocar nerviosismo\u201d, de acuerdo a la investigaci\u00f3n brit\u00e1nica.<\/p>\n

Para disfrutar de los beneficios del caf\u00e9 en la actividad cerebral, se aconseja tomarlo a primera hora del d\u00eda y acompa\u00f1arlo de ejercicio f\u00edsico<\/b><\/a> por la ma\u00f1ana, para estimular la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y los niveles de energ\u00eda.<\/p>\n

\u201cLa cafe\u00edna aumenta el estado de alerta bloqueando la adenosina, un compuesto que favorece la somnolencia, y estimulando el c\u00f3rtex prefrontal, que gobierna el pensamiento de alto nivel y la resoluci\u00f3n de problemas\u201d, explica la doctora Amber Johnston.Se\u00f1ala que este alcaloide vegetal \u201ctambi\u00e9n favorece el factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF), una prote\u00edna vital para el crecimiento neuronal, la memoria y el aprendizaje\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s, \u201cal impedir que la adenosina suprima la serotonina y la dopamina<\/b><\/a>, la cafe\u00edna ayuda a prolongar los efectos de estas dos sustancias qu\u00edmicas cerebrales que \u2018nos hacen sentir bien\u2019, mejorando el estado de \u00e1nimo\u201d, enfatiza.<\/p>\n

\u201cLas investigaciones cient\u00edficas sugieren que el consumo de leve a moderado de caf\u00e9 puede favorecer a largo plazo el crecimiento y la plasticidad neuronal, y ayudar a reducir las placas amiloides (relacionadas con la demencia senil), favoreciendo en \u00faltima instancia una funci\u00f3n cognitiva m\u00e1s aguda\u201d, seg\u00fan Johnston.<\/p>\n

Limita el consumo de caf\u00e9 a 4 tazas al d\u00eda<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n general es mantener el consumo por debajo de los 400 miligramos de cafe\u00edna al d\u00eda, lo que equivale a 3 o 4 tazas de caf\u00e9, seg\u00fan el informe de Reviva.<\/p>\n

\u201cSi eres sensible a la cafe\u00edna, puedes limitarte a tomar una o dos tazas diarias. Si te despiertas aturdido por la ma\u00f1ana, te cuesta conciliar el sue\u00f1o o te sientes inquieto durante la noche, reduce gradualmente la cantidad de caf\u00e9 que consumes o bebe menos cantidad, por ejemplo media taza, para minimizar su impacto\u201d, seg\u00fan aconsejan.<\/p>\n

Elige las opciones bajas en cafe\u00edna<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cSi quieres disfrutar el caf\u00e9 sin que te altere el sue\u00f1o, puedes t\u00f3malo en forma de \u2018cortado\u2019 (peque\u00f1o \u2018expresso\u2019 con sabor intenso y solo un poco de leche vaporizada); caf\u00e9 con leche \u2018flat white\u2019 (hecho con un solo \u2018expresso\u2019 y m\u00e1s leche y con un efecto m\u00e1s relajado y suave); o \u2018semi descafeinado\u2019 (mezcla de caf\u00e9 normal y descafeinado), sugieren los especialistas brit\u00e1nicos.<\/p>\n

\u201cEl caf\u00e9 descafeinado (que contiene una peque\u00f1a cantidad de cafe\u00edna, por lo que es mejor tomarlo con moderaci\u00f3n, sobre todo si es sensible a esta sustancia) es la mejor opci\u00f3n para reducir el riesgo de insomnio, inquietud y sue\u00f1o fragmentado\u201d, apuntan.<\/p>\n

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1 \/ 7 | <\/b> FOTOS: \u00bfD\u00f3nde se bebe m\u00e1s caf\u00e9? Estos 5 pa\u00edses encabezan la lista . 5. Finlandia<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Prueba las \u2018siestas de caf\u00e9\u2019 breves<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Tomar una taza r\u00e1pida de caf\u00e9 e irse a dormir de inmediato durante unos 20 minutos, en lo que se conoce como \u2018siesta de caf\u00e9\u2019, puede mejorar el rendimiento en actividades mentales y de memoria, y resulta especialmente \u00fatil por la tarde, cuando se tiene sue\u00f1o pero no se quiere interrumpir el posterior sue\u00f1o nocturno, seg\u00fan esta misma investigaci\u00f3n.<\/p>\n

\u201cLas \u2018siestas de caf\u00e9\u2019 puede ser beneficiosas si se programan correctamente, ya que dormir durante 20 minutos proporciona suficiente descanso sin entrar en el sue\u00f1o profundo, evitando el aturdimiento al despertarse\u201d, seg\u00fan explica la doctora Johnston.<\/p>\n

\u201cDado que la cafe\u00edna tarda unos 20 minutos en hacer efecto, tomar una taza r\u00e1pida inmediatamente antes de dormirse mejora el estado de alerta al despertarse. Esta combinaci\u00f3n elimina la adenosina, mejorando la atenci\u00f3n, la memoria y el aprendizaje, aunque quiz\u00e1 no funcione para todo el mundo, sobre todo si la persona no puede dormirse inmediatamente despu\u00e9s de tomar el caf\u00e9\u201d, explica.<\/p>\n

Reconoce tu sensibilidad a la cafe\u00edna<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

Algunas personas asimilan la cafe\u00edna r\u00e1pidamente y pueden tomar caf\u00e9 por la tarde sin problemas, mientras que otras son m\u00e1s sensibles a este alcaloide y lo asimilan con m\u00e1s lentitud, por lo que deben limitar su consumo vespertino y necesitan tomar caf\u00e9 a primera hora del d\u00eda, seg\u00fan el informe brit\u00e1nico.<\/p>\n

Estos especialistas aconsejan presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo reacciona nuestro cuerpo a la cafe\u00edna y hacer un seguimiento de nuestros h\u00e1bitos de caf\u00e9 y patrones de sue\u00f1o, para descubrir el equilibrio \u00f3ptimo que nos permita disfrutar del caf\u00e9 y dormir bien.<\/p>\n

Realiza una \u2018desintoxicaci\u00f3n\u2019 de cafe\u00edna<\/b><\/h4>\n<\/p>\n

\u201cTomarse un descanso de una semana sin beber caf\u00e9 puede ayudar a restablecer la sensibilidad del cuerpo a la cafe\u00edna, lo que posibilita disponer de niveles de energ\u00eda m\u00e1s estables sin experimentar alteraciones del sue\u00f1o\u201d, seg\u00fan la investigaci\u00f3n de Reviva.<\/p>\n

\u201cTras esta breve pausa de reajuste, tu cuerpo se vuelve menos dependiente de la cafe\u00edna, lo que te permite sentir sus efectos de forma m\u00e1s perceptible cuando vuelves a tomarlo y que te aporte una experiencia m\u00e1s agradable, sabore\u00e1ndolo sin sobreestimularte\u201d concluyen.Pablo Gutman.<\/p>\n<\/div>\n\n

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    \n\t\t\t <\/ul>\n <\/div> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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