Julian Martínez El descanso emocional es la base de una vida plena. Cuando dormimos poco, la irritabilidad aumenta, la empatía se reduce y el estrés se multiplica.
¿Alguna vez sentiste que después de dormir mal todo te afecta más? No es casualidad. La ciencia demuestra que la falta de sueño activa las emociones negativas y reduce la capacidad de regularlas. La amígdala cerebral centro de las respuestas emocionales se hiperactiva, mientras la corteza prefrontal, encargada de controlar impulsos, se desconecta. El resultado: más irritabilidad, más ansiedad y menos paciencia.
Un estudio liderado por la Universidad de California mostró que, al dormir menos de seis horas, aumenta significativamente el riesgo de ansiedad y pensamientos negativos. Incluso la empatía disminuye: nos cuesta más interpretar las emociones de los demás y ser comprensivos.
Dormir mal, en definitiva, afecta la manera en que nos relacionamos con el mundo. Y se manifiesta en la pareja, en la familia y en el trabajo: los conflictos tienden a escalar, las discusiones se vuelven más frecuentes y la tolerancia disminuye.
Según investigaciones a través de una encuesta, más de la mitad de los encuestados siente irritabilidad como consecuencia directa de dormir mal.
También se identificaron diferencias según género y edad: las mujeres reportan con mayor frecuencia problemas de sueño, muchas veces asociados a la carga mental del cuidado familiar y a factores hormonales; los hombres, en cambio, relacionan el mal descanso más con consecuencias físicas y metabólicas.
En los jóvenes predomina la tendencia a “robarle horas al sueño” por estudio, trabajo o vida social; en los adultos el estrés laboral y la dificultad de desconexión digital aparecen como factores centrales; mientras que en las personas mayores influyen los despertares nocturnos y la fragmentación del sueño.
A esto se suman particularidades según la vida social y cultural, que muchas veces se prolonga hasta tarde cenas largas, partidos de fútbol, reuniones familiares y existe la costumbre de consumir café o mate incluso de noche. Estas prácticas interfieren en la conciliación del sueño y explican por qué muchas personas descansan menos horas de las recomendadas.
Los especialistas señalan que hay señales claras de alerta cuando el descanso ya está afectando la salud emocional: cambios de humor frecuentes, apatía, ansiedad recurrente, dificultades de concentración y conflictos en los vínculos interpersonales.
Practica hábitos simples
A la vez, existen hábitos simples que pueden marcar la diferencia: mantener horarios regulares, reducir la exposición a pantallas antes de dormir, evitar cafeína y alcohol en las horas previas, crear un ambiente oscuro y silencioso, e incorporar rutinas de relajación como lectura tranquila, estiramientos suaves o respiración consciente.
